Чувство усталости можно описать как нехватку энергии и мотивации (как физической, так и психологической). Мы жалуемся на усталость после тренировок, трудного дня или эмоционального напряжения – это вполне нормально, поскольку организму свойственно расходовать свои энергетические ресурсы на подобного рода деятельность. Как правило, проблема решается элементарно – восстановить силы помогает сон. Однако чем старше мы становимся, тем чаще мы ощущаем себя выжатыми, как лимон. Как справиться с чувством усталости и вернуть себе бодрость в любом возрасте, estet-portal.com расскажет в данной статье.

Причины, по которым может появляться чувство усталости

Чувство усталости – довольно распространенная проблема, которая может проявляться как самостоятельно, так и в качестве симптома заболевания.

Довольно распространенными причинами усталости являются следующие:

  • несбалансированное питание (и, как следствие, дефицит витаминов, макроэлементов и питательных веществ);
  • нехватка жидкости в организме;
  • недосып;
  • слишком интенсивные тренировки;
  • постоянные стрессы;
  • злоупотребление кофеином.

Помимо указанных причин, к постоянной усталости могут привести различные заболевания и нарушения в работе организма:

  • аллергические реакции;
  • непереносимость глютена;
  • анемия;
  • устойчивость к инсулину;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания печени;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • депрессия;
  • ПМС;
  • сахарный диабет;
  • рак и пр.

kak-poborot-chuvstvo-ustalosti-6-prostykh-sposobov

Принимая во внимание такой широкий спектр потенциальных причин возникновения чувства усталости, estet-portal.com рекомендует:

  • попробовать 6 способов борьбы с чувством усталости;
  • регулярно проходить профилактические осмотры.

6 простых способов избавиться от чувства усталости

Если Вас одолевает чувство усталости, попробуйте один или несколько из нижеперечисленных способов, которые помогут Вам вернуть бодрость.

  1. Двигайтесь

Упражнения – пожалуй, последняя вещь, о которой думает уставший человек. Однако многочисленные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность – один из лучших способов поддерживать высокий уровень энергии и бороться с усталостью. Профессор Керри Дж. Стьюард из Медицинской школы при Университете Джона Хопкинса утверждает: «Упражнения помогают сохранить бодрость и улучшить качество жизни в целом. У физически активных людей повышается эффективность работы сердца, легких и мышц, а также появляется больше энергии».

Регулярная физическая активность – один из лучших способов борьбы с усталостью.

  1. Пейте воду

Нехватка жидкости в организме приводит к снижению как физической выносливости, так и когнитивных функций. Человеческому телу для нормальной работы необходима вода. И чем интенсивнее она выводится из организма (например, при высоких температурах или во время физических нагрузок), тем тщательнее необходимо следить за тем, сколько воды Вы пьете.

  1. Соблюдайте режим сна

Недостаточно продолжительный или нерегулярный сон может не только стать причиной появления чувства усталости, но и повысить риск несчастных случаев и травм. Согласно рекомендациям клиники «Майо», здоровому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Также полезным является дневной сон на протяжении 10–30 минут, хотя данная практика подходит далеко не каждому. Помимо этого, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

  1. Употребляйте омега-3

Жирная рыба (сардины, сельдь, тунец, лосось), семена льна и орехи – пожалуй, лучшие источники омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья организма, красоты кожи, а также борьбы с чувством усталости. Поэтому перекус орехами в рабочее время – отличный способ пополнить запасы энергии.

  1. Питайтесь регулярно

Режим питания не менее важен для хорошего самочувствия, чем режим сна. Старайтесь питаться регулярно, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и витаминов для восполнения энергетических запасов: сложные углеводы, полезные жиры и качественные белки необходимы Вам ежедневно.

Читайте также: Постоянная усталость и рН крови: как вернуть бодрость

  1. Следуйте биологическим часам Вашего организма

Циркадные ритмы (Ваши внутренние часы) также влияют на Ваше самочувствие, уровень энергии и работу тех или иных органов и систем организма. Прислушивайтесь к своему телу и старайтесь работать в наиболее продуктивные для Вас часы.

Чувство усталости и медицинские осмотры: когда стоит показаться врачу

Поскольку чувство усталости может быть вызвано заболеваниями или нарушениями в работе организма, врачи рекомендуют регулярно проходить полный медицинский осмотр. Это позволит своевременно выявить и устранить существующие проблемы.

Что касается частоты таких осмотров, по мнению специалистов из Университета Дьюка, она варьируется в зависимости от возрастной группы:

  • до 30 лет – каждые 2–3 года;
  • 30–40 лет – каждые 2 года;
  • начиная 50 лет – каждый год.

Если у Вас есть проблемы со здоровьем, необходимо регулярно посещать лечащего врача, согласно его рекомендациям, и следовать назначенной схеме лечения.

Что касается чувства усталости, если Вы регулярно ощущаете нехватку сил и энергии, в особенности при наличии каких-либо сопутствующих симптомов, Вам также стоит обратиться к врачу.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить