Простые упражнения, что помогут убрать жир с коленей

Прекрасный пол без конца находится в погоне за идеальным привлекательным телом с минимальным количеством жировых отложений. Каждая женщина подбирает наиболее подходящий вариант снижения веса. Но при помощи рационального меню чаще худеют те области, которые быстрее и скапливают жир, – живот и бедра. Чтобы согнать жир с коленей немного сложнее. estet-portal.com нашел для Вас простые упражнения, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Но перед началом даже этих безвредных физических процедур посоветуйтесь со своим доктором, что получить одобрение своей борьбы с «жировыми подушками», ведь есть и опасные секреты стройности.

Велосипед – помощник в борьбе с жиром на коленях

Если у Вас есть возможность прокатиться по свежему воздуху на велосипеде, то не упускайте ее. При езде на велосипеде укрепляются мышцы ног, а главное – работают колени. Когда нет велосипеда или на улице зима, то отправляйтесь в спортзал на велотренировку.

Если не соблюдать несколько правил, то можно прокачать бедра, а вот жир с коленей никуда не денется.

Упражнение имеет свои правила, которых следует придерживаться:
• крутите педали в среднем темпе – не быстро и не медленно;
• держите корпус прямым, не наклоняйтесь вперед;
• вы должны ощутить работу передней мышцы бедра;
• длительность занятия – не менее 1 часа на день.

Самые простые упражнения против жировых отложений – приседания

К приседаниям практически нет противопоказаний, разве что повышенное давление, поэтому возьмите за правило ежедневно приседать. Начинать следует с минимального количества раз – 15-20, чтобы тело привыкло к нагрузке. А вот когда 20 раз не вызовут одышки и сильной усталости, количество можно увеличивать до тех пор, пока процедура не займет 100 приседаний за день (допускается делить на 2-3 подхода). Не лишним будет познакомиться и с комплексом эффективных упражнений для растяжки всего тела.

Техника выполнения следующая:
• широко разведите ноги;
• поставьте колени, чтобы они смотрели вперед;
• опускаться вниз следует медленно и на выходе;
• поднимайтесь плавно и спокойно на вдохе.

Сгибание ног и скакалка помогут распрощаться с жиром над коленями

Если доктор разрешит активные занятия, то Вам пригодиться скакалка – с ее помощью проще всего устранить жир над коленями. Как пользоваться таким спортивным инвентарем, пожалуй, знает каждая женщина еще со школьной скамьи – вот, и пора вспомнить детство. Техника выполнения заключается в частых, но не слишком высоких прыжках.

Сгибание ног в горизонтальном положении также даст положительный эффект. Лягте на пол спиной и, опершись на локти, приподнимите корпус. Дальше начните сгибания по очереди, стараясь коленом тянуться к подбородку. Количество повторов на начальном этапе составляет 10 раз, а вот после нескольких тренировок переходите к 50.

Осваиваем простые упражнения: выпады и подъем ноги

Несложное занятие, которое не нуждается в посещении фитнес-клуба – выпады. Техника выполнения ничем не отличается от базового упражнения, здесь главное правильно делать и нужное количество раз. Первые повторы достигнут 15-20 раз, а вот со временем увеличьте цифру до 35. Для правильного выполнения требуется делать широкий шаг, чтобы колено в это время сгибалось на 90 градусов. Занятия требуют смены ноги после каждого выпада.

Следующее упражнение выполняется в такой поочередности:
• ложитесь на бок;
• согните ногу, что сверху, и разместите стопу впереди колена нижней ноги;
• начните медленно поднимать, а затем опускать ногу, которая снизу;
• дальше повторите, меняя ногу.
Рекомендованное количество повторов от 15 до 50 раз.

My default image

Массаж и танцевальные махи – верные друзья красоты коленей

Танцевальный фитнес увеличивает число своих поклонников, ведь это простой способ преодолеть лишние килограммы. А вот убрать жир с коленей помогут танцевальные махи, когда ногу необходимо поднимать на уровень талии, поочередно меняя конечность. Ранее мы более подробно писали о пользе танцев для всего тела.
Какие из представленных методик вы будете выполнять или может быть все в комплексе – решать Вам, но дополнительным мероприятием к любому представленному занятию может стать массаж. Его проводить лучше после тренировки, используя специальное антицеллюлитное масло для массажа. Процедуру проводите в области над коленом, с помощью средства эффективность мероприятий увеличиться.

Преодолеть жировые отложения в области коленей помогут простые упражнения, которые не займут много времени, но покажут позитивный результат. Тренировки направлены на укрепление мышц на ногах и устранение жира. 

Простые упражнения, направленные на преодоление жира на коленях, можно выполнять как по одному, так и в комплексе. Главное – не забывать о систематичности, ведь тренировки должны быть ежедневными. Тем более что практически все из них выполняются дома. Но если в стенах своего дома Вас одолевает лень, то отправьтесь в фитнес-центр. Положительные эмоции и боевой настрой в окружении активных людей Вам поможет не сойти с дистанции. Составьте для себя план тренировок, в удобное для Вас время и следуйте своему графику. Не забудьте проконсультироваться со своим терапевтом. Если Ваша цель – красивые колени, то не отступайте от нее и результат не заставит себя ждать.


Читайте также Опасные секреты стройности голливудских звезд: убийственные диеты

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить