Предменструальным синдромом (ПМС) принято называть целый комплекс симптомов, которые появляются у женщин детородного возраста за 2-10 дней до месячных. Врачи насчитали около 200 признаков ПМС. У разных представительниц прекрасного пола симптомы могут существенно различаться. Неизменно всегда одно: самочувствие и настроение ухудшаются. Нередко в такие периоды женщины успевают безнадежно испортить отношения с близкими, коллегами, начальством. Разберемся, как бороться с ПМС, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим.
- Почему появляется ПМС и чем он чреват
- 9 главных признаков предменструального синдрома
- Как бороться с ПМС — 5 полезных советов
- Главное о ПМС и способах борьбы с его симптомами
Почему появляется ПМС и чем он чреват
Причин ПМС множество и связаны они с гормональными, психологическими факторами. Большинство медиков считают, что гормоны играют решающую роль, ведь у женщин в период ПМС вырабатывается повышенное количество тестостерона и адреналина, что может спровоцировать приступы немотивированной агрессии. Именно поэтому многие случаи женского насилия, краж, ДТП и разводов связаны с ПМС. Иногда в кровь поступает много эстрогена, и тогда появляется чувство усталости.
Читайте нас в Instagram
Любопытный факт. В некоторых странах ПМС считается смягчающим обстоятельством для женщин, совершивших особо тяжкие преступления. Например, 29-летней Сенди Крэддок, убившей коллегу по работе, смягчили приговор именно по этой причине. В тюрьме Сенди начинала вести себя агрессивно каждые 29 дней. Она либо нападала на других заключенных, либо пыталась покончить с собой.
По статистике, симптомы ПМС появляются у 85% женщин. Всего за жизнь дамы переживают в среднем 450-480 ПМС, причем симптомы каждый раз могут быть иными. В группе риска — женщины европеоидной расы, занятые интеллектуальным трудом и проживающие в больших городах. Тяжелые симптомы ПМС могут наблюдаться у представительниц прекрасного пола, испытывающих сильные стрессы, переживших аборты и выкидыши.
Читайте также: Заболевания половой системы: 3 способа защитить свое здоровье
9 главных признаков предменструального синдрома
Хотя симптомов много и они разные, есть самые распространенные. Среди признаков ПМС особенно часто встречаются такие:
-
Тянущая боль в нижней части живота. Она может сопровождаться метеоризмом, тошнотой.
-
Изменения в настроении. Женщины в период ПМС бывают плаксивы, раздражительны, угрюмы, легко впадают в гнев.
-
Нагрубание молочных желез. Иногда грудь сильно болит.
-
Быстрая утомляемость, вялость. Возникают проблемы с концентрацией внимания, запоминанием.
-
Отечность. Нередко наливаются ноги. Если есть варикозное расширение вен или хронический геморрой, болезни обостряются.
-
Нарушение функций сальных желез кожи. Могут появиться угри. Кожа становится более жирной.
-
Головные боли, головокружения. Многих женщин мучают мигрени, с которыми трудно справиться даже с помощью мощных обезболивающих препаратов.
-
Изменения аппетита. Мучает неутолимый голод, хочется продуктов, которые не входят в привычный рацион.
-
Боль в суставах. Появляются болезненные ощущения в суставах, чувство ломоты в костях.
С каждым годом проявления ПМС усиливаются. Особенно тяжелые симптомы наблюдаются у женщин 30-35 лет.
Читайте также: Хрустят суставы по всему телу: в чем причина и что делать
Как бороться с ПМС — 5 полезных советов
Зачастую тяжелый предменструальный синдром — наследственная проблема. Поэтому первый и главный советчик по улучшению самочувствия — ваша мама. Узнайте, какие симптомы испытывала она и как справлялась.
Есть универсальные способы, которые помогают большинству женщин:
-
Вопросы гинекологу. Наверняка вы регулярно проходите осмотры. Во время очередного посещения врача, задайте ему вопрос, как бороться с ПМС. Гинеколог может посоветовать гормональные препараты и немедикаментозные способы избавления от неприятных симптомов.
-
Изменения в рационе. Оздоровите меню. Примерно за 7-10 дней до месячных сократите количество сахара, мучных продуктов. Пейте больше воды, ешьте продукты, богатые витаминами группы В, Е, А. Вам пойдут на пользу орехи, яйца, курятина, бобовые, зелень, овощи и фрукты. А вот обработанную пищу с консервантами лучше вообще не есть.
-
Физическая активность. Спорт вам только на пользу. Эндорфины, вырабатываемые организмом во время упражнений, помогут предотвратить перепады настроения, приступы гнева. Если чувствуете усталость, займитесь йогой.
-
Сон. Если вас одолевает сонливость, перестаньте ругать себя за низкие результаты в работе. Вместо этого просто выспитесь. Вам сейчас нужно 8-9 часов сна для полноценного восстановления сил.
-
Травяные чаи. Настои мелиссы и мяты хорошо успокаивают, помогают справиться с раздражительностью. Отличный вариант — отвар пустырника. Если мучают отеки, можно заваривать хвощ полевой.
Не осуждайте себя, если раз в месяц срываетесь, ссоритесь с близкими или не справляетесь с работой. Вы не властны над гормональной системой. Зато в ваших силах улучшить ситуацию: любите и балуйте себя, особенно перед месячными. Если вы правильно питаетесь, следите за здоровьем и высыпаетесь, ПМС пройдет с минимальными потерями.
Читайте также: Можно ли пить аспирин или пора выбросить его из аптечки
Главное о ПМС и способах борьбы с его симптомами
Предменструальный синдром не вечен. Это всего несколько дней плохого самочувствия. Чтобы они не испортили вам отношений с семьей и коллегами, следуйте простым правилам:
-
Не переживайте. Вами управляют гормоны. Если чувствуете усталость и апатию, не справляетесь с обязанностями, постарайтесь разгрузить себя и отдохнуть.
-
Посоветуйтесь с гинекологом. Если вас мучают боли в животе, мигрени, отеки в период ПМС, врач даст полезные рекомендации по избавлению от неприятных симптомов.
-
Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, нормализуйте питание и займитесь спортом. Спите 8-9 часов в сутки. Это лучше всяких лекарств поможет при ПМС.
Читайте нас в Telegram
Облегчите для себя симптомы ПМС. Он быстро пройдет, и жизнь вернется в прежнее русло.
Читайте также: Низкое артериальное давление: что делать для нормального самочувствия
Вам может быть интересно: Как понять, в чем "фишки" Вашей внешности.
Добавить комментарий