Дискомфорт, который причиняет лишний вес, влияет как на наше физическое состояние, так и давит на психику. От этого и настроение портится, и сама жизнь представляется чередой непрерывных разочарований. Диет всегда существовало много, какие-то из них более эффективны, другие – менее. При этом список их то и дело пополняется. Не стал исключением и текущий 2018 год: еstet-portal.com представляет наиболее популярные способы похудения, среди которых, вполне вероятно, Вы подберёте подходящий и для себя.

Популярные диеты-2018: худеем по рекомендациям специалистов 

Прежде всего, стоит помнить, что основной задачей худеющих должно стать формирование правильных привычек. Так, в течение месяца адекватная потеря веса составляет максимум 4 кг. А в идеале сбрасывать в неделю до 800 г.

Биологические показатели у каждого из нас абсолютно разные, поэтому выбор подходящего питания должна предварять максимально собранная информация о здоровье и индивидуальных особенностях организма.

Кетогенная диета

Её, пожалуй, обсуждают более всего в этом году. Она отличается запретом на углеводы при белковой умеренности и повышенном содержании жиров (безусловно, имеются в виду полезные). Примечательно следующее: что для одних является диетой, то, например, для крайних народов севера – привычное питание.
Главный принцип действия этой диеты – изменение вида энергетического источника (не глюкоза из углеводов, а кетоны, «выводимые» из жиров).

Такая диета обеспечивает быстрый сброс лишних килограммов, но и отношения к себе она требует серьёзного, иначе не исключено побочное действие. Чтобы приучить организм к питанию кетоновыми телами, необходима как минимум неделя: переход на диету без углеводов нелёгок.

Из-за того, что в период проведения данной диеты не исключена возможность плохого самочувствия, а также для обеспечения организма достаточным количеством полезных веществ, требуется принимать БАДы. Поскольку в крови увеличивается число кетоновых тел (а их следует выводить, дабы похудение не прекращалось), стоит пить больше воды (примерно на 1–1,5 л).

Плюсы диеты: притупление чувства голода на продолжительное время (поскольку организм насыщается жирами), понижение уровня инсулина (что, в свою очередь, является профилактикой диабета и ожирения).

Интуитивное питание

Такая диета означает питание согласно потребностям организма, к которым необходимо прислушиваться. И самое главное – слышать их правильно и осознавать. Например, собираясь съесть кусочек торта, просто задайте себе вопрос: «А нужно ли это мне в данный момент?»

Такой способ питания для похудения довольно субъективен. И, не разбираясь в том, как правильно питаться, плохо понимая собственный организм и то, как он реагирует на различные продукты, трудно обучиться интуитивному питанию. Кроме того, без подсчёта белков, углеводов и жиров лишние килограммы уходят не столь быстро, как хотелось бы.

My default image Диета DASH

Сегодня она невероятно популярна в США. И хотя первоначально данная диета была разработана в 2012 г. для гипертоников, обороты она стала набирать в конце прошлого года и не только среди людей, страдающим повышенным давлением. Рацион, который тщательно разрабатывался американскими учёными, призван был привести в норму повышенное кровяное давление. Немного позже опробовавшие на себе данную диету отмечали, что она также «работает» на медленное, но всё же стабильное понижение веса.

Суть её состоит в том, чтобы полностью исключить из рациона сахар, соль, а также насыщенные жиры. Посему, если Вас беспокоит гипертония либо сахарный диабет, а также сосудистые проблемы, можно опробовать данную диету. Её плюсы: снижение уровня плохого холестерина, активизация липидного обмена, приведение в норму сахара в крови, избавление организма от жиров.

Учёные не перестают трудиться над разработкой эффективных диет. И, как видим, в нынешнем году определённые диетические системы питания уже выбиваются в лидеры по принципу полезного действия.

Выбрать самую-самую из популярных диет – непростое дело. Но совершенно очевидно, что делать это следует, учитывая особенности своего организма и пристрастия в пище. И не забывайте: закрепить собственный результат по похудению Вы будете готовы лишь в том случае, если оно сопряжено с получением удовольствия от самого процесса и нисколько не напрягает.

 Читайте также: Топ 7 продуктов с высоким содержанием белков

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить