Болевые ощущения и прочие симптомы неустановленного происхождения зачастую скрывают довольно серьезные проблемы, в том числе наличие межпозвонковых грыж. Как известно, позвоночный столб состоит из ряда соединенных между собой костных структур – позвонков. Диски, расположенные между костными структурами, защищают позвонки, поглощая ежедневную ударную нагрузку, которая возникает во время повседневной деятельности. Когда мягкая внутренняя часть диска выпячивается за пределы его наружного края в результате травмы или ослабления, у человека проявляются симптомы межпозвонковой грыжи.

Симптомы межпозвонковой грыжи, о которой Вы можете не догадываться

Грыжа, образовавшаяся между позвонками, приводит к появлению боли, дискомфорта и даже онемению вдоль поврежденного нерва. Однако многие люди даже не догадываются, что нижеприведенные симптомы появляются в результате межпозвонковой грыжи:

  • боль и онемение (чаще всего проявляется по одной стороне тела);
  • распространение боли в руки и ноги;
  • боли, усиливающиеся в ночное время или при движении;
  • боли, усиливающиеся после пребывания в положении сидя или стоя;
  • боли, проявляющиеся после преодоления небольших расстояний;
  • необъяснимая мышечная слабость;
  • покалывание, боли или жжение в пораженной области.

Что приводит к появлению симптомов межпозвонковой грыжи:   

  • возраст – с возрастом риск межпозвонковой грыжи возрастает в силу изменений в обмене веществ и составе самого диска;
  • лишний вес – межпозвонковая грыжа часто появляется у людей с лишним весом в результате сильной нагрузки на позвоночник;
  • слабые мышцы – сидячий образ жизни или неправильная техника подъема тяжестей также могут спровоцировать появление грыжи между позвонками;
  • неправильное питание – нехватка питательных веществ приводит к нарушению и ослаблению структур позвоночника.

Упражнения для снятия симптомов межпозвонковой грыжи в шее

Подтвердить наличие межпозвонковой грыжи может только врач при помощи аппаратных диагностических методик – рентгена, КТ, МРТ. Рекомендации по поводу лечения – также задача специалиста, который исходит из серьезности состояния пациента.

Во многих случаях снять симптомы межпозвонковой грыжи в шее и улучшить состояние и самочувствие помогают упражнения:

  1. Разгибание шеи

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Лягте на возвышающуюся над полом поверхность (стол, кровать, кушетку, диван), выровняв нижний край шеи с краем поверхности. Медленно опустите голову вниз, пробудьте в таком положении 1 минуту, отдохните 1 минуту. Повторите 5 – 15 раз.

  1. Втягивание шеи

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Прилягте на кровать, руки положите вдоль тела. Теперь неспешно подтяните подбородок к груди. Удерживайте подбородок у груди 5 – 10 секунд. Повторяйте 15 – 20 раз.

  1. Втягивание плеч

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Сядьте или станьте, упершись спиной в стену. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Опустите плечи вниз и отведите их назад так, чтобы задняя поверхность рук упиралась в стену. Лопатки сведите вместе.

  1. Изометрическая фиксация

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Сев ровно, расслабьте плечи и положите ладонь на лоб. Лбом с силой упирайтесь в ладонь, не двигая при этом головой. Задержитесь на 5 – 15 секунд. Повторите 15 раз.

  1. Боковые наклоны

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Сидя ровно с расслабленными плечами, медленно наклоните голову в сторону, чтобы ухо почти коснулось плеча. В конечной точке задержитесь на 30 секунд. Отдохните и повторяйте 3 – 5 раз в день.

  1. Растяжка лестничных мышц

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Сидя ровно с расслабленными плечами, одну руку положите на затылок. Медленно наклоняйте голову так, чтобы Вы смотрели на подмышку под углом 45 градусов. На 30 секунд останьтесь в этом положении, отдохните и повторяйте упражнение 3 – 5 раз в день. 

  1. Повороты шеи

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Сидя прямо и не напрягая плеч, медленно и аккуратно поверните голову в одну сторону до конечной точки. Теперь медленно поверните голову в другую сторону. В каждой конечной точке необходимо задержаться на 30 секунд. Повторять 3 – 5 раз в день.

Упражнения для снятия симптомов межпозвонковой грыжи в спине

Как и в случае с шейным отделом, после выявления симптомов межпозвоночной грыжи в области спины, необходимо, чтобы диагноз и целесообразность упражнений подтвердил лечащий врач.

  1. Положение лежа лицом вниз

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

После пробуждения полежите в течение 30 секунд лицом вниз.

  1. Йоговская поза сфинкса

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Лягте на живот, расположив предплечья под собой. Поднимите верхнюю часть тела, упираясь на предплечья. Задержитесь в позе сфинкса на пару секунд. Повторите 6 – 8 раз. Желательно принимать такую позу каждые пару часов.

  1. Поза кобры

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Лягте на живот, расположив руки под плечами. Ноги чуть расставьте. Выпрямляйте руки, поднимая верхнюю часть тела, насколько позволит прогнуться поясница или до полного выпрямления рук. Пару секунд задержитесь в конечной точке. Повторяйте по 6 – 8 раз каждые пару часов.

  1. Прогиб в положении стоя

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Стоя ровно, уприте руки в бедра пальцами вниз и начинайте прогибать спину. Поясница должна оставаться неподвижной. В конечной точке задержитесь на пару секунд. Повторяйте по 6 – 8 раз каждые пару часов.

  1. Поза кота и коровы

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Стоя на четвереньках, убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, а ноги – бедер. Выгнув спину, опустите живот в низ. Выдохните и максимально округлите спину, опуская голову вниз.

  1. Скручивание

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Лягте на спину, одну ногу выпрямите, ступню другой (согнутой) ноги поставьте на пол. Одной рукой поддерживайте спину, другой – голову. Оторвите плечи от пола и снова опустите их. Повторите до 10 раз.

  1. Приседания

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Станьте перед стулом так, будто собираетесь на него присесть. Расстояние между коленями должно чуть превышать ширину бедер. Опускайте попу, пока она не коснется сидения стула. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

  1. Охотничья собака

mezhpozvonkovaya-gryzha-neobychnye-simptomy-i-kompleks-effektivnykh-uprazhnenij

Станьте на четвереньки, разведите ноги на ширину плеч, напрягите мышцы кора. Поднимите руку и противоположную ей ногу так, чтобы они находились на уровне спины. Повторите с другой парой конечностей. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

В некоторых случаях упражнений для устранения симптомов межпозвонковой грыжи недостаточно. Поэтому estet-portal.com напоминает о необходимости обязательной консультации с врачом.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить