Самомассаж при остеохондрозе: эффективные приемы самопомощи

Остеохондроз — заболевание, которое может дать знать о себе в любой момент. И даже длительная ремиссия может закончиться внезапной болью, которая, без преувеличения, лишает человека покоя и сна.

В первую очередь, в такие моменты следует обратиться к врачу, и пройти курс «интенсивного» медикаментозного лечения, которое устранит острое воспаление и сопутствующие симптомы. А когда болезнь перейдет в подострое течение, можно применить самомассаж при остеохондрозе. Несколько простых приемов помогут замедлить патологический процесс в межпозвонковых дисках, улучшить приток к ним крови и питательных веществ, и существенно снизить частоту рецидивов.

Самомассаж при остеохондрозе: основные и самые эффективные приемы

Для проведения самомассажа вам понадобятся собственные руки и жесткое махровое полотенце (его длина должна быть такой, чтобы вы могли удерживать полотенце за концы, разведя руки в стороны). Для придания жесткости текстилю его можно предварительно замочить в соленой воде и, не прополаскивая, высушить.

Читайте нас в Instagram

Самомассаж рекомендуется проводить именно в той последовательности, которая приведена ниже:

  • Заведите полотенце за спину и, крепко удерживая его за концы, начинайте делать «пилящие» горизонтальные движения по коже, растирая ее по направлению сверху (от шеи) вниз (к крестцу). Продолжайте эти движения до тех пор, пока не почувствуете приятный жар в коже.

  • Переведите один конец полотенца вверх, а второй — вниз, чтобы полотенце располагалось по диагонали спины. Снова делайте растирающие движения, но при таком положении вы уже начнете «захватывать» боковые части спины. Старайтесь плотно натягивать полотенце и направлять его концы не в стороны, а немного вперед — так вы будете активней массировать ребра и поясницу. Через 1-2 минуты поменяйте концы местами (тот, который был вверху, переведите вниз, а нижний конец — вверх) и продолжайте растирать спину в другом направлении.

  • Полотенце снова в горизонтальном положении, как в самом начале. Резко разводите руки в стороны, натягивая полотенце, после чего ослабляйте его натяжение — это позволит сделать «хлопающие» массажные движения. 2-3 раза пройдитесь такими «хлопками» сверху вниз и снизу вверх.

Читайте также: Уникальная гимнастика для шеи доктора Шишонина

Общая продолжительность самомассажа составляет порядка 5-7 минут, что позволит проводить его даже самому занятому человеку. Но даже такой, казалось бы, легкий массаж, требует понимания некоторых нюансов.

Как повысить эффективность массажа и предупредить осложнения

Первое и основное правило, которому нужно следовать — массаж противопоказан в период обострения. Максимум, что вы можете себе позволить — это легкие втирающие движения при нанесении обезболивающего, противовоспалительного или раздражающего геля или мази.

Читайте также: Чем опасен грудной сколиоз и как его исправить

Также следует осторожно массировать шейный отдел — позвоночник в этой области наиболее уязвим, а в мягких тканях шеи пролегают важные кровеносные сосуды.

И не игнорируйте здоровые отделы позвоночника: если у вас остеохондроз поясничного отдела, это не значит, что внимание нужно уделять только ему. Позвоночник — структура, все компоненты которой связаны между собой, и здоровье одного отдела важно для здоровья остальных.

Для повышения эффективности самомассажа используйте следующие советы:

  • Массажные движения принесут больше пользы на разогретое тело. Приступайте к массажу после теплого душа или ванны, предварительно хорошо высушив кожу.

  • Лечебный гель или мазь, нанесенный на больной участок спины за 10-15 минут до массажа, проникнет глубже под влиянием массажных движений. Наносить гель непосредственно перед массажем нецелесообразно — он не успеет впитаться в кожу и действующие вещества, предназначенные для обезболивания или оказания противовоспалительного эффекта, останутся на полотенце.

  • После завершения массажа обязательно наденьте теплый халат или свитер, и исключите переохлаждение. Под влиянием массажных движений большой объем крови приливает к поверхности кожи, что повышает вероятность спазмов сосудов и, как результат, усиления боли при переохлаждении.

Читайте нас в Telegram

Но наибольший эффект техники самомассажа оказывают при одновременном их использовании с ЛФК. Несложная 3-5-минутная гимнастика в сочетании с массажем поможет справиться с последствиями остеохондроза и свести к минимуму влияние этой болезни на качество жизни.

Читайте также: Позвонки шейного отдела — главные в ответе за здоровье человека

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить