Сидячий образ жизни прочно вошел в жизнь каждого из нас. Большинство людей проводят свой рабочий день в офисе сидя за компьютером, находятся подолгу в пробках, а придя вечером домой усаживаются на диван перед телевизором.
Отсутствие активности рано или поздно пагубно отражается на здоровье. Возникают запоры, заболевания внутренних органов и варикоз, а также атрофируются мышцы и нарушается осанка.
Но самым распространенным последствием малоактивного образа жизни являются лишние килограммы, которые «украшают» талию, живот и ягодицы. Как же не допустить этого?
Редакция Интернет-издания собрала для Вас несколько советов, которые помогут Вам не растолстеть в офисе и быть всегда здоровыми.
1. Почему при сидячем образе жизни мы набираем лишние килограммы
2. Как правильно питаться в офисе
3. Физическая активность: больше двигайтесь на рабочем месте
4. Правильное обустройство рабочего места при сидячем образе жизни
Почему при сидячем образе жизни мы набираем лишние килограммы
Ученые доказали, что офисные сотрудники проводят в сидячем положении примерно 10 часов. А в комбинации с неправильным питанием, стрессами и недосыпанием, что не редкость у программистов, бухгалтеров и прочих офисных работников, сидячий образ жизни приводит к появлению лишних килограммов.
Дело в том, что во время сидячей деятельности работает только мозг и руки, а остальные части тела бездействуют. Это, по словам экспертов, приводит к повышению уровня сахара в крови и кортизола – гормона стресса.
В этот момент в мозг поступает сигнал о том, что организм как бы находится в истощенном состоянии и ему нужны калории для повышения жировой прослойки, которая служит дополнительным энергетическим ресурсом. Поэтому человек и тянется к частым перекусам на работе. Зачастую это нездоровая и калорийная пища: фастфуд, печеньки, конфеты, тортики и прочие «вкусняшки».
После того, как калории попадают в организм, они расходуются только на подпитку мозга и внутренних органов: легких и сердца. А остальные калории остаются «про запас», превращаясь в жировую прослойку на животе, по бокам и на ягодицах.
От нездорового веса человек чувствует себя плохо. Он ощущает усталость и подавленность. Также ему трудно выполнять повседневные задачи.
Ниже мы с Вами рассмотрим несколько действенных способов, которые препятствуют набору веса и распределяют энергию таким образом, что ее хватает и на продуктивную работу, и на отдых.
Как правильно питаться в офисе
Офисные сотрудники, как известно, постоянно перекусывают печеньем, шоколадом, конфетами, тортиками или идут в ближайшее заведение фаст-фуда. А некоторые офисные «планктоны» и вовсе пропускают полноценный обеденный перерыв, заменяя его чашечкой кофе и булочкой, а затем после возвращения домой «набрасываются» на еду.
В любом из этих случаев последствие одно – набор лишних килограммов. А чтобы этого не было, необходимо при сидячем образе жизни особое внимание уделять своему питанию.
Специалисты рекомендуют заменить вредные продукты полезными. Дело в том, что пицца, чипсы, гамбургеры и прочие продукты напичканы вредными усилителями вкуса, ароматизаторами, жирами и простыми углеводами, а витаминов и минералов в них практически нет. Такая пища плохо усваивается организмом и нередко является причиной запоров.
Также откажитесь от частого чаепития с пирожными, тортиками и прочими сладостями, так как они содержат быстрые углеводы, которые моментально проникают в кровь и откладываются про запас.
Режим питания для офисных сотрудников: утром позавтракайте плотной пищей: овсянкой или другой кашей, омлетом и цельнозерновым хлебом. На второй завтрак перекусите яблоком, бананом или йогуртом. На обеденном перерыве съешьте плов с овощным салатом, рыбу на пару или курятину. На полдник перекусите фруктовым салатом, а на ужин ограничьтесь легкой белковой пищей: курицей и овощами или авокадо.
Если у Вас офисная работа, употребляйте в пищу сложные углеводы. Они не проникают сразу же в кровь, сохраняя тем самым работоспособность и поддерживая силы.
Источники сложных углеводов – это:
• каши: овсянка, гречка, пшеница и так далее;
• орехи;
• мюсли;
• злаки.
Также нужно не забывать о белке. Он нужен для обновления белков иммунной системы. Но здесь нужно знать меру, ведь избыток белка ведет к процессам гниения в кишечнике, поскольку наблюдается малоподвижность и слабая перистальтика. Одной небольшой куриной котлетки или кусочка рыбки будет достаточно, чтобы чувствовать себя сыто.
Что касается жиров, отдавайте предпочтение растительным. Оптимальный вариант – оливковое масло в салатах.
А чтобы не возникало запоров, обязательно пейте много воды и меньше чая и кофе, которые крепят стул. Кстати, воду можете заменить свежевыжатыми соками, разбавленным наполовину водой и без сахара.
Когда будете есть, обязательно отрывайте глаза от монитора компьютера. Только в этом случае полезные витамины и минералы лучше усвоятся организмом, а лишние килограммы не наберутся.
Физическая активность: больше двигайтесь на рабочем месте
Любая офисная работа предусматривает сидячий образ жизни. От этого никуда не деться. Но двигаться все же нужно. Ведь из-за неравномерной физической нагрузки атрофируются мышцы спины и ног. Но как это делать, если с утра до вечера сдерживает кресло и монитор компьютера?
Все очень просто: когда Вам нужен совет от коллеги, встаньте и подойдите к нему, хотите пить, подойдите к столику, возле которого стоит кулер, а если Вам нужно распечатать информацию, подойдите к принтеру. Иными словами, старайтесь каждые 2 часа вставать и двигаться. А на обеде устраивайте себе короткие прогулки на свежем воздухе.
Также не забывайте о физической активности после окончания рабочего дня, утром перед выходом на работу и на выходных. Делайте утреннюю зарядку, бегайте по утрам, занимайтесь йогой, танцами, фитнесом – в общем, всем, что заставит Ваши мышцы и тело работать, а лишние калории – сжигать.
Правильное обустройство рабочего места при сидячем образе жизни
К набору лишних жировых отложений также нередко приводит неправильная осанка. Многие люди, ведущие сидячий образ жизни, сутулятся и находятся подолгу в одном и том же положении. В результате рано или поздно появляются боли в спине. Поэтому нужно уделить особое внимание своему рабочему месту.
Сидеть за столом нужно на расстоянии 50-80 сантиметров от монитора компьютера. Спина в это время должна быть ровной, запястья должны лежать на подставке для клавиатуры, а ноги – размещаться на полу.
Сидя за компьютерным столом, не кладите ногу на ногу, поскольку таким образом происходит сжатие сосудов, что ведет к варикозу. Старайтесь сгибать и выпрямлять ногу, а вечером положите ноги таким образом, чтобы стопы были выше бедер.
Кстати, под спину хорошо подложить ортопедическую подушку. Она же фиксирует позвоночник. А еще во многих компаниях практикуют использование фитбола вместо кресла. Этот большой мяч хорошо укрепляет спину.
Сидячий образ жизни – бич современности, который ведет к набору лишних килограммов и проблемам со здоровьем. Но даже, если у Вас полный аврал на работе, нужно находить несколько минуток на полноценное питание и физическую активность.
Простые советы, о которых шла речь в этом материале, помогут Вам сохранить свою фигуру красивой и стройной, а Ваше здоровье – отменным.
Также не забывайте высыпаться, часто выбираться на природу и дарить себе положительные эмоции. Ведь стресс и плохое настроение – это друг ожирения. И помните, что работа в офисе – это огромная часть Вашей жизни. Поэтому сделайте так, чтобы здесь Вам было максимально комфортно.
Лучшие программы тренировок для людей, у которых совсем нет времени
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день!
Поделитесь:
Добавить комментарий