Какие продукты нужны для иммунитета: Топ-10 для списка покупок

Наше здоровье зависит от многих факторов. Но именно в холода и сезон ОРВИ нам нужны продукты для укрепления иммунитета. Наше самочувствие во многом зависит от того, что мы едим. Если уделить этому должное внимание, то организму намного легче будет справиться с хандрой, температурой и насморком, которые атакуют нас зимой и в межсезонье. Мы собрали список из самых полезных продуктов и советов для поддержания здоровья и противостояния сезонным болезням.

• Продукты для иммунитета: что надо есть, чтобы не болеть зимой
• Советы, которые помогут поддерживать здоровье в холодное время года

Продукты для иммунитета: что надо есть, чтобы не болеть зимой

Подхватите ли вы простуду, проехавшись в автобусе или на прогулке в парке, во многом зависит от того, насколько сильный ваш иммунитет. Он также влияет на то, как вы болеете и переносите холода. Правильные продукты для укрепления иммунитета помогают усилить защиту нашего организма.

Читайте нас в Instagram

Отвар шиповника

Ягоды шиповника содержат ударные дозы витамина С, с которыми не сравнится даже лимон. Он помогает организму бороться с инфекциями, кашлем, интоксикацией во время болезни и возвращает силы. Чтобы приготовить действительно полезный настой из шиповника, возьмите 100 г ягод и раздавите их. Залейте шиповник литром кипятка из чистой воды и настаивайте 6-7 часов.

Читайте также: Почему полезно спать без одежды: 7 причин раздеться

Такой настой можно добавлять в обычный чай или пить с медом и лимоном. Рецепт подходит и для детей.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины и лимоны — любимые зимние фрукты. Правда, есть один секрет, который мы часто упускаем из виду. Дело в том, что самая полезная часть цитрусовых — это кожура. Поэтому, после того, как вы съедите фрукты, не выбрасывайте ее. Кожуру можно добавлять в чай или заварить в термосе. Для этого хорошо вымойте цитрусовые в теплой воде, срежьте кожуру, нарежьте ее и залейте водой, доведенный до кипения (но не крутым кипятком, иначе разрушается витамин С).

Если хотите выпить полезный чай с лимоном, то положите в кружку не дольку фрукта, а выдавите из него сок.

Капуста

Любая капуста выручит вас не только в качестве идеи для вкусного ужина или обеда. Все ее виды очень полезны для здоровья. Она питательна и полна важных для иммунитета элементов: кальций, магний, клетчатка, витамины, флавониды. Список достаточно долгий, что делает капусту (белокочанную, брюссельскую, пекинскую, цветную) незаменимым продуктом для иммунитета.

Вы можете готовить на ее основе супы, тушить отдельно или с овощами, делать салаты.

Мед

Мед относится к тем продуктам, которым невозможно найти замену. Мало того, что он лечит, защищает, восстанавливает и укрепляет организм, он еще невероятно вкусный. Пожалуй, это единственное природное лекарство, которое с удовольствием принимают дети. Лучше всего соблюдать разумные нормы — 1-3 чайная ложка в день для детей, 3 столовых ложки в день для взрослых.

Мед для поддержания иммунитета можно намазывать на любые дольки фруктов или готовить легендарные витаминные смеси. Например, смешайте сухофрукты, орехи, сушеные ягоды, измельчите в мясорубке и залейте медом. Принимать смесь можно по ложке в день.

Рыба

В первую очередь, речь идет о морских видах рыбы: тунец, лосось, скумбрия. Обратите внимание именно на эту рыбу, если устали болеть по несколько раз за сезон. Благодаря омега-3 и цинку, морская рыба действительно укрепляет иммунитет в отличие от жареных котлет.

Квашеная капуста

Квашеную капусту мы вынесли в отдельный пункт, а все потому, что в ней есть пробиотики, которые помогают иммунной системе работать без сбоев. К тому же кислая капуста — прекрасный антидепрессант. Она улучшает настроение и дает энергию, чего нам всем так не хватает зимой.

Читайте также: 5 ошибок при самостоятельном лечении ОРЗ: не повторяйте их

Кефир

Кисломолочный напиток усваивается лучше, чем молоко. В нем, как и в кислой капусте, есть пробиотики. Они улучшают состояние кишечника, от которого напрямую зависит наш иммунитет. Еще кефир действует успокаивающе, поэтому его можно пить перед сном.

Чеснок и лук

Это простые продукты, которые мы можем купить в любое время года, помогают нашему организму справляться с болезнями и выводят из него токсины. Лук, например, называют антибиотиком от природы, а чеснок известен своим бактерицидным действием.

Если вы хотите с их помощью укрепить защитные возможности организма, то лук и чеснок надо есть сырыми.

Куриный бульон

В момент, когда вас атаковал вирус и вы слегли с простудой или гриппом, быстрее выздороветь поможет куриный бульон. Он очищает слизистые и не дает инфекции проникать глубже.

Овсянка

Неприметная овсянка нужна не только для похудения. Эта каша помогает наладить работу желудка, избавиться от шлаков и дает ощутимый прилив энергии. Правда, полезна только та овсянка, которую надо варить, а не просто заваривать кипятком. Также ее не стоит промывать перед готовкой, чтобы не смыть слизь, полезную для ЖКТ.

Читайте также: Как пониженная влажность портит здоровье и красоту: почему нужно увлажнять воздух зимой

Советы, которые помогут поддерживать здоровье в холодное время года

Здоровое и правильное питание — это хорошее начало, но далеко не все, что вы можете сделать для укрепления своего здоровья.

Читайте нас в Telegram

5 советов для поддержания своего организма зимой:

1. Пейте чистую и простую воду без добавок. Когда организму не хватает воды, он намного быстрее подхватывает вирусы.

2. Принимайте витамин D. Мы слишком мало получаем его из пищи, а солнца зимой катастрофически не хватает.

3. Старайтесь гулять в любую погоду и высыпаться.

4. Не забывайте часто мыть руки, особенно после посещения людных мест.

5. Избегайте стресса и почаще смейтесь.

Читайте также: Вред БАДов: 5 мифов и фактов о добавках

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.