Как связаны нервная система и сон: почему важно правильно спать

Мы проводим во сне почти треть своей жизни, но до недавних пор почти ничего о нем не знали. Развитие технологий позволило хоть немного, но приоткрыть завесу тайны. Исследование работы мозга спящего человека дает ответы на многие вопросы.

Какие процессы происходят во время сна? Как связаны сон и нервная система? Почему полноценный, крепкий, непрерывный сон так важен для здоровья? В этой статье разберемся, почему важно правильно спать и как приучить себя к полноценному отдыху.

Как связаны нервная система и сон

Ученые долго искали ответ на вопрос: зачем нужно спать. Ведь, с точки зрения эволюции, это самое бессмысленное занятие — взять и отключиться на несколько часов, оставаясь абсолютно беззащитным. Однако, раз человечество не вымерло и, более того, не избавилось от этой «привычки», значит сон жизненно необходим. И это действительно так.

Читайте нас в Telegram

Засыпая, мы вроде бы отключаем и свое сознание, и физическую активность. Тем не менее исследования доказали, что мозг не отключается, но в его деятельности происходят циклические изменения. Эти циклы, сменяющие друг друга, назвали фазами быстрого и медленного сна. За ночь они сменяют друг друга 5–6 раз. Ученые выяснили, что эти фазы есть у всех животных, кроме холоднокровных. По одной из версий, фаза быстрого сна нужна для созревания нервной ткани и формирования архитектуры мозга. Это доказывает то, что сон и нервная система, а точнее ее развитие, тесно взаимосвязаны.

Больше полезной информации на нашей странице в Instagram!

Тот факт, что у детей цикл быстрого сна намного дольше, чем у взрослых, только подтверждает — именно быстрая фаза нужна для созревания нервных клеток. А в период внутриутробного развития плод и вовсе большую часть времени проводит в быстром сне. Поэтому можно утверждать, что формирование отделов головного мозга невозможно без этого цикла.

 

My default image

 

А как же взрослые, мозг которых уже сформирован? Зачем им фаза быстрого сна? Оказывается, в этот период мозг «фильтрует» полученную за день информацию, формирует воспоминания, а какие-то события, наоборот, стирает из памяти. Именно эта сортировка данных, по версии ученых, и порождает сны. Хаотичные вспышки нейронных импульсов трансформируются в яркие видения, которые не связаны никаким сюжетом, не могут предсказывать будущее и, вообще, додумываются и структурируются нами в момент пробуждения.

Читайте также: Природа ночных кошмаров: почему снятся плохие сны

Серия опытов на животных доказала, что жизненно необходима именно фаза быстрого сна. Если постоянно будить животное именно в момент наступления этой фазы, то примерно через 2–3 недели оно погибнет. То есть важно не просто спать, а именно пройти быструю фазу. А что если нет? Как отразится на самочувствии и работоспособности отсутствие или нехватка полноценного, цикличного сна?

Чем грозит недосып: последствия нехватки сна

Если сон и нервная система так взаимосвязаны, получается нехватка сна отразится только на умственных способностях? Отчасти это верно, что и доказали участники эксперимента, которых насильно лишали фазы быстрого сна. Проснувшись, они показывали очень плохие результаты при прохождении тестов на внимательность и память. Тогда как в контрольной группе, наоборот, именно утром участники выдавали максимально точные ответы.

Однако сон нужен не только для памяти и ума. Экспериментально было также доказано, что невыспавшиеся участники исследований реагировали на события более эмоционально и агрессивно. Мозг не выдавал правильный алгоритм действий, а отдавал команды по типу «бей и беги» (древняя модель поведения, свойственная высшим приматам).

Лишая себя здорового сна, мы теряем человеческий облик и не способны принимать взвешенные и рассудительные решения.

 

My default image

 

Несмотря на то, что быстрая фаза очень важна для нашего внутреннего мира, ума, памяти и настроения, только ее недостаточно. Обязательно прохождение нескольких циклов сна и именно ночью. Именно в таких условиях эпифиз синтезирует максимально большое количество мелатонина.

Читайте также: Почему днем хочется спать и как с этим бороться

Этот гормон участвует во многих процессах, но главные его свойства — регулировать суточный ритм и подавлять рост опухолей. Уже неоднократно была доказана связь роста некоторых онкозаболеваний и бессонницы. Поэтому важно не только спать в принципе, но и спать правильно. Как именно читайте дальше.

Топ-5 правил здорового сна

Итак, высыпаться нужно, чтобы быть здоровым, умным, рассудительным и бодрым. Так мы полностью «очищаем» мозг от ненужной информации, формируем воспоминания, защищаем свой организм от болезней. Проверьте, правильно ли вы спите, сверившись с нашей памяткой здорового сна.

1. Засыпать до 00:00 и просыпаться после 05:00

Именно в этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина. Этот гормон очень чувствителен к дневному свету, поэтому с рассветом перестает вырабатываться. Весь сон после 5–6 утра можно условно считать бесполезным.

 

My default image

 

2. Обеспечить отсутствие света

Опять-таки, учитывая чувствительность мелатонина к свету, нужно постараться убрать все источники освещения. Даже мигающая лампочка на мониторе может снизить выработку этого гормона. Если добиться полной темноты невозможно, надевайте повязку для сна. И, да, не приучайте детей спать с включенным ночником, это совсем не на пользу растущему организму.

3. Проветрить и охладить комнату

Для крепкого сна лучшие условия — термонейтральность (когда температура тела примерно равна температуре окружающей среды). Для человека, который спит в пижаме под легким одеялом, такие условия возможны при температуре в комнате 16–19 градусов.

Читайте нас в Instagram

4. Убрать работающую технику

Электротехнические приборы излучают электромагнитные поля. Наш мозг также, только частоты эти не совпадают. Этот дисбаланс мешает нормальным переходам из одной фазы сна в другую, и в принципе плохо сказывается на работе всех жизненных систем организма. Очевидно, что обесточить всю технику в доме невозможно, но хотя бы не класть смартфон возле подушки несложно.

 

My default image

 

5. Последний прием углеводов минимум за 4 часа до сна

Выпив чашку чая с печеньем перед сном, можно значительно ухудшить качество этого самого сна. Резкое увеличение, а затем падение уровня инсулина в крови, может привести к невозможности заснуть или внезапному пробуждению среди ночи.

My default image

Техническая революция увела человека далеко от природных ритмов жизни. Мы не засыпаем, когда село солнце, и не встаем «с петухами». Но эволюцией не для того веками оттачивались суточные ритмы сна и бодрствования, чтобы их можно было без последствий игнорировать.

Помните, что сон и нервная система, а также состояние вашего иммунитета, памяти и настроения очень взаимосвязаны. С любыми нарушениями сна стоит обратиться к специалисту (для начала к терапевту), а не ждать, пока это приведет к ухудшению здоровья.

Читайте также: Принимать ли мелатонин для сна: 5 причин задуматься

Еще больше полезной информации на нашем YouTube-канале:

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить