На Новый год мы всегда позволяем себе расслабиться. Особенно это касается питания. Но если Вы не хотите проснуться 10 января и обнаружить, что поправились на несколько кило, Вам просто необходима диета 5:2 – простой способ сохранить талию без вреда для здоровья.

Что представляет собой диета 5:2

Принцип этой диеты прост: Вы выбираете 2 непоследовательных дня недели, в которые ограничиваете свой рацион 500 ккал/день (для женщин) и 600 ккал/день (для мужчин). В останольное время Вы можете позволять любые гастрономические излишества, но, разумеется, с умом. Пробовать и есть можно все, главное – соблюдать маленькие порции. Концепция этого ограничения в питании заставит Ваш организм перейти в "режим восстановления" после тяжелых дней и позволит ему расслабиться без накопления жира, как в случае "режима запаса", когда мы полностью отказываемся от пищи. Такая диета позволит телу восстановить поврежденные клетки, а это требует больших затрат энергии.

Диета 5:2 давно заработала себе безупречную репутацию не только в качестве невероятно простого способа удержания желаемой массы тела. Согласно последним исследованиям, подобный принцип питания способен увеличить продолжительность жизни и снизить риск возникновения болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Какие продукты можно есть в "дни ограничений"? Мы подготовили несколько вариантов для каждого приема пищи.

Диета 5:2: меню

Завтрак

  • банан (90 ккал);
  • отварное яйцо (89 ккал);
  • легкий йогурт (89 ккал);
  • апельсин (59 ккал);
  • белковый омлет (34 ккал);
  • яблоко (53 ккал);
  • 45 грамм отрубей (166 ккал);
  • несколько сухариков или хлебцов (67 ккал).

Обед

  • кусочек копченного лосося с 2 хлебцами (48 ккал);
  • овощной суп (96 ккал);
  • салат с тунцом (175 ккал);
  • небольшой кусочек пирога (138 ккал).

Ужин

  • отварное нежирное мясо (195 ккал) или куриная грудинка (162 ккал);
  • полукопченый лосось (185 ккал);
  • горошек (38 ккал);
  • 38 грамм сыра фета (100 ккал);
  • тушенные овощи (90 ккал);
  • спаржа (50 ккал).

Также в течение дня важно выпивать не менее 1,5 воды без газа!

Надеемся, что новогодние праздники принесут Вам исключительно положительные эмоции и пройдут без вреда для здоровья и фигуры!

Источник estet-portal.com

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить