Еще вчера все было хорошо, а сегодня мир рухнул? К сожалению, нет человека, который не столкнулся бы с болью утраты, предательством или смертью близкого. И хоть говорят «время лечит», это правда лишь отчасти. Черную полосу нужно прожить правильно, иначе она может затянуться, и вся жизнь сведется к постоянным страданиям. Мы подобрали эффективные рекомендации психологов, которые помогут пережить тяжелые моменты жизни.
- Время горевать: проживаем кризисную ситуацию правильно
- Как помочь близким пережить тяжелые моменты в жизни
Время горевать: проживаем кризисную ситуацию правильно
Любая беда застает нас врасплох и настроиться, подготовиться к ней невозможно. Предсказать свое поведение в тяжелые моменты жизни нельзя, но понимание и осознание собственных переживаний поможет легче пройти этот нелегкий период.
Психологи выделили несколько стадий горя, естественных для психики. Каждую из них нужно пропустить через себя, чтобы полностью принять ситуацию и продолжать жить дальше. Ниже рекомендации специалистов, которые помогут справиться с бедой.
Переждите шок
Первая реакция на плохое известие — отрицание и неверие. Защитные механизмы психики просто не пропускают эту новость, не «разрешают» думать о ней. Это необходимо для мобилизации внутренних сил, поэтому не стоит бороться с «окаменением», пытаться сфокусироваться на происходящем. Если стадия длится дольше 3 дней, лучше обратиться за помощью к психологу.
Позвольте себе проявить эмоции
Не старайтесь «быть сильным», «держаться» и все такое. Горе нужно прожить, потерю нужно оплакать. Не стесняйтесь рыданий и слез, наоборот, чем больше вы будете их подавлять, тем дольше будет продолжаться этот период острого горя.
Не опускайтесь
Как бы ни хотелось лечь в кровать, отвернуться к стенке и не вставать, не позволяйте себе этого. Через силу, но выполняйте обыденные действия: чистите зубы, принимайте душ, переодевайтесь. Постепенно расширяйте список дел, хвалите себя за каждое новое достижение, пусть даже это обычный поход в магазин.
Читайте также: Привычки людей, которые ведут к депрессии
Не принимайте кардинальных решений
Часто в тяжелые моменты жизни хочется сорваться и уехать от своей боли, поменять работу, место жительство, бросить все. Скажите себе «я подумаю об этом через полгода-год, если желание не уйдет — буду двигаться в этом направлении».
Не пренебрегайте помощью психологов
Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться сами, появились навязчивые мысли о смерти, пропал аппетит — обратитесь к специалисту. Пытаться пройти тяжелый путь в одиночку — напрасное геройство.
Как и когда вернутся интерес к жизни и позитивные эмоции предугадать сложно. Но важно не пропустить этот момент, не одернуть себя «у меня же беда, как можно радоваться». Разрешите себе жить дальше, это не предательство и не нарушение каких-либо догм. Любое горе — это испытание, которое нужно пройти, но в котором не нужно застревать. Вы стали сильнее, мудрее и готовы жить дальше, а печальные события остались позади, но не забыты.
Читайте также: 5 лучших книг по психологии: психотравмы и способы работы с ними
Как помочь близким пережить тяжелые моменты в жизни
В современном обществе не развита культура сопереживания и сочувствия, так как упор всегда делается на позитив, оптимистический настрой и вообще — сделай лимонад, если попался лимон. Поэтому, когда в беду попадает близкий человек, при всем желании помочь мы лишь выдавливаем из себя «Держись, будь сильным» и другие дежурные фразы. Как действительно помочь в тяжелые моменты жизни? Специалисты рекомендуют следующее.
Создайте условия
В горе человек не может полноценно выполнять свои рабочие и социальные функции. Стресс забирает всю энергию, поэтому даже на элементарные вещи сил не остается. Возьмите на себя выполнение каких-то обязанностей: заберите детей из садика, помогите с готовкой, выгуляйте собаку. Да, это мелочи, но они очень важны и помогут лучше любых слов.
Не отвлекайте
Пройти все стадии горевания, значит и сполна погрузиться в печаль и воспоминания. Не нужно отвлекать какими-то новостями, пытаться насытить жизнь близкого яркими событиями. Не мешайте ему оплакивать свою потерю, лучше поговорите, повспоминайте, поплачьте вместе с ним.
Не умаляйте причину горя
Если вам кажется, что повод для грусти так себе, вам это только кажется. У каждого свой болевой порог, свои взаимоотношения и свой мир, в котором именно это событие приносит именно такие эмоции. Проявите уважение и удержитесь от комментариев.
Будьте рядом столько, сколько понадобится
В первое время после тяжелого события желающих поддержать достаточно. Но проходит неделя-другая и все возвращаются к прежней жизни. В создавшемся вакууме очень трудно не скатиться в депрессию. Будьте рядом пока не убедитесь, что ваш близкий готов вернуться к полноценной жизни.
Любые беды рано или поздно заканчиваются. Наша психика не рассчитана на постоянное горевание, постепенно боль утихнет, и краски вернутся в черно-белый мир. Напоминайте себе об этом в тяжелые моменты жизни и, возможно, вам станет хоть немного легче.
Читайте также: Сила подсознания: как оно защищает нас от самих себя
Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.
Поделитесь:
Добавить комментарий