Красота и здоровье

Как набрать мышечную массу: основные правила

Конечно, самое важное при наборе мышечной массы - это правильные тренировки, но в этой статье речь пойдет о других немаловажных факторах в этом непростом деле.

Когда мы тренируемся, мы разрушаем наши мышечные волокна. А сам процесс прироста мышц происходит, когда мы отдыхаем. Так же, чтобы повлиять на правильную и стремительную постройку мышц, нужно правильно питаться. Поэтому начнем с элементарного: от каких продуктов рекомендовано отказаться, а какие, наоборот, включить в свой рацион.

ТОП 13 продуктов, о которых лучше забыть при наборе мышечной массы

  1. Кондитерские изделия
    2. Копчёности;
    3. Сладкие фрукты (виноград, груши, хурма, бананы);
    4. Жирное мясо, сало, колбасы;
    5. Продукты быстрого приготовления («мивина» и тому подобное);
    6. Соевые продукты;
    7. Газированные напитки; 
    8. Белый хлеб;
    9. Картофель;
    10. Жирное молоко;
    11. Майонез;
    12. Соль и сахар;
    13. Алкоголь, особенно пиво; 

ТОП 13 продуктов, которые необходимы для набора мышечной массы

  1. Рыба (особенно, тунец, лосось, форель, палтус, сельдь) икреветки;
  2. Свежие сырые фрукты(дыня, абрикос, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, яблоки, ананас);
  3. Свежие овощи (сельдерей, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, перец, кабачки, баклажаны);
  4. Свежая зелень (кинза, шпинат, лук, петрушка);
  5. Свежие ягоды (черная смородина, клюква, малина, земляника, голубика, вишня, арбуз);
  6. Сухофрукты (изюм, чернослив, курага, инжир, финики);
  7. Орехи (грецкий орех, кедровый орех, фундук, кешью, фисташки);
  8. Каша перловая, гречневая, пшенная, рис;
  9. 9.Натуральное мясо (без использования гормонов роста);
  10. Специи (красный перец, карри, кардамон, куркума);
  11. Мед;
  12. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое);
  13. Имбирь.

Эти продукты повышают уровень вашего тестостерона, благодаря которому у вас появляется больше энергии для тренировки и набор мышечной массы происходит быстрее. Так же тестостерон очень важен для мужчин, этот гормон заставляет испытывать мужчин половое влечение.

kak-nabrat-myshechnuyu-massu-osnovnye-pravila

Отдых как неотъемлемая часть набора мышечной массы

Достаточно часто мы видим новичков в зале каждый день, которые не знают, что не стоит тренироваться ежедневно. Давать мышцам отдыхать - это неотъемлемое правило при наборе мышечной массы. Опытные атлеты занимаются через день, и таким образом, они дают возможность своим мышцам полностью восстановится. Для такого восстановления необходимо обычно не менее 48 часов. Известно, что мышцы растут именно во время отдыха. Поэтому вы должны понимать, что если качать железо каждый день, то заметного прироста мышц вы не увидите, потому что организм постоянно испытывает усталость, и это стресс для него. Так же, принципиально спать 8-9 часов в сутки. Возможно вам достаточно и 6 часов, чтобы выспаться, но такой важный гормон роста в человеческом организме выделяется именно, когда вы спите. Достаточно простые правила, не правда ли?

Итак, если вы всерьёз решили начать процесс набора мышечной массы, вы внимательно должны пересмотреть свой рацион питания, учитывая рекомендации, данные в этой статье. Возможно, перспектива отказа от некоторых любимых продуктах вас немного огорчит, но тот факт, что вам не придется потеть в спортзале каждый день, вас должен порадовать.


    Комментарии (1)

  • Максим#872

    Много лет занимаюсь спортом и все вроде отлично было, только вот масса набиралась плохо. Решил попробовать добавить в рацион спортивное питание, а заодно стал относиться более внимательнее к тому, что ем. В итоге приобрел сначала протеин, потом казеин.


Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить

Похожие статьи

наверх
Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена