Жизнь в обнимку со стрессом и отсутствие регулярного полноценного питания – кто из нас может сказать, что это не про него? А потом мы удивляемся, почему живот, который никогда не подводил, вдруг взбунтовался?! Да потому что система пищеварения человека – не железная. Вздутия, проблемы со стулом, изжога, ощущение тяжести в желудке, тошнота, несвежее дыхание – последствия сбоя в ее работе. Плюс сомнительные «бонусы» - плохая кожа, прыщи… К счастью, ситуация поправима. Наш портал расскажет о том, как с помощью нехитрых 20 способов улучшить процесс пищеварения.
Здоровое пищеварение человека: простые шаги, которые нужно сделать прямо сейчас
Возможно, многие удивятся, узнав, что наладить процесс пищеварения можно совершенно простыми действиями, которые многие из нас почему-то игнорируют. Итак, что нужно делать для того, чтобы нормализовать пищеварение человека?
- Ешьте мало, но часто и регулярно. Такой стиль питания – основа здорового пищеварения человека. Переедание же – удар по нему, поскольку желудок не в состоянии справиться с «перегрузом». Особенно вредно наедаться перед сном – это чревато возможным несварением. Не ешьте за 2 часа до сна (в идеале, после 19.00 вообще не стоит садиться за стол). И уж точно не ужинайте тяжело, долго перевариваемыми блюдами (к примеру, грибы перевариваются ок. 8 часов). За столом старайтесь не разговаривать, чтобы не наглотаться воздуха. Не ложитесь «отдохнуть» после еды, лучше прогуляйтесь неспешным шагом.
- Следите за сочетаемостью продуктов. Полезные, здоровые, но требующие разного времени на переваривание продукты питания могут принести вред пищеварению человека. Например, мясо и макароны, рыба и картофель или фрукты сразу после обеда — не самый лучший вариант.
- Пейте больше чистой воды, до 2 литров в день. Но пейте правильно. Во-первых, начните день со стакана теплой воды. Можно добавить дольку лимона и 1. ч. ложку меда, если все в порядке с кислотностью желудка. Также полезно пить чистую воду за 20-30 мин. до любого приема пищи. Не пейте непосредственно перед или сразу после еды (ни воды, ни чая, ни компота), иначе процесс пищеварения будет осложнен. Между приемами пищи (не раньше, чем через 1 час после еды, и не позже, чем за 20 мин. до еды) можно и нужно пить.
- «Тщательно пережевывая пищу, вы помогаете тем самым обществу» — смешной лозунг Ильфа и Петрова из «12 стульев» не лишен смысла. Ведь на самом деле процесс пищеварения начинается еще во рту. Чем больше измельчена пища, тем легче она переваривается, поскольку слюна способствует преобразованию сложных углеводов и жиров в более простые соединения. Кроме того, процесс жевания — это своеобразный сигнал к выделению желудочного сока. Неслучайно голливудские звезды, трепетно относящие к своей коже и цвету лица, пережевывают каждый отправленный в рот кусок — внимание!!! — 50 раз!
- Введите в меню продукты, богатые клетчаткой, которая помогает очистить ЖКТ, ускоряет метаболизм, предотвращает запоры.
- Ограничьте потребление углеводов, жиров, сладостей. Фастфуды, переработанные продукты питания перенасыщены трудноперевариваемыми веществами.
- Потребляйте белок и ненасыщенные жиры. Белок стимулирует выработку желудочной кислоты. Полезные жиры (содержатся в морской рыбе, оливковом, рапсовом маслах, орехах, авокадо, оливках) важны для здоровья печени.
- Ешьте больше фруктов, овощей – они богаты необходимыми для правильного пищеварения человека ферментами.
- Позаботьтесь о нормальной микрофлоре кишечника, которая может быть нарушена из-за неправильного питания или приема антибиотиков. Ешьте больше ферментированных продуктов (квашения капуста, натуральный йогурт…) или принимайте пробиотики.
- Больше двигайтесь. Метаболизм и процесс пищеварения идут в паре: хромает один «партнер» — страдает другой. Активизировать метаболизм можно с помощью физических упражнений, неспешных прогулок.
- Откажитесь от унитаза. Звучит дико, и все же… Удобный унитаз, как оказалось, стал одной из причин проблем ЖКТ, поскольку сидячая поза не способствует полному выведению шлаков. Зато поза, в которой делали это наши пращуры, идеальна с точки зрения физиологии. Особенно она рекомендуется страдающим запорами, геморроем.
- Сидите правильно, то есть, положив под ноги невысокую подставку, – так органам пищеварения человека легче функционировать.
- Отрегулируйте режим питания: пять приемов пищи приблизительно в одно и то же время облегчат работу ЖКТ.
- Откажитесь от сигарет, ограничьте потребление алкоголя. Эти пагубные пристрастия ослабляют сфинктер пищевода, следствие чего – изжога, кислотный рефлюкс.
- Солите меньше, ведь соль может провоцировать вздутия.
- Ешьте продукты, богатые магнием: крупы и хлеб из цельного зерна, орехи, зеленые листовые овощи. Магний важен для правильного функционирования ЖКТ.
- Не употребляйте слишком горячую/холодную еду, поскольку она раздражает слизистую органов ЖКТ. Пусть ваши блюда будут теплыми или комнатной температуры.
- Готовьте супы на костном бульоне. Костный бульон чрезвычайно питателен, богат минеральными и аминокислотами — глицином, пролином, которые являются основными компонентами коллагена. Содержащийся в костном бульоне натуральный желатин действует на раздраженные слизистые успокаивающе и улучшает усвоение питательных веществ.
- Делайте массаж живота. Медленные поглаживания по часовой стрелке, неглубокие разминания вокруг пупка помогут активизировать процесс пищеварения человека. Массаж живота нельзя делать ни на голодный, ни на слишком полный желудок. Лучше, если кишечник будет опорожнен. Хорошее время для спокойного массажа – через 10-15 минут после утреннего чая, легкого завтрака и перед сном.
- Следите за правильной осанкой во время ходьбы, сидения. К примеру, при постоянно втянутой шее нарушается работа ЖКТ, снижается секреторная функция и даже может развиться панкреатит.
Крепкое здоровье и хорошее самочувствие без правильной работы системы пищеварения невозможны. К счастью, наладить работу ЖКТ несложно, главное, действовать системно, сделав нормой полезные для здоровья привычки.
Какие травы и приправы улучшают процесс пищеварения
Есть немало натуральных средств — трав, приправ — которые эффективно поддерживают процесс пищеварения. Самые популярные из них:
- мята перечная стимулирует секрецию желудочного сока, желчи, улучшает моторику кишечника, помогает при вздутиях;
- зверобой — прекрасное желчегонное средство;
- мелисса увеличивает секрецию желудочного сока, «успокаивает» кишечник;
- одуванчик поддерживает печень, помогает справиться с детоксикацией организма;
- водный экстракт алоэ увеличивает выработку желчи, но обладает сильным слабительным эффектом;
- ромашка стимулирует секрецию желчи, предотвращает чрезмерные процессы брожения в кишечнике;
- хмель увеличивает секрецию желудочного сока, усиливает аппетит;
- черный перец стимулирует секрецию желудочного сока, борется с метеоризмом, усиливает аппетит;
- перец чили стимулирует выработку слюны, желудочного сока, ускоряет обмен веществ;
- корица активизирует выработку желудочного сока, регулирует углеводный обмен;
- имбирь стимулирует секрецию желудочного сока, желчи, ускоряет детоксикацию организма;
- анис снижает диспепсию, метеоризм, активирует выработку желудочного сока;
- душица, укроп снижают метеоризм;
- тимьян, тмин снимают спазмы;
- эстрагон обладает желчегонным действием.
Простые рецепты для улучшения процесса пищеварения
Помочь системе пищеварения заработать активнее могут народные средства. Важно помнить, что имбирь и перец нельзя использовать тем, кто страдает гастритом и проблемами со слизистой ЖКТ.
Имбирь + базилик
Замочить на 6-8 часов в холодной воде (1 л) смешанные в равных пропорциях имбирь (3-4 см) и базилик; процедить, пить по 100-150 мл за полчаса до еды в течение 21 дня. Напиток, обладающий также антисептическим действием, можно немного подогреть (но не кипятить!) и подсластить медом.
Вам будет интересно: "Полезные свойства имбиря"
Корица + анис + кардамон
Прекрасное, стимулирующее работу пищеварительной системы средство. Смесь трав (по 1 ч. ложке) залить 1 л холодной водой, настаивать ночь. Пить по 100 мл сразу после пробуждения.
Прочитайте : "Польза корицы для здоровья"
Перец + укроп + кориандр
Напиток стимулирует работу пищеварительной системы, действует как мочегонное и антисептическое средство. По 1 ч. ложке укропа, кориандра и 2-3 горошины черного перца залить 1 л холодной водой, настаивать несколько часов. Пить по 100 мл за 30 мин. до завтрака.
Узнайте "Как кориандр помогает при изжоге"
Если процесс пищеварения затруднен, организм недополучает ценные питательные вещества, крайне необходимые для мозговой деятельности, для крепкого иммунитета. А их неправильная работа чревата болезнями, хронической усталостью, проблемами с памятью и даже депрессиями.
Помните, что если процесс пищеварения затруднен, организм недополучает ценные питательные вещества, крайне необходимые для мозговой деятельности, для крепкого иммунитета. А их неправильная работа чревата болезнями, хронической усталостью, проблемами с памятью и даже депрессиями. Поэтому пищеварение человека стоит того, чтобы отнестись к нему с особым вниманием. К счастью, облегчить работу ЖКТ совсем не сложно. estet-portal.com желает Вам успеха в этом и здоровья.
Поделитесь:
Добавить комментарий