Как быстро взбодриться: 5 способов побороть сонливость без кофе

Не всегда ночь — время для полноценного отдыха. Но как бы бурно она ни проходила, утром нужно встать и идти на работу, учебу или по делам. И если перемещаться в пространстве еще можно, то на решение каких-то более сложных вопросов просто нет сил. Как включиться в рабочий ритм, если в глаза хоть спички вставляй, а в мозгу только одна мысль «Спать!»? Расскажем, как быстро взбодриться без постоянных инъекций кофе. А заодно дадим советы, как побороть послеобеденную сонливость, если сиеста на работе не принята.

Как быстро взбодриться после бессонной ночи: 5 проверенных способов

Ученые исследовали суточные ритмы работы мозга и пришли к выводу, что после бессонной ночи спад активности приходится на 6–8 утра. После работа мозга активизируется, так как по внутренним, биологическим часам «наступает утро». Но после 2–3 часов недостаток отдыха сказывается и наваливается усталость и желание поспать. Что с этим делать и как быстро взбодриться расскажем подробнее.

Читайте нас в Telegram

Зевните и потянитесь

Активное насыщение крови кислородом стимулирует межклеточные процессы, вызывает прилив сил. Включите на мониторе картинку зевающего человека и как следует позевайте 2–3 минуты. Потом потянитесь в разные стороны, статичное положение тела ухудшает кровообращение в тканях.

Выполните минутное дыхательное упражнение

Насытить кровь кислородом можно и по-другому. Сосредоточьтесь и одну минуту посвятите правильному дыханию. Вдыхайте, медленно считая до двух. Выдохните, медленно считая до двух. Затем продолжайте делать вдохи на два счета, а продолжительность счета на выдохе увеличивайте до пяти. Старайтесь во время вдохов расслаблять живот и будто наполнять его воздухом. Это глубокое, диафрагмальное дыхание способствует лучшей вентиляции легких и насыщению тканей кислородом.

Сделайте по 15 приседаний и прыжков

Найдите укромное местечко для короткой разминки. Физические упражнения бодрят лучше кофе. Поэтому, как только чувствуете, что глаза слипаются, встаньте и сделайте пару наклонов в разные стороны, поприседайте и попрыгайте. Необязательно технически правильно выполнять упражнения, вы не в спортзале. Главное — активизировать кровообращение и отвлечься.

Поспите

Нет, это не издевательская шутка. Короткий сон по 15–20 минут дает возможность «перезагрузиться» и хоть немного зарядить мозг энергией. И, кстати, проснуться после такого сна намного легче, чем если бы вы задремали на час и дольше. Если есть возможность, уединитесь, примите удобную позу и поспите. Обязательно поставьте будильник на смартфоне и на максимальную громкость. Еще лучше — попросите друга обязательно дозвониться вам через 15–20 минут.

Жуйте жевательную резинку

Работа жевательных мышц активизирует работу мозга, а мята помогает сконцентрироваться. Поэтому заставляйте себя жевать резинку не только после еды, но и как только почувствуете усталость.

На самом деле ответов на вопрос: как быстро взбодриться много, но все они сводятся к общему знаменателю: больше двигайтесь, насыщайте кровь кислородом, ищите любую возможность для кратковременного отдыха.

Читайте также: Как снять напряжение: 5 проверенных способов

Как побороть послеобеденную апатию

Весь день работать на пределе своих возможностей невозможно. Чаще всего после обеда накатывает усталость. Хочется прилечь или хотя бы полистать ленту новостей в соцсетях. Но как назло, именно в этот момент появляются дела, требующие максимальной концентрации. Как быстро взбодриться и сосредоточится на работе? Даем несколько советов:

  • Помассируйте кончики пальцев, там расположены активные точки. Начните с основания и круговыми движениями помассируйте каждый палец.

  • Съешьте кусочек черного шоколада. Глюкоза «разбудит» организм, а выброс дофамина поможет сконцентрироваться.

  • Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочку уха. Приток крови поможет снять сонливость.

  • Ополосните руки ледяной водой. Если возможно — умойтесь прохладной водой, нет — смочите виски и шею.

  • Сделайте небольшую зарядку. Покрутите в воздухе кистями рук, нарисуйте кончиком носа воображаемые буквы в воздухе, наклонитесь на стуле в разные стороны. Активизируйте кровообращение и сон как рукой снимет.

Как правило, подремать клонит после еды. Совсем отказываться от обеденного перерыва не нужно, но лучше разбить прием пищи на несколько легких перекусов. Это полезно и для здоровья, и для фигуры. А мы расскажем, какие продукты сложить в ланч-бокс.

My default image

Читайте также: Как победить стресс на работе: полезные советы и упражнения

Меню для бодрости: чем перекусить, чтобы не уснуть

Выбирая, чем перекусить, сразу откажитесь от жирной и плотной пищи. Уставший организм ни к чему нагружать еще и усвоением тяжелой еды. Под запретом: картошка фри, гамбургеры, бутерброды с маслом и беконом, любые сорта жирного мяса.

Некоторые продукты способствуют приливу сил и бодрости не хуже кофе. Съешьте горсть ягод, например, чернику, клубнику, малину. Растительные флавоноиды помогают организму получать энергию из пищи в разы быстрее. К ягодам можно добавить йогурт или несколько кусочков сыра.

Читайте нас в Instagram

Любой холодный напиток бодрит и активизирует внутренние резервы. Лучше брать не ледяной, а прохладный, и не колу, а морс, сок, компот или чай.

Авокадо и свекла содержат антиоксиданты и полезные жиры. Можно сделать из них салат, щедро добавив зелени, которая тоже помогает приливу сил. Для максимального эффекта посыпьте кедровыми орешками.

Шпинат не зря называют суперпродуктом, он богат железом, которое необходимо для нормального межклеточного обмена. В пару к нему можно взять яйца, они богаты белком, который быстро восстанавливает силы.

My default image

И, конечно, всегда в запасе старый добрый способ — чашка крепкого эспрессо. Про него думают в первую очередь, когда встает вопрос, как быстро взбодриться. И это действительно работающий метод, кофеин стимулирует умственную деятельность и активизирует кровообращение. Не добавляйте в кофе молоко или сливки, они «тормозят» его эффект. Лучше закусите долькой грейпфрута, фрукт усилит действие кофеина. Но не злоупотребляйте, это временная мера для срочной мобилизации внутренних сил, а не способ постоянно быть в тонусе. И не забудьте «наградить» организм хорошим 8-часовым сном этой ночью. Иначе наутро придется перечитывать статью снова.

Читайте также: Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить