Ночные пробуждения: почему я плохо сплю

Сладко уснув с вечера, что-то пробуждает среди ночи и не дает уснуть потом длительное время? Вы ворочаетесь, считаете овечек, а сон так и не приходит? А с трудом заснув, будто через секунду уже слышно грохот будильника?

И опять повторяется предыдущий день: Вы нервный, злой, идете на работу, с надеждой завтра точно выспаться. Эта ситуация знакома, к сожалению, каждому 3-му человеку.

Но что вызывает ночную активность? Как избавиться от навязчивых ночных пробуждений и спокойно спать по ночам? Интернет-издание estet-portal.com раскрывает все секреты.

1. Причины возникновения постоянных ночных пробуждений

2. Когда ночные пробуждения – тревожный звоночек

3. Способы избежать очередного ночного пробуждения

Причины возникновения постоянных ночных пробуждений

Почему один человек просыпается среди ночи, и не может подолгу уснуть, а другой умиротворенно спит?

Это может происходить по следующим причинам:

•    Некомфортный температурный режим. Если Вы испытываете холод или жару, то, скорее всего, это принесет дискомфорт даже во сне.

•    Желание опорожнить мочевой пузырь. В нормальном состоянии, человек спокойно может спать в течении 7-8 часов, без желания сходить в туалет. Но если у Вас нарушение мочеиспускания – ноктурия, стоит проконсультироваться с врачом.

•    Преклонный возраст. Люди старшего поколения чаще испытывают ночные пробуждения из-за перестройки гормонов.

•    Употребления алкоголя. Все, что влияет на нервную систему, негативно отображается на сне. Даже если сначала Вы крепко засыпаете, то этот сон будет глубоким, но не продолжительным. Велика вероятность кошмаров.

•    Переживания, депрессия, стресс. Испытывая неприятные чувства на душе, сон будет тревожным и прерывистым.

•    Тяжесть в животе. Если человек плотно покушал на ночь, пища еще не успела перетравиться, а во сне пищеварение затрудняется. Тяжесть может посылать импульсы в головной мозг, провоцируя его пробуждение.

•    Звуки и шумы. Внешние факторы, в виде крика соседей этажом выше или песни под гитару во дворе, могут провоцировать ночные пробуждения.

В организме за сон отвечает мелатонин. Он вырабатывается только в полной темноте, которую в наше время трудно достигнуть. Внешние раздражители: свет фар, фонарей, вывесок мешает выработке гормона и сбивает биоритмы.

Когда ночные пробуждения – тревожный звоночек

Стоит отдельно подчеркнуть, что единичные ночные пробуждения – не обязательно свидетельствуют о болезни или расстройстве. Волноваться нужно начинать, если Вы просыпаетесь чаще, чем спите спокойно.

Врачи и психологи советуют воспользоваться «правилом тройки»: ночные пробуждения произошли 3 раза в неделю, невозможно уснуть больше 30 минут на протяжении 30 дней. Тогда незамедлительно спешите в больницу. Возможно, у Вас скрывается какой-то опасный недуг.

My default image

Способы избежать очередного ночного пробуждения

Если ночные пробуждения в очередной раз Вас тревожат, советуем прислушаться к следующим рекомендациям:

1.    Не старайтесь на следующий день лечь пораньше. Существует мнение, что чем раньше ляжете, тем лучше выспитесь. Это ошибочно. Ложитесь на час позже, а вставайте как обычно. Это действительно работает.

2.    Не устраивайте дневные сны. Взрослый человек может подремать не дольше 30 минут до 14.00 без вреда для ночного сна. Все что больше этого времени, способно провоцировать ночные пробуждения.

3.    Не употребляйте в большом количестве спиртные напитки, жирную еду, жидкость как минимум за 4 часа до сна.

4.     Не злоупотребляйте кофе. Идеальным считается кофе, выпитый в первой половине дня, или хотя бы за 8 часов до сна. Кофе вырабатывает кортизол – гормон стресса, который мешает спать.

5.    Проснувшись, не смотрите на часы и не начинайте считать, сколько осталось времени до звонка будильника. Так Вы будете переживать, и сон еще долго не придет.

6.    Создайте благоприятную обстановку в комнате. Выключите все предметы, производящие свет и шум, проветрите комнату до 20-22°С.

7.    Научитесь контролировать поток своих мыслей. Возьмите за правило оставлять все мысли и решения важных вопросов на утро.

8.    Попробуйте провести релаксацию перед сном: травяной час, теплое молоко или ванна с эфирными маслами снижает риск нарушения сна.

Гиподинамия или ее нехватка также влияют на качество сна. Важно соблюдать баланс физических нагрузок в течение дня.

Причин ночных пробуждений множество. Это могут быть как внешние факторы, так и внутренние.

Одни пробуждения естественные и понятны, другие вызваны физическими нарушениями и болезнями. Важно, следить за своим здоровьем и бежать к невропатологу, в случае бесконтрольных ночных просыпаниях.

Не стоит самостоятельно решать проблему с помощью снотворных. Это может иметь неприятные последствия. Хронический недосып опасен для человеческого организма, поэтому не запускайте ночные пробуждения до критического уровня.

Спящим на правом боку сняться позитивные сны, на животе – эротические

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить