Как бороться с ПМС: 5 полезных советов

Предменструальным синдромом (ПМС) принято называть целый комплекс симптомов, которые появляются у женщин детородного возраста за 2-10 дней до месячных. Врачи насчитали около 200 признаков ПМС. У разных представительниц прекрасного пола симптомы могут существенно различаться. Неизменно всегда одно: самочувствие и настроение ухудшаются. Нередко в такие периоды женщины успевают безнадежно испортить отношения с близкими, коллегами, начальством. Разберемся, как бороться с ПМС, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим.

Почему появляется ПМС и чем он чреват

Причин ПМС множество и связаны они с гормональными, психологическими факторами. Большинство медиков считают, что гормоны играют решающую роль, ведь у женщин в период ПМС вырабатывается повышенное количество тестостерона и адреналина, что может спровоцировать приступы немотивированной агрессии. Именно поэтому многие случаи женского насилия, краж, ДТП и разводов связаны с ПМС. Иногда в кровь поступает много эстрогена, и тогда появляется чувство усталости.

Читайте нас в Instagram

Любопытный факт. В некоторых странах ПМС считается смягчающим обстоятельством для женщин, совершивших особо тяжкие преступления. Например, 29-летней Сенди Крэддок, убившей коллегу по работе, смягчили приговор именно по этой причине. В тюрьме Сенди начинала вести себя агрессивно каждые 29 дней. Она либо нападала на других заключенных, либо пыталась покончить с собой.

По статистике, симптомы ПМС появляются у 85% женщин. Всего за жизнь дамы переживают в среднем 450-480 ПМС, причем симптомы каждый раз могут быть иными. В группе риска — женщины европеоидной расы, занятые интеллектуальным трудом и проживающие в больших городах. Тяжелые симптомы ПМС могут наблюдаться у представительниц прекрасного пола, испытывающих сильные стрессы, переживших аборты и выкидыши.

Читайте также: Заболевания половой системы: 3 способа защитить свое здоровье

9 главных признаков предменструального синдрома

Хотя симптомов много и они разные, есть самые распространенные. Среди признаков ПМС особенно часто встречаются такие:

  1. Тянущая боль в нижней части живота. Она может сопровождаться метеоризмом, тошнотой.

  2. Изменения в настроении. Женщины в период ПМС бывают плаксивы, раздражительны, угрюмы, легко впадают в гнев.

  3. Нагрубание молочных желез. Иногда грудь сильно болит.

  4. Быстрая утомляемость, вялость. Возникают проблемы с концентрацией внимания, запоминанием.

  5. Отечность. Нередко наливаются ноги. Если есть варикозное расширение вен или хронический геморрой, болезни обостряются.

  6. Нарушение функций сальных желез кожи. Могут появиться угри. Кожа становится более жирной.

  7. Головные боли, головокружения. Многих женщин мучают мигрени, с которыми трудно справиться даже с помощью мощных обезболивающих препаратов.

  8. Изменения аппетита. Мучает неутолимый голод, хочется продуктов, которые не входят в привычный рацион.

  9. Боль в суставах. Появляются болезненные ощущения в суставах, чувство ломоты в костях.

С каждым годом проявления ПМС усиливаются. Особенно тяжелые симптомы наблюдаются у женщин 30-35 лет.

Читайте также: Хрустят суставы по всему телу: в чем причина и что делать

Как бороться с ПМС — 5 полезных советов

Зачастую тяжелый предменструальный синдром — наследственная проблема. Поэтому первый и главный советчик по улучшению самочувствия — ваша мама. Узнайте, какие симптомы испытывала она и как справлялась.

Есть универсальные способы, которые помогают большинству женщин:

  1. Вопросы гинекологу. Наверняка вы регулярно проходите осмотры. Во время очередного посещения врача, задайте ему вопрос, как бороться с ПМС. Гинеколог может посоветовать гормональные препараты и немедикаментозные способы избавления от неприятных симптомов.

  2. Изменения в рационе. Оздоровите меню. Примерно за 7-10 дней до месячных сократите количество сахара, мучных продуктов. Пейте больше воды, ешьте продукты, богатые витаминами группы В, Е, А. Вам пойдут на пользу орехи, яйца, курятина, бобовые, зелень, овощи и фрукты. А вот обработанную пищу с консервантами лучше вообще не есть.

  3. Физическая активность. Спорт вам только на пользу. Эндорфины, вырабатываемые организмом во время упражнений, помогут предотвратить перепады настроения, приступы гнева. Если чувствуете усталость, займитесь йогой.

  4. Сон. Если вас одолевает сонливость, перестаньте ругать себя за низкие результаты в работе. Вместо этого просто выспитесь. Вам сейчас нужно 8-9 часов сна для полноценного восстановления сил.

  5. Травяные чаи. Настои мелиссы и мяты хорошо успокаивают, помогают справиться с раздражительностью. Отличный вариант — отвар пустырника. Если мучают отеки, можно заваривать хвощ полевой.

Не осуждайте себя, если раз в месяц срываетесь, ссоритесь с близкими или не справляетесь с работой. Вы не властны над гормональной системой. Зато в ваших силах улучшить ситуацию: любите и балуйте себя, особенно перед месячными. Если вы правильно питаетесь, следите за здоровьем и высыпаетесь, ПМС пройдет с минимальными потерями.

Читайте также: Можно ли пить аспирин или пора выбросить его из аптечки

Главное о ПМС и способах борьбы с его симптомами

Предменструальный синдром не вечен. Это всего несколько дней плохого самочувствия. Чтобы они не испортили вам отношений с семьей и коллегами, следуйте простым правилам:

  • Не переживайте. Вами управляют гормоны. Если чувствуете усталость и апатию, не справляетесь с обязанностями, постарайтесь разгрузить себя и отдохнуть.

  • Посоветуйтесь с гинекологом. Если вас мучают боли в животе, мигрени, отеки в период ПМС, врач даст полезные рекомендации по избавлению от неприятных симптомов.

  • Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, нормализуйте питание и займитесь спортом. Спите 8-9 часов в сутки. Это лучше всяких лекарств поможет при ПМС.

Читайте нас в Telegram

Облегчите для себя симптомы ПМС. Он быстро пройдет, и жизнь вернется в прежнее русло.

Читайте также: Низкое артериальное давление: что делать для нормального самочувствия

Вам может быть интересно: Как понять, в чем "фишки" Вашей внешности.

 

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить