Как победить прокрастинацию: причины и проверенные советы

Прокрастинация — не новое модное слово. Это понятие известно давно, но раньше о нем не говорили, потому что было не принято обсуждать психологические проблемы. Прокрастинация — это откладывание важных дел на самый последний момент. Многие называют это ленью или безответственностью, но на самом деле корни проблемы уходят гораздо глубже. Редакция estet-portal.com расскажет, как победить прокрастинацию элементарными способами. Для этого вам понадобится немного самодисциплины.

Прокрастинация: физиологическое объяснение неприятного явления

За все наши действия отвечают разные участки мозга. Эмоциональную часть берет на себя лимбическая система, а за планирование и выполнение дел отвечает префронтальная кора. Каждая из систем вырабатывает нейронные связи. Интенсивность той или иной части мозга влияет на поведение.

У прокрастинаторов префронтальная кора выделяет слабые нейронные связи, которые не сообщаются с нейронами лимбической системы. Это значит, что нарушена причинно-следственная связь — люди не чувствуют удовлетворения после выполнения всех важных дел. Они ставят сиюминутное удовольствие на первое место, а потом в агонии решают накопившиеся проблемы.

Для того чтобы заставить префронтальную часть мозга работать интенсивнее, можно выполнять ряд простых рекомендаций:

  • Занимайтесь физическими упражнениями. Так вы сделаете кровообращение активнее, и ваш мозг будет генерировать больше нейронных связей.

  • Уделите достаточно времени качественному сну — это тоже улучшит кровообращение. Важно спать не меньше 7 часов, причем ночью. Только ночью вырабатывается мелатонин, который помогает мозгу отдохнуть и перезарядиться.

  • Пользуйтесь расслабляющими техниками во время эмоциональных потрясений — как негативных, так и позитивных. Освойте дыхательную гимнастику или научитесь медитации. Так вы успокоите лимбическую систему, и она не будет производить больше нейронов, чем префронтальная кора мозга.

  • Питайтесь дробно — ешьте чаще, но меньшими порциями. Выбирайте здоровую и сбалансированную пищу, и держите уровень сахара в норме.

Благодаря этим советам вы сделаете все возможное, чтобы ваш мозг на физиологическом уровне боролся с прокрастинацией. Но у этой проблемы есть и психологическая сторона.

Читайте также: Как улучшить кровообращение мозга: самые эффективные методы

Почему мы прокрастинируем: психологические факторы

Существует ряд причин, по которым люди склонны откладывать важные дела на самый последний момент:

  • Перфекционизм. Вы боитесь сделать что-то плохо, и поэтому не начинаете вовсе.

  • Нехватка адреналина. Когда у вас недостаточно впечатлений и эмоций в жизни, вы стараетесь взять их из рутинных дел. Адреналин вырабатывается, когда вы делаете обязательные задачи в самый крайний срок.

  • Неумение расставлять приоритеты. У вас много дел, но вы не можете выделить по-настоящему главное. Поэтому вы откладываете самое важное. Кажется, что задача может подождать, но на деле она оказывается самой приоритетной.

  • Негативный опыт. Часто бывает сложно взяться за то, в чем однажды вы потерпели неудачу.

  • Сопротивление давлению. Если ваше дело из разряда «обязательное», но вы его не любите, то зачастую вы будете недооценивать его важность. Так растет ваше сопротивление на давление обязанностями.

Все эти факторы влияют на выполнение дел. Если постоянно откладывать решение проблем, то качество жизни заметно ухудшится: вы постоянно будете в стрессовом состоянии и начнете быстро уставать даже от мелких дел. Есть шанс заработать проблемы со здоровьем — получить регулярные головные боли и нервное истощение.

Читайте также: Тирания совершенства: что такое перфекционизм и почему он опасен

Как победить прокрастинацию: простые советы

Мы знаем, что советы «возьми себя в руки» не работают. Чтобы начать решать неприятные для себя задачи, нужно поставить цель. Вы должны проанализировать, что будет, если вы не сделаете, и что произойдет, если вы решите задачу.

Чтобы мотивировать себя на неприятное действие, пообещайте себе удовольствие после завершения задачи. Например, вы посмотрите серию любимого сериала после того, как отправите все рабочие письма. Если вы не выдерживаете, и включаете сериал до того, как закончили, то подбадривайте себя до неприятного занятия. Возможно, вам нужно поднять себе настроение для выполнения важных дел. Абсолютно неважно, когда вы будете себя награждать — до или после задачи. Главное — не в процессе выполнения.

Сложнее всего начинать неинтересные задачи перфекционистам, особенно если у них уже был негативный опыт. Важно понимать, что с каждой попыткой вы будете делать все лучше и лучше. Не ошибается только тот, кто бездействует.

Удобнее всего выполнять неприятные дела с утра — ваш мозг работает лучше всего, поэтому закончить можно быстрее. Если задача объемная — делите ее на посильные части и разбавляйте более приятными делами. Существует поговорка «есть слона по кусочкам». Разделите своего слона так, чтобы не давиться кусками во время еды.

Когда вас отвлекают соцсети или просто сайты, на которых вы теряете свое время, стоит задуматься, как их ограничить. Существует множество программ и расширений для браузеров:

  • SelfControl для Mac OS

  • Cold Turkey для Windows

  • Stay Focusd для Chrome

  • LeechBlock для Firefox

Если вы не до конца понимаете, сколько времени у вас уходит на прокрастинацию, то установите трекеры. Например, RescueTime показывает, сколько времени вы тратите на определенные сайты. А KeepMeOut присылает уведомления, если вы слишком часто заходите на «запрещенные» ресурсы.

Теперь вы знаете обо всех причинах и способах борьбы с прокрастинацией. Используйте их в комплексе, чтобы победить это неприятное явление, которое ухудшает качество вашей жизни.

Читайте также: Как преодолеть зависимость от социальных сетей и начать жить

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить