Профилактика эмоционального выгорания: 5 советов, как сохранить интерес к работе

Традиционно тяжелой принято считать ту деятельность, что связана с физическими нагрузками или опасностью для жизни. Однако и работа в офисе может стать настоящим испытанием и даже привести к психосоматическим заболеваниям. А всему виной эмоциональное выгорание — бич современности, о котором не устают предупреждать психологи. Что это за напасть и существует ли эффективная профилактика эмоционального выгорания расскажем в этой статье.

Что такое эмоциональное выгорание и какие у него симптомы

Впервые этот термин был введен в психологию в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Он предложил выделить в общую группу и объединить под одним определением совокупность симптомов, с которыми приходили его пациенты. Так появилось это определение, которое в последнее время звучит все чаще.

Читайте нас в Telegram

Чем характеризуется эмоциональное выгорание? В первую очередь — потерей интереса к своей деятельности, дистанцированием от коллег. Затем наступает период полного равнодушия как к текущим задачам, так и к своему положению на работе в целом. Выгоревшему сотруднику по большому счету все равно, что с ним будет дальше. Его не испугать увольнением или понижением в должности. Скорее он воспримет это как долгожданный выход и возможность сменить работу.

Краткосрочный отдых не приносит облегчения, наоборот, только подчеркивает нежелание идти на работу. Чувство постоянной усталости и апатия не проходят, появляются агрессия и раздражительность, плохое настроение уже трудно контролировать. В тяжелых случаях могут появиться невралгические боли, бессонница, потеря веса.

My default image

Читайте также: Сидячий образ жизни: как не растолстеть в офисе

Зона риска: кому грозит эмоциональное выгорание на работе

Раньше считалось, что профилактика эмоционального выгорания нужна тем, кто по долгу службы вынужден контактировать с большим количеством людей. Врачи, учителя, работники социальных служб, все те, кто должен быстро вникнуть в чужую проблему и предложить эффективное решение. Пропускать через себя ежедневно переживания сотен людей — огромная нагрузка для психики.

Сейчас эмоциональное выгорание может грозить каждому. Все потому, что в обществе высокий запрос на профессионалов, к тому же получающих удовольствие от своей работы. Тренинги, мастер-классы, тимбилдинги... целая индустрия создана для того, чтобы подстегивать сотрудников работать лучше, эффективнее, с максимальной отдачей. Ответственные работники, перфекционисты, трудоголики и просто порядочные люди, привыкшие все делать на «5», попадают в зону риска, так как постоянно выдавать хороший результат очень сложно.

My default image

Эмоциональное выгорание может наступить после долгого стресса, связанного с непомерной нагрузкой. Этим грешат некоторые руководители, радостно заваливающие ответственного и целеустремленного работника массой срочных заданий. И специалист, который еще вчера блестяще решал самые сложные задачи, сегодня смотрит в монитор потухшим взглядом. Все потому, что работать на пределе своих сил долго не сможет никто. И чем больше загрузка, тем скорее наступит выгорание.

Что самое неприятное, эмоциональное выгорание грозит как раз самым инициативным, целеустремленным, амбициозным. То есть тем, кто как раз и толкает бизнес вперед, приносит прибыль, предлагает новые и интересные решения. Выгорают те, кто горят. Остальные, отбывающие от звонка до звонка, не подвержены этому синдрому, им изначально на все наплевать. Общее в анамнезе всех, кто обращался с симптомами эмоционального выгорания — абсолютный восторг от своей деятельности в начале работы.

My default image

Читайте также: 10 профессий, повышающих риск появления депрессии

Профилактика эмоционального выгорания: 5 работающих советов от бизнес-тренеров

Вопросами эмоционального истощения на работе уже давно и плотно занимаются как психологи, так и консультанты, топ-менеджеры, бизнес-тренеры. Люди — ключевой ресурс любого бизнеса, и профилактика эмоционального выгорания поможет компании сохранить его. Ниже практические советы, как избежать эмоционального истощения. Они будут полезны и работникам, и руководителям отделов, сотрудникам HR-подразделений.

Научитесь распределять нагрузку и делегировать полномочия

Нельзя нагружать одного человека всей работой, даже если он выполняет ее блестяще. В случае когда этого требуют обстоятельства, нужно четко оговорить планы и цели, дать возможность отдохнуть после их достижения. Также не нужно воображать себя многоруким Шивой и браться за все сразу. Вокруг вас есть и другие сотрудники, они смогут помочь, главное — попросить об этом.

Каждый труд должен быть награжден

В идеальном мире любой профессиональный успех должен тут же приносить материальное поощрение. В реальности все не так радужно, но в любом случае похвала необходима. Так задача переходит в раздел «выполненное», что дает возможность переключиться на другую деятельность. Если не со стороны руководства, то хотя бы самому себе нужно ставить «пятерки». Пусть даже это будет пирожное за ужином или еще одна серия любимого фильма.

Работа остается на работе

Ни при каких обстоятельствах нельзя брать работу на дом. Если такая необходимость возникает, значит что-то не так с распределением нагрузки и подбором кадров, и эту проблему нужно решать. Рабочий день должен заканчиваться, иначе никакая профилактика эмоционального выгорания не поможет.

Читайте нас в Instagram

Творчество — лучший способ борьбы со стрессом

Любое хобби или увлечение поможет переключиться, перезагрузит психику и даст возможность успокоиться. Очень хорошо, если хобби связано с активным досугом: спортивные игры, туризм, походы. Но и любая деятельность, связанная с созиданием, поможет отдохнуть от рабочей рутины.

Личная жизнь и работа не должны соперничать

Чтобы ни происходило дома или в офисе, мысли об этом не должны пересекать порога. Да, это сложно, но нужно заставлять себя абстрагироваться от текущих проблем, если они не имеют отношения к сиюминутной задаче. «Я подумаю об этом, когда вернусь сюда» — с этой мыслью будет легче переключаться в режим дома/на работе.

My default image

Профилактика эмоционального выгорания требует комплексного решения. Невозможно предупредить истощение, если начальство ставит нереальные цели. Также как и нельзя загонять себя, руководствуясь принципом «хочешь сделать хорошо, сделай сам». И это касается не только работы.

Любящие мамы, растворившиеся в партнере супруги, дети, ухаживающие за родителями, также могут выбиться из сил. Если вы чувствуете, что жизнь постепенно теряет краски, смените обстановку или проконсультируйтесь со специалистом. Не пускайте все на самотек, эмоциональное выгорание может привести к депрессии и другим психическим расстройствам.

Читайте также: Ценность работы для психологического здоровья

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить