Для выражения своих чувств и переживаний у нас есть целый арсенал: мимика, слова, жесты. Казалось бы, весело — смейся, грустно — плачь. Однако по статистике только 10% людей могут открыто и искренне проявлять свои эмоции. Остальные закрывают их в себе, что ведет к перекосам в отношениях с окружающими, а также внутренней дисгармонии, подавленности и злости. Как выражать эмоции и почему это важно для каждого, читайте в этой статье.
- Почему важно научиться правильно проявлять свои эмоции
- Как выражать эмоции: пошаговая инструкция от психологов
- Как освободить свои эмоции: нарушаем табу
Почему важно научиться правильно проявлять свои эмоции
Социальные нормы и стереотипы настолько сильно управляют нами, что искренне выражать свои чувства могут, пожалуй, только дети. Взрослые же прячут эмоции за натянутой улыбкой или невозмутимым poker face. Умение держать лицо, конечно, важный навык. Вот только со временем маска становится сущностью, и все сложнее искренне рассмеяться, от души погрустить или, наоборот, бурно обрадоваться.
Сдержанность не всегда на пользу и отношениям с окружающими. Например, близкий человек искренне хотел порадовать своим подарком, а в ответ получил скомканные слова благодарности и дежурные фразы. И вовсе не потому, что подарок не к месту, нет, это именно то, о чем мечталось. Но вот как-то выразить свою радость не получилось. В следующий раз уже даритель задумается, а нужны ли его старания или можно отделаться таким же дежурным подарком.
Или обратный пример: коллега чем-то обидел или разозлил вас. Но подавляя в себе негативные эмоции, вы не даете ему возможности понять в чем дело и разобраться в ситуации до конца. В результате один ходит хмурым и надутым, второй искренне недоумевает: а что собственно произошло? Так можно запросто испортить дружеские отношения и заработать славу мрачного типа со странностями.
Читайте также: Как перестать притворяться: 11 шагов к себе настоящей
Как выражать эмоции: пошаговая инструкция от психологов
Умение внятно и просто донести свои чувства до окружающих позволяет избежать многих проблем, а главное, позволяет открыто продемонстрировать свою позицию. Чтобы быть услышанным, но при этом не наломать дров в накале страстей, стоит прислушаться к рекомендациям психологов. Итак, 4 практических совета, как выражать эмоции правильно.
Осознайте свою эмоцию и найдите причину
Приучите себя всегда немного отстраненно оценивать свои чувства. Это поможет лучше разобраться в себе. Мне грустно, мне радостно, я злюсь... Почему я так себя чувствую? Потому что поссорились, скоро праздники, все злят. Задавайте себе эти вопросы, пока не найдете истинную причину своих переживаний. В результате может выясниться, что, например, злитесь вы не на партнера, а на себя, потому что были резки и неправы. Или радуетесь не потому, что получили новый телефон, а потому, что близкий так точно угадал ваши желания.
Выскажите свои чувства в простых формулировках
После такого психоанализа расскажите о причинах своего эмоционального состояния (можно даже самому себе, это тоже полезная практика). Как выражать эмоции понятным языком? Начинайте с местоимения «я»: я разозлилась, потому что меня задела эта фраза. Или: я рад, потому что совсем не ожидал такого поворота событий. Говорите о себе, и слова найдутся сами собой, а собеседнику будет проще понять вас.
Наблюдайте за реакцией других
Дайте возможность ответить на выражение своих эмоций, так вы лучше поймете, удалось ли точно передать то, что вы чувствуете. Не перебивайте, даже если вас неправильно поняли. Дослушайте до конца и попробуйте выразить чувства по-другому.
Держите эмоцию под контролем
И в радости, и в печали, нужно всегда быть выше своих чувств и не позволять им управлять поведением. Истерическое веселье, так же как и надрывное страдание, опасны тем, что их очень трудно остановить самостоятельно. Попробуйте сказать себе «сейчас я отдохну немного от переживаний», возможно так удастся вернуть контроль над ситуацией.
И самое главное — перед тем как выражать эмоции, вы должны разрешить себе это. Признать за собой право испытывать чувства и не сдерживать их. Это сложно, потому что с детства нас учат контролировать свое поведение. Но все можно исправить, если найти причину и устранить ее.
Читайте также: Настроение и эмоции: как они влияют на красоту и здоровье
Как освободить свои эмоции: нарушаем табу
Для начала нужно выявить, какие чувства вам труднее всего выразить. Базовых эмоций немного: печаль, страх, грусть, радость. И у детей нет проблем с их выражением. Пока не начинаются все эти «что ты ноешь, как девчонка», «что за смех дурацкий, вокруг люди», «боишься? Слабак что ли». Так родители сами создают у детей психологические блоки, которые потом мешают выражать свои чувства.
Вспомните, какая эмоция была под запретом в семье. Что считалось зазорным и неприличным, за что укоряли. А теперь разрешите своему внутреннему ребенку проживать эти чувства: бойтесь, когда страшно и злитесь, когда вам делают больно и неприятно. И, да, смейтесь и радуйтесь, когда вам действительно весело. И не стесняйтесь этого, потому что в отличие от ребенка, вы уже можете выражать эмоции, не нарушая правил приличия и социальных норм.
В первое время будет трудно нарушить психологические табу, и это нормально. Нужно постоянно повторять себе, что открытость и искренность — не признак слабости, а выражение чувств не делает никого беззащитным и уязвимым. Наоборот, это проявление самоуважения и высокой самооценки. «Я имею право испытывать и выражать разные эмоции» — и пусть это станет новым девизом в отношениях с окружающим миром и самим собой.
Читайте также: Полезно ли плакать: когда слезы помогают здоровью и психике
Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.
Поделитесь:
Добавить комментарий