Крепатура после тренировки: как снять боль в мышцах

Если Вы ведете активный образ жизни, Вам наверняка известно такое понятие, как крепатура. Это состояние, сопровождающееся болью в мышцах, а в некоторых случаях и повышением температуры тела до +37 градусов, обычно возникает на вторые сутки или через день после тренировки в спортзале или бега. Многие спортсмены твердят, что такой дискомфорт – это норма, поскольку он свидетельствует о том, что усилия были потрачены не зря. Но что делать, если ноги ватные, а по ступенькам невозможно передвигаться? Полностью избавиться от такого состояния нельзя, поскольку оно проходит само по себе через несколько дней. Но облегчить его течение все же возможно с помощью некоторых хитростей, каких именно – Вам расскажет интернет-издание estet-portal.com.

Биологическая природа крепатуры: откуда берется боль в мышцах

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – это не заболевание, а нормальное состояние. Считается, что главная причина мышечной боли – это молочная кислота, которая образуется и накапливается в тканях после активной физической нагрузки. Этот продукт распада «закисляет» среду и вызывает чувство дискомфорта.

Первым теорию о молочной кислоте выдвинул Отто Мейергоф, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине. При проведении исследования с лягушками немецкий биохимик выяснил, что после электростимуляции в мышцах появилась молочная кислота. Но дополнительные лабораторные исследования предложили новую теорию появления крепатуры, которая сегодня считается более правильной. Согласной ей, неприятный симптом появляется в результате повреждения мышечных волокон.

Боль в мышцах после активной физической нагрузки – это следствие массовых микротравм мышечных волокон и последующего воспалительного процесса.

Почему мышцы травмируются? Это объясняется тем, что миофибриллы, из которых состоят волокна мышечной ткани, бывают разными по длине. И когда человек занимается упражнениями с целью нарастить мышечную массу, короткие миофибриллы разрываются. При восстановлении их длина увеличивается, а сами они утолщаются, в результате чего и растет мышечная масса.

Когда нагрузка на мышцы увеличивается достаточно резко или спортсмен делает непривычные для себя упражнения, разрывается множество коротких миофибрилл, вследствие чего организм включает защитную реакцию в виде активизации иммунных клеток, что и сопровождается воспалительным процессом. Таким образом и наступает воспалительный процесс.
Далеко не всегда крепатура говорит о том, что тренировка прошла хорошо или плохо. Она зачастую возникает после смены нагрузки или другого типа тренировки. Также нередко дискомфорт в мышцах возникает после перерыва в занятии в связи с болезнью, отпуском или командировкой.

Боль в мышцах исчезает в течение 5 дней. Но если Вы хотите от нее избавиться как можно скорее, используйте несколько эффективных рекомендаций.

Читайте также: Вспомнить все: мышечная память и ее удивительная возможность

Аэробика, бег и прочая физическая активность

Многие люди считают, что после активной нагрузки необходимо завалиться на кровать и несколько дней отлежаться. Но это неверное решение. Профессиональные тренера и врачи рекомендуют для снятия неприятных ощущений заставить свое тело работать! Звучит странно, но облегчение не заставит Вас долго ждать: кровообращение улучшиться, мышцы очистятся от токсинов, а мышечные волокна восстановятся.

Легкой пробежки на свежем воздухе, аэробики или получасовой зарядки будет достаточно для того, чтобы почувствовать себя намного лучше.

Йога: расслабление ради укрепления мышц

Йога практикуется во всем мире. Ею занимаются те, кто хочет улучшить осанку, стать гибким и найти гармонию с собой и окружающим миром. Но можно заметить тот факт, что на йогу ходят не только обычные люди, но и профессиональные спортсмены. Ведь занятия такой практикой восстанавливают и укрепляют мышцы, а также снимают боли во время крепатуры. Но специалисты рекомендуют посещать йогу не ранее, чем через 3 часа после физических упражнений. В противном случае вместо пользы можно получить существенный вред.

My default image

Самомассаж – прекрасная альтернатива массажеру или массажисту

Массаж также отлично снимает воспаление. Но не у каждого человека найдется свободная минутка на поход к профессиональному массажисту. А современные массажеры стоят не дешево. Но не нужно расстраиваться, ведь можно получить релакс и удовольствие своими же руками. Достаточно будет сделать легкие поглаживающие движения в области пораженных мышц и боль утихнет. Для этого удобно расположитесь на коврике и массируйте конечности, начиная с пальцев и двигаясь к подмышечной впадине. Ноги массировать следует по направлению от ступней до паховой области. А что касается мышц живота, они массируются по часовой стрелке от правой половины вверх, горизонтально и по левой половине вниз.

Водные процедуры: контрастный душ, горячая ванна, сауна

Ничто так не восстанавливает силы после тяжелой тренировки, как контрастный душ. Холодная вода избавит от болевых симптомов и наполнит энергией. Высокие температуры также положительно влияют на организм, измученный усиленными тренировками. Принимая горячую ванну с морской солью и хвойными эфирными маслами, или посещая сауну, кровеносные сосуды расширяются, токсины выводятся, а микротравмы мышц заживляют быстрее. Также к больным участкам можно прикладывать холодные компрессы.

Все вышеперечисленные мероприятия желательно сочетать со специальным рационом питания, включающим в себя продукты с витаминами A, C и E. Также не стоит забывать о жидкости. Ее следует пить не менее 2– 3 литра в день. В качестве жидкости подойдет хорошая минеральная вода и свежевыжатый сок.

Надеемся, что все эти рекомендации помогут Вам забыть о боли в мышцах, а Ваше тело наполнить силой и энергией.

Читайте также: Простые упражнения, что помогут убрать жир с коленей

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить