Резистентность к инсулину: как распознать и устранить проблему

Причин, по которым Вам не удается сбросить вес, существует множество. Одна из них – резистентность к инсулину – гормону, основной функцией которого является транспортировка глюкозы в клетки для использования или хранения в виде гликогена. В случае избыточного поступления углеводов в организм хранилища гликогена переполняются, а глюкоза под действием инсулина начинает откладываться в виде жира. Хроническое повышение уровня инсулина в ответ на избыток глюкозы в крови может стать причиной развития резистентности к инсулину. Определить, устойчив ли Ваш организм к действию данного гормона, самостоятельно не удастся, однако некоторые симптомы, которые могут свидетельствовать о наличии данной проблемы и необходимости обращения к специалисту.

Какие диагностические критерии используются при выявлении резистентности к инсулину

Чтобы провериться на резистентность к инсулину, необходимо обратится к врачу. Специалист обратит внимание на следующие диагностические параметры, которые могут свидетельствовать об устойчивости к инсулину:

1. Окружность талии (если данный показатель составляет более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин).
2. Глюкоза в крови натощак (если он выше нормы, нормой считается 70–100 мл/дл).
3. Инсулин натощак (индикатор устойчивости – повышенный уровень инсулина натощак, т.е. более 10 мкМЕ/мл).
4. Толерантность к глюкозе (проводится при подозрении на диабет или гипогликемию и предусматривает несколько заборов крови после приема раствора глюкозы).

Врачи рекомендуют проверять уровень сахара в крови каждый год людям с избыточным весом или отягощенной наследственностью.

Ниже estet-portal.com рассмотрит:

• симптомы;
• факторы;
• методы решения проблемы.

Симптомы резистентности к инсулину: когда следует обратиться к врачу

Ниже перечислены симптомы и факторы риска, связанные с резистентностью к инсулину. Чем больше пунктов Вы отметите, тем выше вероятность, что организм не реагирует на инсулин должным образом:

1. Генетическая предрасположенность к диабету, ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, инсультам.
2. Частая тяга к сладкому.
3. Частое чувство голода, склонность к перееданию.
4. Набор веса при употреблении малых количеств пищи.
5. Жировые отложения преимущественно в области талии.
6. Гиперпигментированные разрастания кожи на шее, груди, под мышками.
7. Нерегулярные менструации.
8. Синдром поликистозных яичников.
9. Высокий уровень триглицеридов.
10. Низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) – ниже 35 мг/дл.
11. Высокий уровень ЛПНП («плохого» холестерина) – выше 130 мг/дл.
12. Повышенное давление крови.
13. Окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин.
14. Тяга к углеводной пище.
15. Неспособность ограничивать себя в пище.
16. Головные боли, тошнота, тревожность, которые проходят после приема пищи.
17. Гипогликемия.
18. Частая усталость после обеда.
19. Индекс массы тела от 30 и выше.
20. Лишний вес (минимум 7 кг).

Факторы, которые способствуют развитию резистентности к инсулину

Существует ряд факторов, которые могут способствовать развитию резистентности к инсулину. К ним относятся:

• употребление большого количества углеводной пищи: обработанных продуктов, сладких напитков, кукурузного сиропа и пр.;
• нехватка в рационе качественных белков;
• нехватка в рационе полезных или избыток вредных жиров;
• употребление недостаточного количества клетчатки;
• стрессы;
• гиподинамия;
• заболевания печени;
• поступление в организм токсинов;
• старение;
• окислительный стресс.

Помимо набора веса, избыток инсулина также чреват ухудшением самочувствия: слабость, нарушение концентрации, повышенная потливость, снижение когнитивной функции, учащенное сердцебиение.

Решение проблемы резистентности к инсулину: 3 основных шага

Поскольку резистентность к инсулину может привести к диабету 2 типа, ожирению, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системе, необходимо своевременно обнаружить и устранить данную проблему. В этом поможет коррекция образа жизни. При этом нижеприведенные 3 шага будут полезны и в качестве профилактики резистентности к инсулину.

Шаг 1 – питание

Избегайте обработанных продуктов, насыщенных жиров и быстрых углеводов в рационе. Старайтесь употреблять в пищу преимущественно свежие продукты, нежирное мясо, богатую полезными жирами рыбу, бобовые, цельные зерна.

Шаг 2 – физическая активность

Физическая активность необходима как при резистентности к инсулину, так и для ее предотвращения. Мышечная ткань является метаболически активной, то есть во время работы мышц активно сжигается глюкоза, а затем – жир. Помните, что подбирать режим упражнений лучше после консультации с врачом, который определит наиболее оптимальный уровень физической активности, исходя из состояния Вашего здоровья.

Сбалансированное питание, физическая активность, здоровые привычки – лучшая защита от резистентности к инсулину.

Шаг 3 – привычки

Что касается привычек, речь идет не только о злоупотреблении алкоголем и курением (от которых необходимо отказаться). Старайтесь выработать полезные привычки: ежедневно гуляйте на свежем воздухе (хотя бы 30 минут), пейте достаточное количество воды, спите столько, сколько нужно Вашему организму, научитесь справляться со стрессом.

Читайте также: Жировые отложения – результат дисбаланса инсулина и глюкагона

Помните, что состояние здоровья во многом зависит от нас самих: даже при наличии генетической предрасположенности мы можем значительно снизить риск развития заболеваний, в том числе связанных с резистентностью к инсулину, если будем ежедневно заботиться о своем организме.