Остеопороз подождет: лучшие виды упражнений для укрепления костей

С проблемой патологического снижения плотности костей сталкиваются в основном женщины в пожилом возрасте. Остеопороз (именно так называется заболевание, поражающее скелет человека) зачастую возникает вследствие нарушения обменных процессов в организме и повышает риск переломов, опасных серьезными осложнениями и летальным исходом.

Заподозрить наличие патологических изменений самостоятельно довольно сложно. Именно поэтому принять меры, направленные на укрепление костей, необходимо как можно раньше.

Укрепление костей: перечень наиболее полезных упражнений

Как подчеркивают специалисты Национального фонда остеопороза США, основными условиями поддержания здоровья костей являются:

здоровый образ жизни (правильное питание, упражнения, исключение вредных привычек);
правильное и своевременное лечение заболеваний (в особенности тех, которые связаны с нарушением обмена веществ).

Что касается упражнений, укреплению костей и поддержанию их плотности способствуют упражнения с нагрузкой на ноги и движения, укрепляющие мышцы. При этом упражнения с большой ударной нагрузкой позволяют поддерживать кости крепкими. Однако больным остеопорозом необходимо избегать таких упражнений.

Примеры упражнений с большой ударной нагрузкой:

танцы;
аэробика;
ходьба пешком;
бег трусцой;
прыжки на скакалке;
теннис;
ходьба по лестнице.

Упражнения с малой ударной нагрузкой также помогают укрепить кости и, помимо этого, являются безопасной альтернативой для людей, которым большие ударные нагрузки противопоказаны. Среди таких упражнений:

эллиптические тренажеры;
аэробика (обязательно с малой ударной нагрузкой);
использование степперов;
быстрая ходьба на беговой дорожке или на улице.

Упражнения, укрепляющие мышцы:

подъем веса;
использование эспандеров;
использование силовых тренажеров;
упражнения с весом собственного тела;
функциональные движения.

osteoporoz-podozhdet-luchshie-vidy-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-kostej

Йога и пилатес также отлично справляются с задачей укрепления костей, а также улучшают равновесие и гибкость. Однако некоторые из таких упражнений являются небезопасными для больных остеопорозом.

Упражнения без ударной нагрузки

Такие упражнения помогают улучшить равновесие, осанку и облегчить выполнение ежедневных действий. Такие упражнения также помогут укрепить мышцы и снизить риск падений и переломов. Они включают в себя:

упражнения в равновесии, такие как тайцзы;
упражнения для осанки;
функциональные упражнения.

Как начать программу упражнений для укрепления костей

Если Вы не занимаетесь упражнениями регулярно, перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со специалистом, в особенности в случае заболеваний сердца, диабета или повышенного давления.