Как избавиться от чувства вины: 6 полезных советов

Чувство вины абсолютно нормально. Если человек совершил плохой поступок, причинил вред окружающим или самому себе и его мучает совесть, в этом нет ничего странного. Это совесть. Другое дело, когда мучительное чувство не отпускает, а человек зацикливается на внутреннем диалоге, в котором наказывает себя за проступок снова и снова. Самоуничижение разрушает самооценку, мешает видеть ситуацию объективно. Разберемся, как избавиться от чувства вины и почему это так важно.

Гнетущее чувство вины — саморазрушение в чистом виде

Если человек постоянно мучается чувством вины, его поведение меняется. Ему трудно сконцентрироваться на работе, семье, делах. Это сказывается на состоянии нервной системы, отношениях, уровне доходов. Самоуничижение подрывает самооценку, и человеку начинает казаться, что он недостоин никаких благ. Это ведет к апатии, ощущению тяжести и усталости.

Читайте нас в Instagram

Из-за искаженного виной восприятия действительности человек совершает ошибки, принимает неправильные решения, а провалам даже радуется в глубине души, ведь они служат своеобразным наказанием за проступки. Со здравомыслием приходится попрощаться, поскольку внутренний конфликт становится непробиваемым психологическим барьером, за которым человек прячется от внешнего мира.

Читайте также: Синдром отличницы: как разрешить себе быть неидеальной

Как возникает мучительный внутренний конфликт

Одни и те же поступки могут по-разному восприниматься разными людьми, и во многом это зависит от установок, полученных в детстве, психологических травм в течение жизни. Патологическое чувство вины обусловлено индивидуальными особенностями человека. Оно может возникать по нескольким причинам:

  • Плохой поступок. Причиняя вред, человек мучается угрызениями совести. Нормальная реакция — выяснить, как можно компенсировать ущерб, и постараться исправить ситуацию. Если это невозможно, приходится просто принять факт. Но, если есть предрасположенность к самоуничижению, человек не может принять правильного решения, мучается от этого, уходит в себя.

  • Бездействие, которое привело к негативным последствиям. Долго и мучительно размышляя о том, что нужно было сделать, человек способен впасть в депрессию. Он постоянно крутит перед мысленным взором ситуацию, просчитывая решения, которые уже давно поздно принимать.

  • Неправильное отношение. Чувство вины из-за «плохого» отношения чаще всего возникает у матерей, которым не удается уделять детям достаточно внимания. Оно также характерно для руководителей, которым сложно наладить контакт с подчиненными. Зачастую люди сознательно относятся к важным вещам, как к второстепенным, и мучаются от этого.

Какими бы ни были причины, самоуничижение недопустимо. Нужно продумать, как избавиться от чувства вины и разобраться с проблемой. В противном случае она отравит все хорошее, что есть в жизни.

Читайте также: Синдром жертвы: 5 шагов от самоуничижения к свободе

Как избавиться от чувства вины: 6 дельных советов

Самоосуждение не возникает на пустом месте, для него есть причины, но нельзя, чтобы гнетущее чувство взяло верх. Чтобы справиться с ним, следуйте несложным советам:

  1. Определите, реальна ли ваша вина. Очень часто люди испытывают чувство вины из-за ситуаций, в которых они вообще ничего не могли изменить, например, в случае болезни или смерти близкого человека. Поэтому для начала определите, насколько вы были способны повлиять на события. Возможно, вина — плод вашего воображения.

  2. Разберитесь в причинах неправильного поступка. Вы совершили ошибку, это правда. Но наверняка у вас были причины поступить именно так, а не иначе. Обдумайте их. Осознайте, что в тех условиях и обстоятельствах это решение казалось правильным. Скорее всего, вы руководствовались благими намерениями или страхом, а последствия оказались неприятными.

  3. Попросите прощения. Если вы действительно причинили боль или нанесли ущерб кому-то, извинитесь. Иногда это очень сложно, но только так можно облегчить муки совести. Если вы испытываете вину перед человеком, которого уже нет в живых, представьте себе его и попросите прощения. Делайте это, пока не станет легче.

  4. Поделитесь переживаниями с близким человеком. Если мучения нестерпимы, расскажите о содеянном тому, кому по-настоящему доверяете. Как бы ни был плох поступок, вас поймут и простят. Это облегчит муки совести.

  5. Доверьтесь бумаге. Если вы не можете или не хотите никому рассказывать о том, что стало причиной чувства вины, напишите это на бумаге. Она все стерпит, поэтому пишите подробно о самой ситуации, а также о тех мерах, которые можете предпринять, чтобы все исправить. Когда закончите, прочитайте написанное, а потом сожгите лист.

  6. Сделайте выводы. Пусть муки совести станут вашим учителем. Теперь вы точно знаете, к каким последствиям могут привести те или иные решения. Извлеките из этого урок и обдумайте, как в подобной ситуации поступите в следующий раз.

Избавляясь от вины, помните об ответственности. Различайте эти понятия и не связывайте друг с другом.

Читайте также: Как пережить переломный момент в своей жизни

Главное о способах избавления от чувства вины

Избавьтесь от мучительных внутренних диалогов. Сделайте так:

  • Определите, мнимая это вина или реальная.

  • Разберитесь в причинах своего поступка с учетом условий и обстоятельств.

  • Попросите прощения и сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию.

  • Расскажите о том, что сделали, близкому человеку или напишите на бумаге.

  • Тщательно проанализируйте ситуацию и сделайте выводы на будущее.

Читайте нас в Telegram

Все иногда совершают ошибки, но это не причина, чтобы превращать собственную жизнь в геенну огненную. Перестаньте наказывать себя чувством вины. Это бессмысленно и саморазрушительно.

Читайте также: Как полюбить себя: работаем над собой

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить