Как поднять настроение себе: 12 лучших способов

Ощущение счастья – понятие весьма эфемерное, абстрактное и индивидуальное. Нам кажется, что для этого нужно много – например, устроиться на идеальную работу или съездить в страну своей мечты. А что, если на самом деле все намного проще, ведь счастье у нас в голове, как и хорошее настроение?

Если бы существовал рецепт коктейля, делающего человека абсолютно счастливым, мы бы приготовили его для себя прямо сейчас, верно? А пока у руля капризные гормоны, руководящие нашим настроением. Но можно легко научиться веселиться вместе с ними.

В этом материале estet-portal.com расскажет, как поднять настроение самому себе и довольно быстро!

1. Как поднять настроение с помощью гормонов счастья
2. Как поднять настроение себе необычными способами

Как поднять настроение с помощью гормонов счастья

Ни для кого не секрет, что если настроение пропадает ни с того, ни с сего, то, скорее всего, виноваты противные гормоны. Ведь кто еще, если начальник не кричал, любимый человек не грубил, друзья не обижали, и даже продавщица в магазине была мила и любезна?

Как поднять настроение в таком случае? Значит, решать проблему нужно, вышибая клин клином – то есть, замещая гормоны стресса и подавленности гормонами счастья.

Конечно, не все то гормоны, что нас бодрит.

Но оставим пока в стороне научные тонкости и сформулируем это проще: для миллионов людей гормоны – это волшебные природные вещества, благодаря которым мы мгновенно ощущаем прилив жизненных сил и энергии.

Мы выделили 6 гормонов счастья:

1. Дофамин

Нейромедиатор, участвующий в так называемой системе вознаграждения. Его уровень повышается, когда Вы сталкиваетесь с чем-то новым, необычным и удивительным.

2. Эндорфин

Это нейрохимическое вещество работает так сильно, что даже может считаться природным обезболивающим. К примеру, то чувство необычайного подъема, эйфории, «второго дыхания», которое испытывают спортсмены, связано именно с активной выработкой эндорфинов в организме.

3. Серотонин

Этот нейромедиатор дает волю чувству уверенности в себе. Когда есть приятное ощущение, что все по силам и все по плечу – это и есть работа серотонина.

4. Окситоцин

Этот гормон активизируется, когда Вы чувствуете к кому-то доверие, нежность и привязанность. Вполне может считаться любовным гормоном.

5. Адреналин

Хотя в чересчур высоких дозах он заставляет пугаться до потери пульса (иногда в прямом смысле), при умеренной выработке он заставляет человека взбодриться и оживиться.

6. ГАМК

Эта аббревиатура обозначает гамма-аминомасляную кислоту, которая гасит возбуждающие сигналы в мозге, даря уютное ощущение спокойствия, словно в любимом кресле под пледом.

My default image

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Как поднять настроение себе необычными способами

Автор книги «Проект Счастье» Гретхен Рубин уверяет, что существует миллион простых и доступных приемов, не требующих усилий и мгновенно поднимающих настроение.

Давайте начнем с 12 простых способов, которые задействуют один или несколько гормонов счастья, описанных выше.

1. Поиграйте со щенком или котенком

Возня с пушистым, хвостатым и активным малышом пробуждает инстинкт привязанности. К тому же, благодаря эволюции, мы подсознательно доверяем животным с большими глазами.

Если щенка рядом нет, можно хотя бы посмотреть видео или фото «мимимишных» зверушек.

Да, теперь можно не бояться признаться друзьям, что Вы фанатеете от смешных видео с котиками и собачками – это все ради благой цели!

2. Помедитируйте

Если не умеете, учитесь. Или хотя сосредоточьтесь на своих мыслях (приятных, конечно же). Даже 5-10 минут медитации помогут преодолеть тревогу и вселят чувство уюта и спокойствия.

3. Попрыгайте

В процессе Вы неизбежно ощутите прилив радости. Это магия химических реакций нашего тела! Внезапно заставляя мышцы напрягаться и устраивая «встряску» своим внутренностям, Вы стимулируете выработку эндорфинов. Такой же эффект могут дать бег и хохот до колик в животе.

4. Поплачьтесь в жилетку

Выговорившись, Вы вскоре почувствуете, что настроение улучшилось без видимых причин. Проснется чувство особенной близости и доверия к человеку, который теперь будет видеть ситуацию вашими глазами. Главное – выбирать для «исповеди» действительно надежного и сочувствующего человека.

5. Попробуйте иглоукалывание

Очень неожиданно, но иглы, воздействуя на рефлекторные центры, поднимают уровень эндорфина. А спокойная обстановка кабинета иглорефлексотерапии позволяет остыть эмоциям и усилить выработку ГАМК. Так что сквозь иглы – к звездам!

6. Скушайте перец чили

Человеческий мозг устроен так, что все время требует разнообразных впечатлений. Когда Вы пробуете новое или неожиданное блюдо, тело реагирует выбросом дофамина. А из-за небольшого физического дискомфорта (мы о жгучем вкусе) к нему присоединяется эндорфин.

7. Разрушайте стереотипы

К примеру, измените свой пятничный ритуал или привычные планы на выходные (дивану – бой или наоборот, если Вы привыкли куда-то все время бежать). Так Вы стимулируете мозг и дарите себе возможность побыть полноценным хозяином своего времени.

8. Угостите незнакомого человека кофе

Совершать неожиданные и приятные поступки для окружающих – это радость не только для них, но и, прежде всего, для самого себя.

9. Пойдите на концерт или матч

Когда Вы последний раз отрывались в огромной толпе? На массовых музыкальных и спортивных мероприятиях рождается необыкновенное чувство единения с окружающими, будто Вы связаны невидимыми нитями с тысячами незнакомых людей. Непередаваемое ощущение эйфории!

10. Прыгните с парашютом

Или с веревкой с моста, как вариант. Если Вы – далеко не экстремал, то пощекочите свои нервишки более легким способом: прокатитесь верхом или попросите у босса прибавку к зарплате. В общем, сделайте что-нибудь, что заставит выделяться адреналин, вспотеть ваши ладошки, а сердце – учащенно забиться. Когда Вы доведете дело до конца, Вы почувствуете себя потрясающе, словно Вы можете свернуть горы!

11. Тренируйтесь

Когда Вы «пашете» в спортзале, мозг вырабатывает эндорфин (помните, что мы говорили выше обо всех спортсменах?). А на десерт выдает дофамин – как награду за то, что Вы преодолели свою лень и сумели оторваться от дивана ради благородного дела. А если тренироваться с другом, то можно получить бонусом еще и выброс окситоцина и счастливого серотонина.

12. Выпрямитесь

Казалось бы, звучит совсем просто и даже примитивно. Однако просто расправив плечи и вытянувшись, Вы повысите уровень эндорфина и самооценку заодно.

Конечно, постоянное ощущение счастья невозможно, ведь именно своей быстротечностью оно и ценно. Но теперь Вы знаете, как поднять настроение быстро и легко, если Вы совсем упали духом. А поскольку можно своими силами поднять выработку того или иного гормона счастья, то теперь можно смело утверждать, что счастье и хорошее настроение – в наших собственных руках!

Распорядок дня гениев: секреты успеха

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить