Вам прекрасно известно, что здоровое питание и регулярные упражнения способны укрепить здоровье сердца. Однако знали ли Вы, что есть и такие привычки, которые просто перечеркивают все Ваши усилия, потраченные на это благое дело?  Люди редко задумываются о том, что может негативно сказаться на здоровье сердца, соглашается estet-portal.com. Именно поэтому врачи предупреждают – нижеприведенные привычки не просто вредны, они губительны для Вашего сердца. Прислушайтесь к своему организму, может уже нужно изменить образ жизни?

Что вредно для Вашего сердца?

Сердечно-сосудистые заболевания – наиболее частая причина смертности во всем мире. Сами того не понимая, мы часто совершаем привычные действия, которые напрямую разрушают деятельность этой системы.  Ишемическая болезнь сердца поражает 21% женщин и 20% мужчин в развитой Европе. Часто наша забота о здоровье остается только на стадии стремления к ней, то есть – поговорили и забыли. И, как правило, мы не замечаем, когда наступает точка не возврата в здоровую жизнь. Иногда, привычные нам действия пагубно влияют на состояние нашего сердца, это:

  • Статичный образ жизни,
  • Злоупотребление алкоголем,
  • Стрессовые ситуации,
  • Потребление большого количества соли,
  • Недосып.

Вы сидите целый день

По сравнению с людьми, которые ведут активный образ жизни, приверженники или заложники сидячего образа жизни, проводящие пять и больше часов в день в положении сидя, удваивают риск сердечной недостаточности. Таким людям крайне необходимо двигаться – хотя бы каждый час по 5 минут.

Даже эти 5 минут физической активности помогут снизить риск сердечной недостаточности, поддерживая гибкость Ваших артерий и надлежащую циркуляцию крови.

chto-vredno-dlya-serdtsa-privychki-kotorye-ego-ubivayut

Вы злоупотребляете алкоголем 

Результат употребления чрезмерных количеств алкоголя – повышенное кровяное давление, ожирение, инсульты и повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы. Употребление алкоголя в пределах разумного (т.е. 2 напитка в день для мужчин и 1 – для женщин), наоборот снижает риск таких заболеваний.

Под постоянным действием этанола рушится нервная, пищеварительная и сердечно-сосудистая системы.  Появляются такие нарушения:

  • ослабление мышц,
  • образование тромбов в сосудах,
  • диабет,
  • усыхают клетки головного мозга,
  • ослабляются почки,
  • наступает импотенция.
  • увеличивается печень и т.д.

Потому стоит задуматься, что вредно для сердца? Насколько минусы от потребления горячительных напитков, превалируют число плюсов?

Вы постоянно находитесь под воздействием стрессов

Стресс заставляет организм вырабатывать адреналин. Именно этот гормон является виновником повышения ЧСС и кровяного давления. Чем чаще и сильнее стрессы, тем больше вероятность повреждения кровяных сосудов в сердце и выше риск инфаркта и инсульта. Минимизировать вредное воздействие стресса можно следующими способами:

  • найдите выход для эмоций:
  • поделитесь своими чувствами с родными;
  • попробуйте побороть стресс физическими упражнениями;
  • правильно планируйте день, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

chto-vredno-dlya-serdtsa-privychki-kotorye-ego-ubivayut

Читайте также: Как предотвратить заболевания сердца: рекомендации ВОЗ

Вы употребляете слишком много соли

Большое количество калия может привести к повышенному кровяному давлению, которое является фактором риска для болезней сердечно-сосудистой системы, предупреждает estet-portal.com. Употреблять меньше соли не так уж и сложно. Проблема в том, что калий содержится еще и в различных обработанных пищевых продуктах, в том числе в готовых замороженных и соленых продуктах. Помните: не более 1,5 мг калия в день.

Старайтесь недосаливать пищу и в скором времени Вы сами привыкните к новым вкусовым ощущениям.

Вы не спите достаточное время

Ваше сердце трудится весь день, и, если Вы не даете ему отдохнуть даже ночью, сердечно-сосудистая система не получает необходимого отдыха. На протяжении первой фазы сна кровяное давление и ЧСС снижается, а затем повышается и снижается, реагируя на Ваши сновидения во второй фазе сна. Более того, хронические недосыпы чреваты повышенными уровнями кортизола и адреналина, которые наблюдаются в стрессовых ситуациях, что вредно для сердца. Поэтому врачи рекомендуют взрослым спать 7 – 8 часов, а подросткам и юношам – 9 – 10.

Как помочь своему сердцу?

Конечно, изменить образ жизни быстро не получится. Человеку требуется около 66 дней, чтобы регулярно повторяющиеся действия переросли в привычку. Поэтому запаситесь терпением, чтобы ускорить этот процесс.

  1. Составьте список желаемых изменений – максимально точно и реалистично.
  2. Разбейте цели на «подцели», с которыми Вы точно справитесь.
  3. Будьте постепенны. По мере достижения одной цели сразу займитесь второй – и так до конца писка.

Если же Вы потерпели небольшую неудачу, не сдавайтесь! Помните, что Ваша цель того стоит!

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить