Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

При изучении чего-то нового одни люди прекрасно усваивают материал, запоминают с первого раза даже сложные понятия, а другим все дается с огромным трудом. Вся проблема — в концентрации внимания. Это способность сосредотачиваться на важных вещах, не отвлекаясь на посторонние явления. Что же делать тем, у кого возникают трудности? Хорошая новость: тренировка концентрации возможна с помощью специальных упражнений. Редакция estet-portal.com собрала 10 простых методов, которые улучшают способность сосредотачиваться.

Что такое тренировка концентрации и когда она возможна

Пытаясь что-то изучить, мы часто напрягаемся, переживаем о результате. Это блокирует способность сосредотачивать внимание и только ухудшает ситуацию. Нужно научиться снижать напряжение мозга и управлять лучом внимания. Поэтому тренировка концентрации должна включать упражнения двух типов: на расслабление и на внимание. Если их выполнять регулярно, можно развить навыки, которые ускорят процесс обучения.

Читайте нас в Instagram

Важный момент! Не делайте упражнений на концентрацию непосредственно в тот момент, когда заняты чем-то важным. Необходимо полностью посвятить себя тренировке.

Если переключаться между упражнениями и делами, вряд ли удастся добиться желаемого эффекта.

Читайте также: Релаксация для успокоения нервов: 3 лучшие техники

10 простых упражнений для управления лучом внимания

Существует огромное количество методик, позволяющих улучшить концентрацию внимания, но многие из них сложны в выполнении. Редакция estet-portal.com собрала самые доступные упражнения. Их можно выполнять все или только отдельные. Последовательность — на ваше усмотрение, но лучше придерживаться предложенного алгоритма.

Упражнение 1. Концентрация на неподвижном предмете

Это упражнение можно выполнять в любое время, даже в рабочий перерыв. Оно успокаивает, тренирует навыки управления вниманием. Нужно сесть как можно удобнее, в идеале — в комфортном кресле с высокими подлокотниками. После того, как выберете наилучшее положение, расслабьтесь и не шевелитесь. Смотрите на выбранный неподвижный предмет, не отводя глаз, в течение 5-15 минут. Чтобы было удобнее, можно установить таймер.

Главная трудность упражнения заключается в том, что вам немедленно захочется отвлечься: внезапно зачешется нос или вспомните, что нужно сделать важный звонок. Решите для себя, что и нос, и звонок подождут 5 минут. Думайте только о выбранном предмете и не позволяйте мыслям убегать в «прекрасное далёко».

Упражнение 2. Сосредотачиваем внимание на пальцах

Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку до уровня плеча и отведите вправо. Ваша задача — смотреть на пальцы руки в течение 1 минуты. Потом то же следует повторить для левой руки. Постепенно время концентрации нужно увеличить до 5-6 минут.

Упражнение 3. Концентрация внимания на стакане

Возьмите в руку стакан с водой и следите за жидкостью. Ваша цель — сделать так, чтобы она не колебалась. Потом повторите упражнение, взяв стакан во вторую руку. Время выполнения 5-6 минут, но, если трудно, начать можно с 1 минуты.

Упражнение 4. Разжимаем кулак с предельной концентрацией

Сядьте за стол. Сожмите кулак и положите его на стол так, чтобы большой палец был сверху. Медленно, концентрируясь на каждом движении, выравнивайте указательный палец. Повторите упражнение для каждого пальца. Важно не отрывать взгляд и контролировать каждое движение.

Упражнение 5. Дыхание и запахи — снимаем напряжение

Выберите любой аромат, который любите. Можно пропитать им клочок ваты или просто брызнуть в комнате спреем. Сядьте поудобнее, вдыхайте запах и думайте только о нем 5-6 минут. Расслабьтесь, пусть вас ничто не беспокоит.

Это простое упражнение чрезвычайно полезно. Оно снимает напряжение мозга, расслабляет, одновременно тренирует внимание. Метод подходит, даже если вы устали или злитесь.

Читайте также: Советы девушкам: как найти свой аромат парфюма

Упражнение 6. Концентрация на теле — основа здоровья и внимания

Встаньте ровно, расслабьтесь и обратите внутренний взор на сердце. Слушайте, как оно бьется, и считайте количество ударов. Вы отметите, что постепенно частота сердцебиений снизится, вы успокоитесь. Представьте, как будто видите, как сокращается сердце и толкает кровь по сосудам. Это не только тренировка концентрации, но и прекрасный способ научиться слушать свой организм.

Упражнение 7. Работаем, стоя перед зеркалом

Подойдите к зеркалу и нарисуйте на его поверхности кружочки на уровне глаз. Сконцентрируйтесь на них и держите внимание 5-6 минут. Старайтесь не отвлекаться на свое отражение.

Упражнение помогает не рассеивать внимание на детали. Его единственный недостаток — придется потом помыть зеркало.

Упражнение 8. Следим за движущимся воображаемым объектом

Отличная тренировка для тех, кому нужно научиться визуализировать. Представьте кувшин, в который падает шарик, а потом выскакивает обратно. Неотрывно следите за шариком 5-6 минут. Это сверхэффективное упражнение, потому что вам приходится следить за объектом, который вы сами и рисуете, детализируете.

Упражнение 9. Отслеживаем мысли при помощи линии

Упражнение «Линия» учит не отвлекаться. Возьмите в руки карандаш и медленно рисуйте прямую линию через весь лист бумаги. Вам нужно полностью сосредоточиться на ней. Как только поймаете себя на посторонней мысли, рисуйте «пик». Работайте так в течение 3 минут.

Подсчитав количество «пиков» за 3 минуты, вы сможете определить уровень своей концентрации внимания. Тренируясь, вы быстро добьетесь абсолютно прямой линии.

Упражнение 10. «Дальтоник»: работа с цветами и словами

Это классическое упражнение для улучшения концентрации внимания. Работайте со списком, предложенным ниже. Называйте цвет, которым написано слово, а не само слово. Если запутаетесь, начните сначала, пока не сможете выполнять упражнение без ошибок.

Читайте также: Визуализация желаний: действительно ли она срабатывает

Главное об упражнениях для улучшения концентрации внимания

Невнимательность — это не приговор. Не позволяйте рассеянности мешать вашей учебе, работе и тем более жизни. Потренируйтесь. Все упражнения многоцелевые и приятные:

  • Концентрируйтесь, не напрягаясь. В этом помогут любые неподвижные предметы и ваши собственные пальцы.

  • Слушайте свое тело. Вы будете одновременно тренировать внимание и осознанность, способность находиться «здесь и сейчас».

  • Вдыхайте любимый аромат. Это приятная медитация, улучшающая способность сосредотачиваться.

  • Визуализируйте. Представляя шарик, падающий в кувшин, вы научитесь фокусировать внимание и разовьете воображение. Идеальное упражнение для людей креативных профессий.

  • Выполняйте упражнения «Линия» и «Дальтоник». Так вы сможете не только тренироваться и объективно оценивать свои результаты.

Читайте нас в Telegram

Все упражнения погружают в состояние внутреннего умиротворения. Научившись отключать «мыслемешалку», вы достигнете гораздо больших результатов, чем сейчас, во многих сферах своей жизни. Обязательно попробуйте.

Читайте также: Как определить признаки нервного срыва и что делать дальше

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить