Почему днем хочется спать и как с этим бороться

Дневная сонливость свойственна многим людям. Оглянитесь вокруг и увидите, как много дремлющих или зевающих людей в транспорте и общественных местах. Если вас клонит в сон посреди рабочего дня, причины могут быть любыми — от банальной усталости до проблем со здоровьем. Если есть основания подозревать у себя заболевания, стоит посетить врача. В остальных случаях лучше самостоятельно вернуть себе работоспособность. Редакция estet-portal.com предлагает разобраться, почему днем хочется спать и как с этим справляться.

• Почему днем хочется спать: фазы активности и усталости
• Как справляться с дневной сонливостью: полезные советы
• Главное о дневной сонливости и способах борьбы с ней

Почему днем хочется спать: фазы активности и усталости

Стоит начать с главного: желание немного поспать или полежать днем — нормально. Суточные биоритмы разных людей могут очень отличаться, но обычно работоспособность нарастает с момента пробуждения до 11-13 часов дня. Это объясняет, почему днем хочется спать в промежутке между 14.00 и 16.00. Происходит спад активности, нарастает усталость.

Читайте нас в Instagram

В жарких странах принято устраивать сиесту в середине дня. Это очень правильная практика с точки зрения суточных биоритмов, но, к сожалению, такой традиции нет в нашей стране. Отдых в течение 20-30 минут желателен. Он способен дать новый стимул к работе. Многие гении, включая Леонардо да Винчи, пользовались техникой быстрого дневного сна, чтобы добиваться сверхпродуктивности и высоких результатов труда.

Пользу короткого дневного сна подтвердили ученые Гарвардского университета. В 90-х годах прошлого века проводились соответствующие исследования под руководством психолога Билла Энтони. В результате было установлено, что после 20 минут полноценного дневного отдыха у человека на 20% возрастает скорость работы, улучшаются память и способность усваивать новую информацию.

К таким же выводам пришли ученые Мишель Тиберг (Тулуза) и Энн-Мари Малабр (Париж). А французский специалист по психоневрологии Люсиль Гарма считает, что радость дневного отдыха человек познает лишь с возрастом и опытом. Наслаждение от короткой, но качественной передышки можно считать признаком зрелости. Главное, чтобы длительность дневного сна не превышала 20-30 минут.

Читайте также: Как быстро взбодриться: 5 способов побороть сонливость без кофе

Как справляться с дневной сонливостью: полезные советы

В идеале стоит поспать днем: это только улучшит вашу работу. Но чаще всего такой возможности нет, так что приходится искать способы взбодриться. Чтобы дневная сонливость доставляла меньше хлопот, постарайтесь следовать таким правилам:

1. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно время. Чтобы крепко засыпать, за час до отбоя выключайте все экраны. Проведите это время с семьей, желательно в полумраке, при свете ночника.

2. По утрам делайте зарядку. Обязательно раздвигайте шторы, чтобы впустить побольше света, и приступайте к упражнениям. 15-20 минут активности помогут настроиться на продуктивный день.

3. Ходите пешком на работу. Придется выйти пораньше. Если работаете далеко от дома, то постарайтесь просто пройтись или хотя бы побыть на воздухе лишних 10 минут.

4. Гуляйте в обеденный перерыв. Не проводите это время в курилке, подышите воздухом. Если рядом с офисом есть парк, отправляйтесь туда.

5. Проветривайте помещения. Даже зимой можно открыть окна на пару минут, чтобы освежить офис.

6. Пейте воду. Она помогает вывести токсины и справиться с усталостью.

7. Не переедайте. После плотного обеда неизбежно потянет в сон.

8. Включайте ритмичную танцевальную музыку. А если есть возможность, то и танцуйте. Это хорошо бодрит.

9. Пейте поменьше кофе. Большая ошибка — искать в кофеине источник бодрости. Напиток тонизирует лишь ненадолго, а потом активность снижается.

Читайте также: Каждую ночь одолевает бессонница: что делать

Есть рецепт против нестерпимой сонливости. Если она навалится посреди дня, не торопитесь бежать за новой порцией кофе. Позвольте себе ровно 2 минуты отдыха. Отключите все экраны, телефон, источники света и закройте глаза. Мысленно произнесите: «Я хочу и могу отдохнуть. Сейчас мне ничего не нужно делать». После этого полностью расслабьтесь и последите за дыханием в течение двух минут.

Двухминутная медитация прекрасно «перезагружает» мозг, снимает умственную усталость. При условии постоянной практики вы улучшите навыки отдыха настолько, что сможете отключаться даже во время шумных мероприятий. Важно на эти 2 минуты полностью отрешиться от окружающей действительности. Если вы работаете в помещении с другими людьми, можете изобразить работу, склонившись над документами.

Читайте также: 6 способов побороть сильное чувство усталости зимой

Главное о дневной сонливости и способах борьбы с ней

В желании поспать днем нет ничего противоестественного, так что переживать не стоит. Что действительно нужно сделать, так это отдыхать или бороться с сонливостью:

• Придерживайтесь режима дня. Старайтесь не нарушать его даже на выходных.

• Качественно отдыхайте ночью. Для этого откажитесь от вечернего просмотра телевизора, не сидите за компьютером, занимайтесь чем-то приятным и расслабляющим.

• Дышите свежим воздухом. Проветривайте все помещения, гуляйте.

• Научитесь двухминутной медитации. Она поможет «перезагрузиться» и восстановиться.

Читайте нас в Telegram

Полноценный ночной сон не только поможет избавиться от дневной вялости, но и сохранит здоровье на долгие годы. Не пренебрегайте им!

Читайте также: Вред энергетиков: состав напитков и их влияние на организм

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.