Послеродовый бодипозитив: полезные рекомендации от специалистов

После родов женское тело готовится к новым важным делам: производство грудного молока, чуткий сон и т. п. К тому же накапливается усталость, по-иному ведут себя суставы, осанка и, конечно, меняются внешние формы. Когда появляется время для основательного осмотра своего тела впервые после родов, женщине может быть нелегко чисто психологически. Порой кажется, что куда-то исчезла былая красота и тело не будет прежним. Это сравнимо с переездом в новое жилище, пока что лишённое уюта и не обжитое. Но новый дом обихаживают, делают комфортным, также стоит поступать и с «новым» телом. В данном случае задача состоит в том, как это сделать без насилия над собой, а с любовью. В этой статье estet-portal.com расскажет о таком понятии, как «бодипозитив».

Послеродовый бодипозитив: как принять новую себя

Прежде всего, нужно не бояться принять себя и не идти на поводу у заблуждения – «если приму своё тело таким, какое оно есть сейчас, мотивации для полезных изменений (диеты, тренировок) не будет». В этом и состоит главная мысль понятия «бодипозитив».

Как ни странно, но ненавистная критика по отношению к себе мотивирует к ЗОЖ не самым лучшим образом. Эффективнее как раз «политика» заботы, сохранения собственного здоровья и силы, т. е. мотивация удовольствия.

Однако, принять себя - это не то же самое, что восторгаться своим телом. Скорее, это знать себя, понимать и признавать. Знание и понимание того, как работает Ваше тело, каковы его потребности, возможные ограничения и т. д. поможет найти наиболее действенные и здоровые пути улучшения себя.

Послеродовый бодипозитив: помогайте своему телу

Бодипозитив учит человека принимать себя и свое тело таким, какое оно есть. «Обживаться» в новом теле невозможно лишь только одной силой мысли, ведь наше тело материально и предназначение его состоит в движении, принятии пищи и т. п. А так как многое подверглось изменениям – механика движений, размеры, формы – то мозгу требуется время для построения обновлённой «схемы» тела. И ему необходима помощь, в частности, следующие простые дела:
- сон в достаточном количестве и своевременное питание – это, пожалуй, самое главное.
- если имеете возможность, воспользуйтесь массажными процедурами: это содействует адаптации к переменам. Но очень важно, чтобы массаж не доставлял болезненных ощущений! Избегайте тех массажистов, что обязуются «разбить зажимы». Любые телесные задачи можно решить без излишней жёсткости, однако, не всякий специалист владеет такими техниками.
- минимизируйте ощущения, причиняющие дискомфорт: расстаньтесь с синтетическими либо давящими вещами, неудобными туфлями, туго застёгивающимися заколками для волос и т. п. Возможно, бытовой дискомфорт и привычен для Вас, но всё же не следует терпеть, ведь так Вы тратите драгоценную энергию, а её теперь требуется больше.

My default image

Послеродовый бодипозитив: быть или не быть тренировкам

Бодипозитив побуждает человека принимать тело других и свое собственное таким, какое оно есть. Восстанавливаясь после родов, не следует забывать о физической активности. Но в случае с тренировками для мам имеются особые требования. Так, следует критически относиться к «интенсивам» и «марафонам» из-за дополнительно создающегося напряжения – «соответствовать высоким результатам», словом, чтобы они были не хуже, чем у других. При этом не всегда берутся в расчёт индивидуальные обстоятельства, например, бессонная ночь из-за режущихся зубок малыша.
Также следует принимать во внимание то, какие задачи Вы с тренером возведёте в ранг наиглавнейших, дабы максимально сфокусироваться на них. В частности, должно превалировать движение в удовольствие – это идеальная психологическая направленность, помогающая обновлять «схему тела». Сконцентрируйтесь на том, что Вы любите и что даётся Вам легче всего – растяжка, плавание, танцы, йога или длительная ходьба. Именно так стоит оценивать физические занятия: не насколько они эффективны для избавления от лишних килограммов, а сколько несут телесной радости. На первых порах при ознакомлении с новым телом – это наиглавнейший критерий.

Не забывайте, что Ваше тело в данный период итак слишком стрессировано, поэтому искусственно не создавайте для него очередных «переживаний».

Всё же если мысли об уродливости собственного тела не дают Вам покоя, делая жизнь невыносимой (Вам трудно смотреть на себя в зеркало, настроение при этом то и дело портится, а заботиться о себе Вы, буквально, заставляете себя силой), возможно, это один из признаков послеродовой депрессии. И в данном случае дело в состоянии души, в том, как ведут себя гормоны, но не в теле. Поэтому самостоятельными усилиями тут не обойтись: необходима помощь специалиста, уверенно владеющего методом (КПТ) когнитивно-поведенческой терапии.

Читайте также: Фитнес мама: как тренироваться во время прогулки с малышом

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить