Простые завтраки для похудения

Вы любите есть? А пропускать завтраки любите? Уверенны, что грешите, а не стоило бы! Завтрак – это действительно самый главный приём пищи, потому что запускает все процессы и влияет на метаболизм вашего организма! Поэтому 100 раз подумайте, прежде чем пропустить завтрак.

Лучше съесть хотя бы половинку банана, чем остаться голодным на завтрак. А если вы опаздываете, то подумайте о том, что потом уже будет поздно лечиться. И вообще, ваш шеф или учитель в школе обязаны войти в ваше положение, ведь еда – это святое. Поэтому время для завтрака всегда должно быть!

Редакция estet-portal.com подготовила для вас список продуктов, чтобы приготовить вкусные и простые завтраки. 

Простые завтраки: топ продуктов

Вот список 12 продуктов, которые самые полезные и вкусные для завтрака.

My default image

Яйца

Яйца, несомненно, полезны и вкусны.

Исследования показали, что употребление яиц во время завтрака увеличивает чувство сытости, снижает потребление калорий при следующем приеме пищи и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровня инсулина.

Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить нарушения зрения, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Яйца также являются одним из лучших источников холина, очень важного питательного вещества для здоровья мозга и печени.

Фактически, употребление в пищу цельных яиц может снизить риск сердечных заболеваний, изменяя форму «плохого» холестерина ЛПНП, увеличивая «хороший» холестерин ЛПВП и улучшая чувствительность к инсулину. Более того, три больших яйца содержат около 20 граммов высококачественного белка.

Греческий йогурт

Его изготавливают путем отжима сыворотки и другой жидкости из творога и молока, в результате чего получается более кислый йогурт, более концентрированный в белке.
Доказано, что белок уменьшает чувство голода и обладает более высоким термическим эффектом, чем жир или углеводы.

Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь в контроле веса, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих полноте, включая PYY и GLP-1. Более того, в жирном йогурте содержится конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая может увеличить потерю жира и снизить риск рака молочной железы.

Продукты для похудения: список для полезного питания

Некоторые виды греческого йогурта являются хорошими источниками пробиотиков, таких как бифидобактерии, которые помогают сохранить здоровье кишечника.

Кофе

Кофе - удивительный напиток, чтобы начать свой день. Но не на годный желудок!

My default image

В нем много кофеина, который улучшает настроение, бдительность и умственную работоспособность. Анализ 41 исследования показал, что наиболее эффективная доза составляет 38–400 мг в день, чтобы максимизировать пользу кофеина при одновременном уменьшении побочных эффектов. Это примерно от 0,3 до 4 чашек кофе в день, в зависимости от крепости кофе.

Употребление кофе: о влиянии на организм в разных вариантах

Также было показано, что кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. В одном исследовании 100 мг кофеина в день помогали людям сжигать дополнительно 79–150 калорий в течение 24-часового периода.

Овсянка

Овсянка - лучший выбор завтрака для любителей злаков.

My default image

Он сделан из молотого овса, который содержит уникальное волокно, называемое овсяным бета-глюканом. Это волокно обладает многими впечатляющими преимуществами для здоровья, включая снижение уровня холестерина.

Более того, овсяный бета-глюкан - это вязкое волокно, способствующее ощущению сытости. Овес также богат антиоксидантами, которые защищают жирные кислоты от прогоркания. Эти антиоксиданты могут также улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление.

Семена чиа

Семена чиа чрезвычайно питательны и являются одним из лучших источников клетчатки.

Фактически, одна унция (28 грамм) семян чиа дает впечатляющие 11 грамм клетчатки на порцию Более того, часть волокон в семенах чиа представляет собой вязкое волокно, которое поглощает воду, увеличивая объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и помогает вам чувствовать себя сытым и довольным.

Любимые и не любимые с детства: какая каша полезнее

В небольшом 12-недельном исследовании люди с диабетом, которые ели семена чиа, испытывали снижение голода, наряду с улучшением уровня сахара в крови и артериального давления. Семена чиа также богаты антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые вырабатываются в процессе метаболизма.

Ягоды

Ягоды вкусные и наполнены антиоксидантами. Популярные виды включают чернику, малину, клубнику и ежевику. Они содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, но содержат больше клетчатки. Фактически, малина и ежевика дают по 8 грамм клетчатки на чашку или 120 и 145 грамм соответственно. Более того, одна чашка ягод содержит всего 50–85 калорий.

Орехи

Орехи вкусные, сытные и питательные. Они являются отличным дополнением к вашему завтраку, так как они наполняют и помогают предотвратить увеличение веса.

Все виды орехов также содержат много магния, калия и полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

My default image

Пополнение греческим йогуртом, творогом или овсянкой с 2 столовыми ложками измельченных орехов обеспечивает хруст и вкус, увеличивая пищевую ценность вашего завтрака.

Зеленый чай

Зеленый чай - один из самых полезных напитков на планете. Он содержит кофеин, который улучшает бодрость и настроение, а также повышает уровень метаболизма. Зеленый чай содержит всего 35–70 мг кофеина на чашку, что составляет около половины его количества в кофе.

Зеленый чай может быть особенно полезным против диабета. Обзор 17 исследований показал, что у пьющих зеленый чай снижается уровень сахара в крови и уровень инсулина . Он также содержит антиоксидант, известный как EGCG, который может защитить ваш мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

Фрукты

Фрукты могут быть вкусной частью сытного завтрака. Все виды фруктов содержат витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийны. Одна чашка нарезанных фруктов обеспечивает около 80–130 калорий, в зависимости от типа. Цитрусовые также очень богаты витамином С. На самом деле, один большой апельсин обеспечивает более 100% рекомендуемой суточной дозы витамина С.

Какие продукты на завтрак помогут похудеть

Соедините фрукты с яйцами, сыром, творогом или греческим йогуртом для сбалансированного завтрака, который будет поддерживать вас в течение нескольких часов.

Семена льна

Семена льна невероятно полезны. Они богаты вязкими волокнами, которые помогают вам чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов после еды. Семена льна также могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови, а также защитить от рака молочной железы.

My default image

Две столовые ложки (14 граммов) молотого льняного семени содержат 3 грамма белка и 4 грамма клетчатки.

Попробуйте добавить льняное семя в греческий йогурт, творог или смузи, чтобы увеличить содержание клетчатки и антиоксидантов в вашем завтраке.

Творог

Творог - это фантастическая еда на завтрак. В нем много белка, что ускоряет обмен веществ, вызывает чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина.

Творог также содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая может способствовать снижению веса. Одна чашка творога обеспечивает впечатляющие 25 граммов белка.

Добавьте ягоды и молотые семена льна или измельченные орехи, чтобы сделать его еще более питательным.

Вкусные простые завтраки – залог хорошего самочувствия и настроения на весь день

Будь вы завтракаете или нет, это личный выбор. Но мы рекомендуем взять себе в привычку завтракать ради вашего же здоровья.

Приучите себя вставать каждое утро на полчаса раньше. Завтракать из красивой посуды, стараться украсить своё блюдо, чтобы создать ощущение, будто вы в ресторане Мишлен. Читайте интересные статьи или журнал, вдохновляйтесь мелочами. Сопровождайте свой завтрак приятностями и, поверьте, ваш день обретёт новые краски.

My default image

Вкусные простые завтраки – это лучшее начало дня!

Если вы едите по утрам, начните свой выходной день прямо с того, что будете питать свое тело здоровой и богатой питательными веществами пищей, описанной в этой статье.

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить