С проблемой патологического снижения плотности костей сталкиваются в основном женщины в пожилом возрасте. Остеопороз (именно так называется заболевание, поражающее скелет человека) зачастую возникает вследствие нарушения обменных процессов в организме и повышает риск переломов, опасных серьезными осложнениями и летальным исходом. Заподозрить наличие патологических изменений самостоятельно довольно сложно. Именно поэтому принять меры, направленные на укрепление костей, необходимо как можно раньше.

Укрепление костей: перечень наиболее полезных упражнений

Как подчеркивают специалисты Национального фонда остеопороза США, основными условиями поддержания здоровья костей являются:

  • здоровый образ жизни (правильное питание, упражнения, исключение вредных привычек);
  • правильное и своевременное лечение заболеваний (в особенности тех, которые связаны с нарушением обмена веществ).

Что касается упражнений, укреплению костей и поддержанию их плотности способствуют упражнения с нагрузкой на ноги и движения, укрепляющие мышцы. При этом упражнения с большой ударной нагрузкой позволяют поддерживать кости крепкими. Однако больным остеопорозом необходимо избегать таких упражнений.

Примеры упражнений с большой ударной нагрузкой:

  • танцы;
  • аэробика;
  • ходьба пешком;
  • бег трусцой;
  • прыжки на скакалке;
  • теннис;
  • ходьба по лестнице.

Упражнения с малой ударной нагрузкой также помогают укрепить кости и, помимо этого, являются безопасной альтернативой для людей, которым большие ударные нагрузки противопоказаны. Среди таких упражнений:

  • эллиптические тренажеры;
  • аэробика (обязательно с малой ударной нагрузкой);
  • использование степперов;
  • быстрая ходьба на беговой дорожке или на улице.

Упражнения, укрепляющие мышцы:

  • подъем веса;
  • использование эспандеров;
  • использование силовых тренажеров;
  • упражнения с весом собственного тела;
  • функциональные движения.

osteoporoz-podozhdet-luchshie-vidy-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-kostej

Йога и пилатес также отлично справляются с задачей укрепления костей, а также улучшают равновесие и гибкость. Однако некоторые из таких упражнений являются небезопасными для больных остеопорозом.

Упражнения без ударной нагрузки

Такие упражнения помогают улучшить равновесие, осанку и облегчить выполнение ежедневных действий. Такие упражнения также помогут укрепить мышцы и снизить риск падений и переломов. Они включают в себя:

  • упражнения в равновесии, такие как тайцзы;
  • упражнения для осанки;
  • функциональные упражнения.

Как начать программу упражнений для укрепления костей?

Если Вы не занимаетесь упражнениями регулярно, перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со специалистом, в особенности в случае заболеваний сердца, диабета или повышенного давления.

Больным остеопорозом заниматься любыми упражнениями без консультации с врачом настоятельно не рекомендуется!

osteoporoz-podozhdet-luchshie-vidy-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-kostej

После получения разрешения врача начинайте заниматься медленно и постепенно. Больным остеопорозом следует избегать следующих движений:

  • наклонов вперед;
  • быстрых поворотов;
  • подъема тяжестей;
  • упражнений, которые повышают риск падения.

Если боль в мышцах после начала тренировок не проходит в течение нескольких, необходимо уменьшить нагрузку. Помните: безопасность превыше всего!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить