Уникальная гимнастика для шеи доктора Шишонина

Мучают постоянные боли в спине и шее? Возможно у Вас остеохондроз! Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана для борьбы с остеохондрозом. Это заболевание раньше считалось исключительно проблемой пожилых людей. Но сейчас болезнь «помолодела», и все чаще от нее страдают совсем молодые люди. Остеохондроз понижает качество жизни человека, ограничивая его подвижность. К тому же, болезнь часто сопровождается болями. Александр Шишонин – кандидат медицинских наук – выдвинул теорию, что шейный остеохондроз является следствием потери эластичности мышц шейного отдела. Это, в свою очередь, провоцирует сдавливание сосудов, перенапряжение. В результате и возникают боли и скованность. Чтобы избавиться от подобной неприятности, Шишониным и была разработана специальная гимнастика, с которой Вас ознакомит estet-portal.com.

Гимнастика доктора Шишонина – показания и противопоказания

Регулярное выполнение этой гимнастики помогает вернуть в тонус мышцы шейного отдела. Каждое из упражнений направлено на проработку отдельной группы мышц.

Помимо остеохондроза, данная гимнастика показана при:
• проблемах с кровоснабжением головного мозга;
• повышенном давлении и гипертонии;
• головокружениях и головных болях из-за состояния позвоночника;
• сонливости;
• проблемах с памятью и концентрацией внимания.

Среди противопоказаний следует выделить:
• повышенную температуру тела во время болезни;
• период обострения остеохондроза;
• кровотечения.

Гимнастика доктора Шишонина подойдет не только для лечения остеохондроза, но также и при головокружениях, гипертонии, сонливости и нарушениях концентрации внимания. Имеется и ряд противопоказаний, среди которых – период обострения любой болезни.

My default image

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика доктора Шишонина очень проста, не требует никакого дополнительного оборудования или абонемента в спортзал. Все упражнения можно делать дома в удобное для Вас время.

Перед тем, как приступать к занятиям, ознакомьтесь с общими правилами для этой гимнастики:
• Следите за своим дыханием и общим самочувствием. Если ощущаете учащенное сердцебиение, уменьшите количество повторений, убавьте темп.
• Следите за положением спины – она должна быть прямой, не сгорбленной.
• Вначале курса гимнастики делайте упражнения ежедневно, потом, спустя 2 или 3 недели, уменьшите количество занятий до трех в неделю.

Это базовые правила, которые требуются для проведения занятий. Кроме того, не начинайте курс в моменты обострения болезни, дождитесь ремиссии.

Комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина выглядит следующим образом:
• Метроном – это упражнение направлено на развитие эластичности боковых мышц шеи. Наклоните голову вправо и ненадолго задержитесь в этом положении, затем повторите такой же наклон в левую сторону. Для каждой из сторон нужно повторить движение пять раз.
• Пружина – упражнение разминает заднюю часть шеи. Необходимо наклонить голову вперед так, чтобы подбородок коснулся шеи. Спина при этом ровная. В таком положении фиксируетесь на 30 секунд , затем возвращаетесь на 30 секунд в исходное положение.
• Гусь – движение для растяжки косых шейных мышц. Нужно по очереди тянуться подбородком к правому и левому плечу, каждый раз задерживаясь в выбранном положении на 30 секунд. Движение повторяется по 5 раз к каждому плечу.
• Взгляд в небо – необходимо для растяжки боковых шейных мышц. Голову нужно поворачивать сначала влево, затем в исходное положение, потом – вправо. Каждый поворот нужно задерживать на 30 секунд.
• Рама – данное упражнение включает в работу и руки. Зафиксируйте правую руку не левом плече, а голову поверните вправо, удерживайте такое положение 30 секунд. Такое же движение нужно повторить и для другой руки. Нужно выполнить по пять раз на каждую сторону.
• Факир – здесь также задействуются руки. Ладони нужно соединить над головой, руки держите слегка согнутыми в локтях. В этом положении голову сначала поверните влево, а потом – вправо. В каждом из положений задержитесь на 30 секунд.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина выполняется медленно, без резких движений. Не рвитесь сразу же выполнять все до максимального угла наклона – все должно быть постепенно. В процессе выполнения любого из упражнений не должна ощущаться боль.

Гимнастика доктора Шишонина поначалу выполняется каждый день, можно и по два раза в день. После 2-3 недель такого режима количество нужно уменьшить до трех тренировок в неделю. Делайте все движения плавно, прочувствуйте работу мышц. Боли во время гимнастики быть не должно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Это особенно важно для людей, работающих за компьютером или в сидячем положении. Обычно после такой работы затекает шея, область плеч, наблюдаются болевые ощущения. Со временем малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие остеохондроза. Поэтому гимнастика доктора Шишонина будет и отличным профилактическим средством. Выполняйте ее периодически – несколько раз в неделю. Особенно рекомендуется в те дни, когда Вы работаете сидя. Гимнастика не просто разомнет мышцы, устранит боли и хруст в суставах, но и улучшит кровообращение в шейном отделе.

Читайте также: Позвонки шейного отдела – главные в ответе за здоровье человека

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить