Как предотвратить детское ожирение – 5 рекомендаций диетологов

Пандемия ожирения шагает по планете, не щадит даже детей. По данным ВОЗ, 2.1 млрд. людей в мире имеют лишний вес, и это количество с каждым годом только растет. Само по себе детское ожирение не особенно опасно, но оно приводит к тяжелым последствиям — серьезным заболеваниям, многие из которых неизлечимы. Уже с подросткового возраста дети страдают болезнями, которые раньше были характерны преимущественно для людей пожилого возраста. Можно ли предотвратить проблемы? Диетологи считают, что да.

Почему так важно предотвратить детское ожирение

Почти половина детей и подростков, у которых в 5-19 лет есть лишний вес, сохраняют его во взрослом возрасте. С каждым годом проблема усугубляется. Детское ожирение провоцирует заболевания:

  • сахарный диабет 2 типа;

  • гипертонию;

  • астму;

  • болезни печени и желчного пузыря;

  • проблемы опорно-двигательного аппарата;

  • расстройства сна;

  • клиническую депрессию;

  • пищевые расстройства.

Над полными детьми и подростками нередко издеваются сверстники, что калечит психику, сказывается на самооценке, приводит к самоизоляции и суицидальным мыслям. Недовольство собой, самоуничижение становятся причиной пищевых расстройств (булимии, анорексии), которые иногда имеют летальный исход. Психологические проблемы провоцируют тягу к наркотикам, алкоголю.

Читайте также: Что делать родителям, если ребенка обижают в школе

Задача родителей — дать понять своему ребенку, что они любят его в любом теле, готовы заботиться. При этом важно вовремя начать борьбу с лишними килограммами, чтобы они не испортили детство и взрослую жизнь. Распознать проблему несложно: отлично работают формулы расчета ИМТ, однако в подростковом возрасте их тяжело правильно интерпретировать из-за активного роста ребенка. Поэтому наилучший выход — обратиться к профессиональному диетологу.

4 причины появления лишнего веса у детей

Детское ожирение могут спровоцировать некоторые проблемы с эндокринной системой, но чаще всего причины тривиальные:

  1. Неправильное питание. Дети обожают фастфуд, снэки, конфеты и пирожные с кремом. Запить все это сладкой газировкой — предел мечтаний. Вредная высококалорийная еда неизбежно откладывается про запас.

  2. Малоподвижный образ жизни. Компьютеры, телевизор, гаджеты заменили активные игры на свежем воздухе, живое общение с друзьями. Дети практически не расходуют энергию, полученную из пищи, и она становится жиром.

  3. Психологические проблемы. Неумение справляться с трудностями заставляет искать утешения в пище. Тревоги заедают не только взрослые, но и дети.

  4. Наследственность. Не стоит все сваливать на генетику, но определенную роль она играет. Если ребенок, у которого родители страдают ожирением, переедает, мало двигается, то риски возрастают. Впрочем, предотвратить проблемы тоже можно.

Если у ребенка в дошкольном, школьном возрасте есть лишние килограммы, это не значит, что он обречен на ожирение во взрослом возрасте, но вероятность высока. Не стоит сразу же сажать школьника на строгую диету. Нужно замедлить набор килограммов, пока ребенок не дорастет до своего идеального веса.

Читайте также: Как отучить ребенка от гаджетов: советы родителям

5 рекомендаций диетологов по профилактике детского ожирения

Ежедневное меню формируют взрослые, и это облегчает задачу контроля веса у ребенка. Не стоит пичкать свое чадо таблетками для снижения аппетита или держать в черном теле. Зачастую достаточно минимальных изменений в образе жизни, чтобы нормализовать вес ребенка. Следуйте простым рекомендациям.

1. Контролируйте размер порций — это архиважно

Нередко родители даже не подозревают, что ребенок переедает, поскольку ориентируются на аппетит взрослого. Выясните размер нормальной порции. Она должна быть не больше горсти. В противном случае ребенок привыкнет есть слишком много, и задача борьбы с лишним весом усложнится. Отмените практику добавки. Лучше организуйте низкокалорийный перекус через пару часов после еды.

2. Замените вредные сладости на фрукты и овощи

Лишить ребенка сладкого — настоящее наказание. А вот заменить одни продукты на другие нужно обязательно. Следите, чтобы ребенок не ел сдобу, крекеры, печенье, конфеты, пирожные, не пил сладкую газировку. Замените их на бананы, апельсины, яблоки, соки собственного изготовления. Важно, чтобы в сладостях не было жира.

Обратите внимание! Многие родители приучают детей к сладостям в качестве поощрения за хорошее поведение. Если вы уже совершили подобную ошибку, отмените порочную практику!

Читайте также: Как хвалить ребенка правильно и конструктивно: 10 советов

3. Ужинайте всей семьей за общим столом

Мы так привыкаем есть по отдельности, что совместный ужин уже кажется роскошью. И все-таки он необходим. Обсуждая за столом прошедший день, вы сосредоточитесь на общении, станете есть медленнее и быстрее почувствуете насыщение. Не допускайте приемов пищи за компьютером или перед телевизором. Лучше собирайтесь ужинать за общий стол. Это позитивно скажется на погоде в доме.

4. Способствуйте увеличению физической активности ребенка

Ограничьте время, которое ребенок может провести за компьютером, 2 часами. Старайтесь больше гулять. Играйте в догонялки, прятки, снежки, катайтесь всей семьей на велосипедах. Ваш личный пример — лучшая профилактика ожирения и стимул вести здоровый образ жизни. Хорошее решение — записать ребенка в бассейн или спортивную секцию, на танцы.

5. Вместо кафе ходите в цирк или на прогулки

Постарайтесь прекратить походы в кафе и рестораны или хотя бы сократить их количество. Можно сходить в цирк, зоопарк, поехать на природу, поиграть в боулинг. Вариантов масса. Подберите то, что понравится вашему ребенку, и развлекайтесь активно. Даже день рождения можно отметить не в ресторане, а на пейнтбольной площадке. Такой праздник принесет больше радости, чем переедание.

Главное о профилактике ожирения у детей и подростков

Здоровые привычки прививаются в семье. Если ваш ребенок стал набирать вес, пересмотрите свой образ жизни:

  • выясните, какими должны быть порции каждого члена семьи и не накладывайте в тарелку больше;

  • готовьте ровно столько, сколько съедите за один раз, чтобы не было возможности взять добавку;

  • замените вредные сладости на полезные — овощи, фрукты, творог, йогурты и соки домашнего приготовления;

  • ужинайте всей семьей за общим столом, наслаждайтесь общением;

  • чаще гуляйте, запишите ребенка в спортивную секцию или бассейн;

  • не используйте еду в качестве поощрения, наказания и не приучайте ребенка отмечать важные события за столом.

Питание по расписанию кажется ограничением, пока не привыкнете. Потом, научившись контролировать время приема пищи, размер порции и меню, вы поймете, насколько упростится жизнь. Наслаждайтесь каждым днем без вреда для здоровья семьи!

Читайте также: Родителям: в какую спортивную секцию записать ребенка

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить