Как повысить активность: 7 продуктов, которые в этом помогут

Темп жизни современного человека ускоряется с каждым днём. Порой, чтобы достигнуть успеха, требуется концентрация всех сил, собранность, внимание и сосредоточенность. Однако, нередко уже в начале рабочего дня, несмотря на полноценный сон и плотный завтрак, мы ощущаем вялость и апатию, чувствуем себя совершенно истощёнными. Возможно, в вашем рационе не хватает продуктов, которые смогут зарядить вас необходимой энергией?  Как повысить активность, вернуть бодрость и работоспособность? Употребление каких продуктов поможет это сделать? Вместе с еstet-portal.com выясним, какие продукты в вашем рационе благотворно скажутся на вашей активности и работоспособности.

•    Грецкие орехи заставят работать мозг
•    Как повысит активность: едим рыбу
•    Авокадо: экзотический плод повысит работоспособность
•    Черника – полезна для памяти и зрения
•    Шпинат: обеспечит энергией на весь день
•    Чёрный шоколад: вернёт силы и оптимизм
•    Натуральный кофе – заряд бодрости и удовольствия

Грецкие орехи заставят работать мозг

Вы, разумеется, слышали о пользе грецких орехов. Ядра незрелого грецкого ореха содержат ударную аскорбиновой кислоты, опережая по этому показателю признанных лидеров -  чёрную смородину и цитрусовые.

Употребление очищенных ядер орехов – свежих или подсушенных:
•    нормализует проницаемость капилляров;
•    повышает иммунитет;
•    стимулирует работу мозга;
•    способствует активному окислению углеводов и высвобождению энергии.

Однако,  в поисках ответа на вопрос: как повысить активность, не будем забывать и о высокой калорийности такого природного энергетика. Чтобы избежать проблем с лишним весом, диетологи съедать не более трех – четырёх ядер орехов ежедневно, желательно – в первой половине дня. Не слишком любите этот продукт в чистом виде? Тогда приучите себя добавлять немного измельчённых орехов в соусы и десерты.

My default image

Как повысить активность: едим рыбу

Для активной работы мозга наиболее полезной считается красная рыба: кета, горбуша, лосось. Рыба – это, прежде всего, низкокалорийный диетический продукт, содержащий легко усваиваемые протеины, аминокислоты, витамины и минеральные вещества.

Кусочек весом в 40 г обеспечит дневную норму полиненасыщенных Омега -3 жирных кислот, которые способствуют:
•    улучшению памяти;
•    активизации работы ЦНС и головного мозга;
•    защите от преждевременного старения;
•    профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Разумеется, форель и лосось очень полезны, однако не будем забывать, что менее изысканные (а, значит, более доступные) виды океанической рыбы также богаты Омега-3.  Включайте в свой рацион блюда из морского окуня, сельди, трески, скумбрии и другие виды жирной рыбы.

 Один – два «рыбных дня» в неделю обеспечат вам отличное самочувствие, поэтому станут ответом на вопрос, как повысить активность, питаясь полноценно и вкусно.

My default image

Авокадо: экзотический плод повысит работоспособность

Удивительный заморский фрукт отличается совершенно уникальным составом витаминов и минералов. Его мякоть содержит провитамин А, витамины группы B,C, РР и D, множество необходимых для здоровья минеральных веществ, в том числе ионы калия, натрия, фосфора.

Употребление авокадо:
•    нормализует уровень холестерина;
•    снижает риск сердечнососудистых заболеваний;
•    помогает организму эффективно сжигать жиры;
•    способствует концентрации внимания;
•    снижает артериальное давление.

Кроме того, авокадо – признанный лидер в борьбе с признаками преждевременного старения, поскольку по содержанию витамина A он существенно превосходит многие, более популярные фрукты.

My default image

Черника – полезна для памяти и зрения

Скромная лесная ягода становится всё более популярной, это один из самых «модных» продуктов последних десятилетий.

И это не удивительно: благодаря уникальному комплексу витаминов и минералов, включающих необходимые организму антиоксиданты, употребление черники способствует:
•    улучшению капиллярного кровоснабжения мозга;
•    профилактике злокачественных новообразований;
•    активизации восстановительных процессов при временной амнезии;
•    предупреждению болезни Альцгеймера.

Кроме того, этот продукт при регулярном употреблении нормализует работу ЖКТ, стимулирует обменные процессы и служит профилактикой снижения остроты сумеречного зрения.

Разумеется, в летний период мы отдаём предпочтение свежим ягодам и фруктам. А как повысить активность с помощью черники в холодное время года? Используйте замороженную чернику: в ней сохраняется достаточно высокая концентрация витаминов, которые, обычно, разрушаются при тепловой обработке.

My default image

Шпинат: обеспечит энергией на весь день

Шпинат – один из самых популярных листовых овощей, его рекомендуют использовать для приготовления салатов, соусов, добавляют в супы и даже используют в качестве начинки для пирогов. Шпинат, помимо множества витаминов и минералов, содержит значительное количество протеинов.

Включая порцию салата из шпината в свой рацион, вы получаете:
•    значительное количество витамина K, регулирующего процессы белкового обмена;
•    около 80% нормы дневного потребления витамина A, необходимого для зрения;
•    около 15% дневной нормы биотина – вещества, нормализующего белковый и липидный обмен.

Благодаря высокому содержанию витаминов группы B, употребление шпината помогает активизировать работу отделов мозга, отвечающих за обработку информации и, что особенно важно, получить достаточно энергии, чтобы сохранять высокую работоспособность и отличное самочувствие на протяжении всего дня.

My default image

Чёрный шоколад: вернёт силы и оптимизм

Как повысить активность и работоспособность, если от вас требуется максимум концентрации, сосредоточенности и внимания? На помощь придёт экстренное, проверенное средство – несколько кусочков чёрного шоколада. Изысканное лакомство изготавливают из высококачественных какао-бобов и какао-масла, с небольшим добавлением сахара и других ингредиентов, обеспечивающих плитке шоколада привычный цвет и консистенцию. Возбуждающее действие шоколада обусловлено наличием в его составе кофеина, который усиливает кровоснабжение мозга и мобилизует силы организма.

Кроме того, шоколад содержит антиоксиданты, множество витаминов и минералов, а протеины, содержащие в шоколаде, благотворно влияют на развитие клеток мозга.

Конечно, не стоит забывать, что шоколад – прежде всего, высококалорийный продукт, и для тех, кто следит за фигурой, вполне достаточно 50 граммов, чтобы быстро вернуть себе бодрость и хорошее настроение.

My default image

Натуральный кофе – заряд бодрости и удовольствия

Многие из нас не представляют себе начало дня без чашечки ароматного кофе, который помогает проснуться благодаря бодрящему действию кофеина. Умеренное (не более трёх чашек) употребление натурального кофе повышает работоспособность и улучшает настроение. Именно так «работает» кофеин, повышающий концентрацию дофамина – гормона удовольствия. К тому же, благодаря действию антиоксидантов, нейтрализует действие свободных радикалов. Разумеется, речь идёт о натуральном кофе, поскольку растворимый напиток несколько иначе воздействует на организм. Не будем спорить, он действительно поможет вам проснуться, однако, к сожалению, не принесёт особой пользы, поскольку свойства, присущие натуральному кофе, утрачиваются в процессе технологического воздействия, которому подвергают кофейные зёрна.

Ценители ароматного напитка давно подметили, что бодрящее действие кофе существенно нейтрализуют сахар, сливки и молоко. А вот исследования учёных, изучающих этот удивительный продукт, показали, что регулярное, но умеренное (не более трёх чашек в день) употребление кофе помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и служит профилактикой некоторых видов онкологических заболеваний

My default image

Как повысить активность, сохранять бодрость на протяжении всего рабочего? Мы предложили вашему вниманию несколько наиболее популярных продуктов, которые помогут чувствовать себя «в форме», если конечно вы не забываете о прогулках на свежем воздухе, не пренебрегаете полноценным отдыхом в ночное время и не забываете о регулярных занятиях спортом. Больше полезной информации ищите на сайте estet-portal.com.

Читайте также: 5 привычек, которые восстанавливают клетки мозга

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить