Как помочь ребенку избавиться от лишнего веса

Избыточный вес у детей – далеко не новая, но, тем не менее, очень распространенная проблема. Полные дети достаточно часто испытывают немалый дискомфорт, подвергаясь насмешкам со стороны одноклассников. Кроме того, не стоит забывать, что избыточный вес способен нанести непоправимый вред развивающемуся организму.

Увы, избавиться от лишних килограмм не так уж и просто. Неправильный подход к решению проблемы способен навредить ребенку и усугубить ситуацию. В этой статье estet-portal.com предлагает вам поговорить о том, как похудеть ребенку и какие продукты следует включить в рацион подростка.

Что исключить из домашнего рациона, чтобы ушел избыточный вес

Самой простой и, в то же время, самой ответственной задачей, является формирование домашнего рациона. Как правило, дома ребенок получает большую часть пищи, а потому, в первую очередь, следует избавиться от подавляющего большинства вредных продуктов.

К наиболее вредным продуктам, способствующим набору веса, как у ребенка, так и у взрослого, относятся:

  • Промышленно-переработанные мясные изделия – колбасы, сосиски, копченое мясо и всевозможные полуфабрикаты. Они содержат в себе массу вредных компонентов: большое количество углеводов, трансжиров, соевого белка и пр.
  • Мясные и рыбные консервы – эти продукты, априори, не могут содержать в себе ничего полезного. Процесс изготовления требует длительной термической обработки, что способствует практически полному уничтожению различных витаминов и микроэлементов.
  • Сладкие кукурузные хлопья – вкусные завтраки, вопреки рекламным слоганам, редко представляют собой действительно полезную продукцию. Дело в том, что при их изготовлении используются сахарозаменители, подсластители, усилители вкуса и прочие добавки, которые способствуют отнюдь не похудению.
  • Высококалорийные сладости – стоит ли говорить, что всевозможные пирожные, кексы и шоколадные батончики содержат невероятное количество сахара, усилителей вкуса и прочих вредных добавок.
  • Соусы – майонез и прочие холодные соусы содержат множество трансжиров, которые не могут полноценно усваиваться организмом, а потому откладываются в виде лишних килограммов.
  • Фабричные соки – казалось бы, эти напитки могли бы возглавлять список полезных продуктов. Увы, большое содержание сахара или сахарозаменителей и кислот, способствуют не только набору веса, но и развитию заболеваний ЖКТ.

Какие продукты стоит включить в рацион

Безусловно, рацион ребенка, которому необходимо похудеть, должен состоять из натуральных продуктов. Наиболее полезными на этом этапе станут:

  • Мясо (в т.ч. птица) – нежные, нежирные сорта мяса прекрасно усваиваются организмом и являются источником белка, необходимого для полноценного развития детского и подросткового организма.
  • Рыба – морепродукты не просто содержат невероятное количество полезных веществ, но и состоят из белка, который практически полностью усваивается организмом.
  • Овощи и фрукты – низкокалорийные растительные продукты содержат множество витаминов и микроэлементов.
  • Молочные и кисломолочные продукты – молоко, кефир, закваска и некоторые виды сыров не только содержат массу кальция, но и обладают жиросжигательными и очищающими свойствами.
  • Крупы – всевозможные каши помогут наладить работу ЖКТ, вывести холестерин и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Хлеб из цельного зерна – в отличие от обычных хлебобулочных изделий, цельнозерновой хлеб является источником аминокислот, что позволяет быстрее утолять аппетит, поглощая значительно меньшее количество калорий.
  • Яйца–белок является практически уникальным продуктом, поскольку на 100% усваивается организмом. А вот желток – незаменимый источник витамина Н, стимулирующего жировой обмен и, следовательно, способствующего похудению.

Как внедрить в семейное меню здоровые блюда

Конечно же, ввод полезных продуктов и полное искоренение вредной пищи, может обернуться чередой обид и полным непониманием со стороны ребенка. Именно поэтому, давить на детей и ставить им ультиматумы ни в коем случае нельзя.

В изменениях рациона ребенок обязательно должен принимать участие. Вместе с ним вы можете выбрать новые вкусные и полезные блюда и предложить ему приготовить их вместе. Совместное приготовление завтраков и обедов поможет не только научить ребенка азам кулинарии, но и объяснить, в чём заключается польза того или иного продукта. Кроме того, такой подход позволит внести значительные изменения в привычную жизнь без излишних потрясений.

Главной задачей совместного выбора и приготовления блюд является обучение принципам здорового питания. Ребенок обязательно должен понять, что полезная еда может быть такой же вкусной и привлекательной, как и привычная «нездоровая» пища.

Не стоит забывать, что если вы решили перевести чадо на правильное питание, то необходимо помнить несколько нюансов:

  • Питаться здоровой пищей должен не только ребенок с лишним весом, но и вся семья. Холодильник не должен хранить в себе заманчивые, но запрещенные продукты, которые можно кому-то из родителей, но нельзя ребенку.
  • Переход на новые блюда не должен ассоциироваться с наказанием. Не нужно давить на ребенка и заставлять его есть нежеланные блюда. Необходимо максимально мягко и доступно объяснить ему, зачем нужны подобные перемены, и услышать его добровольное согласие.
  • Излишний фанатизм может только навредить! Не доводите новый образ жизни до крайности. Если ребенок изредка балуется вредной едой, не нужно ужесточать его контроль и совершать прочие необдуманные шаги. Запомните: правильное питание – это не очередная модная диета, которая позволяет скинуть определенное количество килограмм за несколько дней. Употребление полезной пищи – это образ жизни, цель которого – сделать человека здоровым и счастливым!

Что делать с питанием вне дома

Одной из достаточно серьезных проблем, с которой сталкиваются родители, является питание вне дома. В школе, в гостях и на различных мероприятиях ребенок может по-прежнему питаться вредной едой. Что же делать?

  • Нередко школы предлагают достаточно «тяжелое» меню, состоящее из бутербродов, булочек, пирожков или сомнительных вторых блюд. Наиболее простым и очевидным решением будет собственноручный сбор полезных и вкусных перекусов.
  • Если вы состоите в хороших отношениях с родителями друзей вашего ребенка, предложите и им давать своим детям в школу различные полезные обеды: несладкий творог с фруктами, йогурты, цельнозерновые хлебцы и т.д. В таком случае, дети не только будут обеспечены здоровой пищей, но и не испытают одиночества.
  • Переход на правильное питание означает, что отныне о фаст-фудах следует забыть. В кафе и ресторанах старайтесь заказывать максимально полезные блюда: овощные супы, рыбу на пару, запеченное мясо и фруктовые салаты.
  • С походами в гости всё немного сложнее. Если речь идет о больших торжествах, то на эти дни можно сделать исключение и разрешить ребенку полакомиться всеми блюдами праздничного стола. В противном случае, всеобщее настроение может быть испорчено.
  • Не стоит забывать, что ребенка, который придерживается здорового питания, следует предупредить, что слишком налегать на жирные и сладкие блюда не стоит.

  My default image

Спорт, спорт и ещё раз спорт

Исключение вредной пищи из рациона ребенка не принесет желанных результатов, если забыть о спортивных занятиях. Не для кого ни секрет, что полные дети обычно слабо справляются с физическими нагрузками и стараются избегать их.

Одной из важнейших задач родителей является приучение ребенка к спорту. Это не значит, что чадо нужно в срочном порядке записать в ту или иную секцию. Вначале ребенка следует увлечь активными играми и утренней зарядкой. Научите ребенка играть в теннис, волейбол или футбол, по-настоящему заинтересуйте его этим, и только тогда начинайте подыскивать секцию.

Главным залогом избавления от лишнего веса является повышение затрат энергии. Однако необходимо, чтобы ребенок сам полюбил двигаться – тогда и килограммы уйдут быстро и безболезненно.

В любом случае, как и говорилось выше, родители обязаны избегать фанатизма. Ваша задача – не «согнать» вес, а помочь ребенку стать здоровым. Больше полезной информации на эту и другие темы вы найдете на сайте estet-portal.com.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить