Ошибки, которые делает наш разум и которые мы не замечаем

Когнитивные искажения являются одновременно причиной и следствием умственной ригидности. Они способствуют представлению реальности, которая питается предустановленными определениями и является плодом потребности в согласованности.

Когнитивные искажения: редакция estet-portal.com решила разобраться, что они собой представляют и как от них избавиться?

• Когнитивное искажение и его сущность 
• 7 ошибок, которые делает разум
• Как выявить когнитивные искажения и как избавиться от негативных мыслей

Когнитивное искажение и его сущность 

Человеческий разум больше похож на информационный процессор, чем на камеру. Суждения, убеждения, предсказания о будущем, память о прошлых переживаниях. Мысленный поступок - это попытка придать реальности смысл, понять ее.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Например, вы стоите в очереди в почтовом отделении, и вдруг, перед вами, два человека начинают спорить, потому что кто-то пытался двигаться вперед, или они провоцируют друг друга, нервничая из-за долгого ожидания? Или, может быть, они уже знали друг друга и имеют старые нерешенные вопросы? Ответ не очевиден. В конце концов, все объяснения, которые вы сами себе даете, субъективны и зависят от вашего когнитивного стиля.

Если вы оптимист – вы не будете так обеспокоены или разочарованы, как человек, который, напротив, подозревает других и боится будущего. В любом случае, ваш «внутренний мир» будет иметь определенную последовательность. На самом деле, истина не является главной целью ума и не является счастьем, но последовательна.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

В прошлом вы наверняка сталкивались с информацией, которая контрастировала с глубоко укоренившейся уверенностью. Возможно, вы решили этот когнитивный диссонанс, изменив мнение, то есть отказавшись от старого образа мышления. Но легче всего - если проигнорировали или минимизировали эту противоречивую информацию, оставаясь привязанными к начальной позиции.

Когнитивные искажения как причина, так и следствие умственной скованности. Они способствуют представлению реальности, питаясь собственными убеждениями, и являются плодом необходимости поддержания порядка в этой реальности. 

7 ошибок, которые делает разум

1. Выборочная абстракция информации

Вы используете выборочную абстракцию информации, если рассматриваете только данные в соответствии со своими убеждениями и игнорируете или недооцениваете те, которые не являются таковыми. Когнитивное искажение - следствие того, что разум имеет тенденцию останавливаться только на тех частях реальности, что подтверждают его предвзятое видение.

2. Гиперобобщение

Вы гиперобобщаете, когда расширяете, без обоснованных причин, интерпретацию одного события на другие с похожими характеристиками. Гиперобобщение означает принятие глобального решения на основе конкретного эпизода и обусловлено склонностью извлекать абсолютные правила из отдельных случаев: «Если это случилось в этот раз, то это будет всегда»; «Если сейчас это правда, то так будет и в будущем».

3. Чтение мысли

Чтение мысли состоит в приписывании другим чего-либо, в отсутствие объективных доказательств, определенных суждений, намерений или чувств. Эта когнитивная ошибка - результат необходимости предсказывать поведение других, также это отношение, из-за которого мы часто путаем реальность с воображением. Но есть и похуже: иногда это приводит к тому, что мы не хотим. Как думаете, как вы бы себя вели, если бы убедились, что человек, с которым вы ужинаете, считает свидание полной катастрофой? Как тогда пройдет вечер?

4. Персонализация

При отсутствии веских доказательств персонализация означает сообщение о причинах событий. Совершает эту ошибку, прежде всего, тот, кто не уверен в себе, кто склонен к суждению, имеет чрезмерную потребность в одобрении и страхе перед критикой других. В крайнем случае это называется паранойей, набором убеждений о преследовании, что принимают коннотацию заблуждения.

5. Эмоциональное мышление

Эмоциональное рассуждение означает интерпретацию события или обстоятельства в свете того, что чувствуете, без рационального посредничества. Не факты определяют суждение, а чувства. Тот, кто мыслит эмоциями, в конечном итоге путает состояние души, чтобы доказать доброту или не доброту выбора, возможностей, обстоятельств.

6. Увеличение и минимизация

Увеличение и минимизация - это два противоположных полюса одной и той же когнитивной ошибки. Увеличение - типичное отношение тех, кто преувеличивает проблемы, а тот, кто минимизирует, уменьшает и недооценивает, когда это нежелательно.

Как выявить когнитивные искажения и как избавиться от негативных мыслей

Вот несколько советов по дисфункциональному мышлению, которые могут помочь вам бороться с когнитивными искажениями и повторяющимися мыслями:

- Подумайте о своих мыслях: Вести дневник - это хороший способ распознать и получить доверие к своим неблагополучным мыслям и изучить эти "отклонения". Идея заключается в том, чтобы рационализировать плохие мысли и остановить их до того, как они перейдут в опасные и ограничивающие убеждения.

- Постарайтесь рассмотреть точку зрения других: не у всех одинаковое мнение, и понимание того, как другие видят вещи, может обогатить ваше видение. Например, время от времени попробуйте спросить себя: “Как бы мой друг интерпретировал эту ситуацию?”

- Ищите достоверные источники информации: важно сравнить наше мышление с имеющимися у нас источниками, чтобы мы не впадали в катастрофические мысли. 

- Развивайте свое критическое мышление: никогда не поздно мыслить более аналитично, таким образом, вы будете рассуждать и исключать самый простой вывод. Например, оцените преимущества и недостатки, когда нужно принять важное решение.

- Спросите близких людей: Если думаете, что вас подавляет когнитивное искажение - можете поговорить с человеком, которому доверяете. Это поможет взглянуть ситуацию с другой точки зрения.

Устранение негативных мыслей и когнитивных искажений: советы по предотвращению их захвата

1. Помните, что можно изменить то, как вы думаете: негативные переживания, с которыми мы сталкиваемся в течение жизни, отмечают и влияют на то, как мы воспринимаем вещи. Мы не можем изменить прошлое, но можем изменить наше отношение и то, как подходим к этому в повседневной жизни. Мы не можем преодолеть когнитивные искажения без усилий, это возможно только с настойчивостью и большим убеждением. Можете попытаться посмотреть на положительную сторону, меньше концентрируясь на негативной.

2. Обратите внимание на свою речь: то, как мы выражаем себя в устной форме, оказывает большое влияние на наше поведение и убеждения.

Слишком частое повторение «какая ужасная жизнь» приводит нас к пессимистическому отношению. Изменение способа выражения - это первый шаг к изменению.

3. Полагайтесь на своих близких: возможно, вы можете подумать, что друзья или семья не могут понять, как вы себя чувствуете, что нет времени объяснять все или что это не важно. В любом случае поддерживать стабильные межличностные отношения является одним из видов оружия, чтобы бороться с напряжением и беспокойством. Разговоры о наших проблемах и о том, что нас беспокоит, крайне важны для того, чтобы чувствовать себя лучше и держать в стороне негативные мысли.

4. Если вам нужна помощь, доверьтесь профессионалу: в некоторых случаях даже если мы попытаемся следовать основным советам, нам нужно прибегнуть к помощи специалиста. Не стесняйтесь попадать в руки эксперта - улучшение ваших условий жизни возможно, стоит только попробовать!

Если понять, как работает разум, можно сделать необходимый шаг для выхода за его пределы. Если вы будете бороться с когнитивными искажениями каждый день - почувствуете себя хозяином мыслей, свободными от предрассудков и готовыми к полноценной жизни.

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube: