Как накачать идеальный пресс за месяц с помощью пилатеса

В современном мире каждой женщине важно чувствовать себя привлекательной. Когда в лентах социальных сетей, на страницах журналов и рекламных бордах мы видим красивую девушку в невероятном купальнике на берегу моря, согласитесь, хочется так же. Но то, что бросается в глаза в первую очередь, отправляет все эти мечты куда-то далеко - идеальный пресс. И каждая девушка хотя бы раз задвалась вопросом (если не миллион и один раз), как же достичь желаемых форм. 

Если ты тщетно перепробовала все диеты, а в обычном спортзале не можешь достичь поставленных целей, редакция estet-portal.com предлагает попробовать пилатес.

Пилатес: методика и её главные особенности

Спортивное направление пилатес появилось уже довольно давно. Около 100 лет назад этот формат тренировок придумал Джозеф Пилатес, который, в свое время, активно пропагандировал данную методику.

My default image

Пилатес помогает достичь упругости всего тела, подтянуть мышцы, развить общую физическую форму и обрести идеальный пресс. Но существуют некие важные правила, которых необходимо придерживаться при занятиях пилатесом: плавность движений, никаких рывков, спокойное дыхание, концентрация на движении и напряжение мышц пресса и ягодиц.

Пилатес идеален тем, что при регулрном выполнении совершенно лёгких упражнений, за короткие сроки вы достигните желаемых результатов. Заниматься можно как дома, так и в зале или в теплое время года - на улице. 

Методики пилатеса для идеального пресса

На первый взгляд может показаться, что пилатес — это слишком просто. Но попробовав один раз правильно исполнить движение, вы убедитесь, что это не так. Упражнения для формирования идеального пресса в формате тренировки пилатес довольно сложные в исполнении. Это не обычные скручивания, к которым все давно привыкли.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

My default image

В методике пилатес присутствуют самые разнообразные упражнения для пресса. Многие советуют тренироваться по методике вертикального пилатеса, говорят, что это самый эффективный путь в достижении цели «Идеальный пресс». По причине того, что тело постоянно находится в вертикальном положении, нагрузка на мышцы значительно увеличивается. А во время выполнения движений, напряжение в теле возрастает за счет беспрерывного преодоление силы тяжести. Если хочешь иметь идеальный пресс, советуем протестировать эту методику.

Топ сезонных средств: уход за кожей осенью

Упражнения методики пилатес для идеального пресса

Выполняя упражнения пилатеса вы не просто обретете идеальный пресс, но и приведете свою общую физическую форму в тонус. И что самое приятное - для этого вам понадобиться всего месяц регулярных тренировок.

Путь «Идеальный пресс» требует регулярного подхода и вашей целеустремленности. И, что немаловажно, правильной техники исполнения.

Предлагаем вам четыре самых эффективных упражнения методики пилатес, которые помогут вам обрести идеальный пресс в довольно короткие сроки.

Упраженение №1

Ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч, ладони повернуты вперед. Левую ногу сгибаем в колене и поднимаем перед собой, направив ступню вправо и вытянув носок. Одновременно сгибаем правую руку и перемещаем её вперед.

My default image

Делаем вдох и на выдохе отводим ногу назад, при этом, плавно поднимая колено. Далее меняем положение рук — правую выпрямляем, левую сгибаем.

Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение №2

Ставим ноги на ширину плеч, носки разводим в стороны. Делаем шаг влево и поднимаем правую ногу, а корпус наклоняем влево. Руки разводим до положения на одной линии с плечами.

My default image

Делаем глубокий вдох, а на выдохе выгибаем спину, сгибая руки в локтях и перенося их вперед, развернув ладони на себя. Затем сгибаем правое колено и подтягиваем его к правому локтю. Снова вдох и плавное выпрямление с возвращением в исходную позицию.

Выполняем по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №3

Ложимся на живот, ноги и руки вытягиваем перед собой. Главное правило выполнения этого упражнения — пресс и ягодицы должны быть напряжены. Не допускаем прогиба в спине.

My default image

На выдохе поднимаем руки и ноги вверх, делая «лодочку». Затем меняем положение рук и ног в позицию пловца.
Повторяем 20 раз.

Упражнение №4

Ложимся на пол, руки вытягиваем над головой. Ягодицы и поясницу прижимаем к полу. Следим, чтобы не было прогиба.

My default image

На выдохе поднимаем корпус так, чтобы руки соприкасались с ногами. Упражнение выполняем плавно, в медленном темпе, без резких движений.елаем 20 повторений.

Вам стоит месяц регулярно тренироваться по методике пилатес и вы подтянете свое тело, станете стройными, красивыми, и, как бонус, у вас будет идеальный пресс. Кроме того, что вы получите красивое тело, пилатес поможет вам улучшить состояние здоровья, избавиться от боли в спине и обрести красивую осанку.

Как стать красивой: 4 шага к мечте

Смотрите нас наYouTube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить