Как бороться с осенней хандрой

Просыпаешься затемно, будильник – как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать… На работу ноги не несут! В такие дни поневоле начинаешь завидовать безработным и пенсионерам, а отпуск кажется событием из прошлой жизни. Все раздражает, а сил… сил нет совсем!

Жизнь не кончилась – это осенняя хандра. Именно так наш организм реагирует на уменьшение светового дня, отсутствие солнца и похолодание. Это не значит, что нужно срочно бежать в больницу или к психотерапевту, но внимание к собственному здоровью требуется особое.

Редакция estet-portal.com предлагает разобраться с осенней хандрой и немедля избавляться от депрессивного состояния!

Группа риска и основные причины осенней хандры
Осенняя хандра: симптомы и методы борьбы

Группа риска и основные причины осенней хандры

Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель. А самое тяжелое время – с ноября по февраль. Осенней хандре особенно подвержены: жители крупных городов со стремительным ритмом жизни, офисные работники и пожилые люди. Нелегко приходится беременным, детям и «хроникам» - людям с гипертонией, язвой, болеющим астмой, потому что сезонные «перестройки» чаще всего бьют именно по слабому звену в организме.

Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!

Какие основные причины осенней хандры:

• Недостаток солнечного света.

• Уменьшение светового дня, перевод часов.

• Перепады температуры.

My default image

• Частые смены атмосферного давления.

• Изменение привычного рациона питания.

Осенняя хандра: симптомы и методы борьбы

У вас осенняя хандра, если:

1. Вам постоянно хочется спать, стало трудно вставать по утрам.

2. Постоянная усталость и низкая работоспособность.

3. Постоянно хочется сладкого и вообще есть.

4. Одолевает растерянность, чувство беспомощности, апатия.

My default image

5. Раздражительность.

6. Нет сексуального желания.

7. Частые головные боли, обострение хронических заболеваний.

Справиться с осенней хандрой помогут простые привычки:

• Принимайте солнечные ванны. Яркий природные свет способствует выработке серотонина (гормона радости) и мелатонина (нейрогормона, улучшающего сон)

• Дышите глубже. Это успокаивает симпатическую нервную систему и снижает стресс.

• Занимайтесь спортом. После физических упражнений в мозге выделяются эндорфины – нейромедиаторы, действие которых подобно опиатам. Они передают сигнал об облегчении боли.

My default image

• Обнимайтесь. Объятия способствуют выработке гормона окситоцина, который снижает тревожность.

• Болейте за какую-нибудь спортивную команду. Чувство сопричастности – один из мощнейших способов побороть депрессию. Сопереживание команде и желание победить увеличивает уровень тестостерона, который придаёт сил.