Как женщине питаться правильно, чтобы обрести здоровье и красивую фигуру

Быть стройной и при этом быть здоровой получается не у всех представительниц прекрасного пола, ведь часто привести фигуру в норму пытаются при помощи экспресс-диет, голодовок на несколько дней и т.д. Подобные мероприятия дают свой результат, но оказывают негативное влияние на здоровье. Чтобы избежать проблем, estet-portal.com предлагает рассмотреть меню правильного питания для женщин. Рацион должен строиться на продуктах, которые положительно влияют на обмен веществ, обогащают витаминами, укрепляют иммунную систему и т.д. Ведь присутствует взаимосвязь в такой цепочке: правильное меню – хороший обмен веществ – привлекательное тело. Рассмотрим как похудеть правильно.

Особенности правильного питания для женщин

Вы не задумывались, почему, вступая в брак, полнеть начинают чаще именно представительницы прекрасного пола? Дело в том, что общий стол с мужчиной плохо влияет на ее здоровье, ведь у каждого пола свои особенности питания.

Раскроем уникальные стороны рациона девушек:
•    женщина не нуждается в таком же количестве белков, углеводов и жиров;
•    ее метаболизм проходит намного медленнее, поэтому потребность в калориях меньше на 15-20%;
•    организм прекрасного пола не приспособлен к нерегулярным трапезам, поэтому важно придерживаться режима;
•    потребность в витаминах намного больше, сравнительно с мужчинами, особенно, когда речь идет о железе, кальции и витамине С.

Подбирая режим питания, не стоит забывать, что от него напрямую зависит Ваш внешний вид, ведь недостаток какого-либо вещества вызывает неприятные последствия (выпадение волос, пигментация кожи и т.д.)

Какие принципы правильного меню для женщин

Организовать верную методику питания достаточно просто, если учитывать важные принципы:
•    кушайте чаще, но меньшими порциями;
•    питьевой режим не должен быть меньше, чем 1,5 литра воды (без газа);
•    забудьте о перекусах перед сном, последняя трапеза должна проходить за 2-3 часа до сна;
•    скажите «Да» плотному завтраку, поскольку он даст заряд энергии на весь день;
•    не забывайте о фруктах и овощах их дневная доза должна быть не менее 400 г.;
•    откажитесь от чрезмерного употребления соли и сахара они негативно влияют работу организма;
•    подсчитывайте съеденные калории, для этого подберите подходящую методику, чтобы узнать дневную норму в зависимости от индивидуальных особенностей.

Меню правильного питания для женщин: какие продукты включить в рацион

Для начала стоит осознать, что сбалансированное питание – это не очередная диета на 2-3 месяца, а привычка, образ жизни, которые должны сопутствовать Вас всегда. В такой методике к столу лучше подойдут такие продукты:
•    молоко и яйца, которые содержат весь список аминокислот и белки;
•    шпинат обогащен кальцием, бета-каротином, магнием и калием;
•    мясо курицы, имеющее в составе натрий, магний, витамины К, В6, В3 и А;
•    бананы, которые снижают уровень холестерина, укрепляют мышцу сердца, ведь богаты калием, триптофаном;
•    лосось или другая морская рыба, где Вы найдете много пользы для волос, костей, кожи благодаря наличию витамина D и других микроэлементов;
•    овсянка, обогащенная такими компонентами как железо, магний, кальций, витамин В5, фосфор и др.
Подобный список неполный, ведь это лишь основные продукты, необходимые женскому организму для здоровья.

My default image

Примерное дневное меню для правильного питания женщины

Чтобы понять, как нужно составлять стол, можно познакомиться с примерным меню на день:
•    с утра сварите 180 г овсянки на воде, добавив яблоко и корицу (примерно 200 ккал) и выпейте чая (0 ккал);
•    на перекус съешьте 20 г орехов (приблизительно 90 ккал), сделайте бутерброд из цельнозерновых хлебцов, добавив кусочек сыра (100 ккал) и скушайте 1 яблоко (70 ккал);
•    к обеду протушите или отварите куриную грудинку (200 ккал), сварите 40 г гречневой каши, сделайте овощной салат на выбор (70 ккал);
•     на полдник скушайте 200 г нежирного творога (200 ккал);
•    вечером приготовьте омлет (2 яйца и 100 мл молока) (220 ккал) и съешьте 150 г свежих овощей (65 ккал).

Придерживаться здорового меню – значит обогатить свой рацион полезными продуктами, которые положительно влияют на организм. Питание для женщин имеет свои особенности, строится на нескольких принципах и включает в себя полезные вещества, которые также способствуют похудению.

Употреблять пищу – это не только выполнение потребности Вашего организма, а важный процесс, от качества которого зависит напрямую Ваше здоровье. Меню правильного питания для женщин не строиться на жаренной, жирной или мучной пище на столе.

Употребляя продукты, несущие пользу организму, можно заметить целый ряд позитивных изменений:
•    прилив сил и жизненной энергии;
•    привлекательный внешний вид (кожа приобретает здоровый оттенок);
•    лишние килограммы уходят;
•    иммунная система становиться крепче.

Статья не призывает полностью отказаться от сладкой или жирной пищи, но всего должно быть в меру, ведь Ваша цель как женщины – красота и здоровье.

Читайте также: Действенная стратегия: как похудеть правильно и надолго без вреда для здоровья

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить