Сердечно-сосудистая система требует к себе хорошего отношения. Чтобы поддерживать здоровье сердца не нужно постоянно консультироваться у врача или принимать какие-то лекарства, особенно в молодом возрасте и сердце вас не беспокоит. Для этого достаточно урегулировать свой рацион. Ведь все органы связаны между собой. А сердце — наш двигатель, который будет работать хорошо, если организм будет работать на хорошем «топливе».
Какие же самые полезные продукты для сердца, расскажет редакция estet-portal.
- Рыба или мясо для здоровья сердца
- Полезные для сердца овощи, фрукты и ягоды
- Бобовые, орехи, семечки и злаки для здоровья сердечно-сосудистой системы
- Другие продукты для сердца
Рыба или мясо для здоровья сердца
Жирная рыба — этот тот продукт, за который сердце будет вам благодарно. Самая полезная рыба для сердца: семга, тунец, форель, скумбрия и сельдь. Рыба — отличный источник Омега-3 кислот и полезных жиров. Рыбу следует употреблять регулярно, 2-3 раза в неделю. Таким образом, вы улучшите состав крови и создадите препятствие для образования тромбов.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
В отличии от рыбы, мясо наоборот следует употреблять очень осторожно и не часто. Ведь по данным исследований шведских ученых, риск развития сердечной недостаточности, способной привести к смерти, значительно возрастает при употреблении в пищу обработанного красного мяса.
Полезные для сердца овощи, фрукты и ягоды
Некоторые овощи, фрукты и ягоды очень полезные продукты для сердца. Среди них привычные нам яблоки, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови, нормализовать артериальное давление и понизить риск развития онкологических заболеваний.
Если принимать гранат в свежем виде или в виде свежевыжатого сока, его ферменты и биостимуляторы простимулируют кровообращение в сосудах, что поможет снизить уровень холестерина, разжижать кровь, эффективно противостоять атеросклерозу и развитию сердечно-сосудистых патологий.
Вещества, которые входят в состав грейпфрута активно противостоят атеросклерозу и стимулируют работу сердечной мышцы.
Авокадо переполнен полезными жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ягоды, богаты на калий активно противостоит сердечной недостаточности, клетчатка снижает уровень холестерина, а витамин С защищает сосуды от разрушения.
Капуста брокколи считается одной из самых полезных со своего рода. Компоненты, которые содержатся в ней противостоят развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий, бета-каротин и витамин C, которые также содержатся в тыкве — отличная профилактика атеросклероза сердечных артерий.
Бобовые, орехи, семечки и злаки для здоровья сердечно-сосудистой системы
Бобовые богаты клетчаткой и белками, именно поэтому они полезны для сердца. А также в их составе есть флавоноиды, которые препятствуют появлению артериальной гипертензии.
Как сделать массаж сердца — правила и техника выполнения
Орехи содержат полезные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови. А ещё в семечках и орехах есть витамин Е, который препятствует вклеиванию тромбоцитов, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды.
Злаки переполнены полезными веществами, которые не дают холестерину усваиваться и препятствуют развитию атеросклероза и ишемической болезни.
Другие продукты для сердца
Другие полезные продукты для сердца — льняное масло и горький шоколад.
Льняное масло содержит огромное количество Омега-3-кислот. Омега-3-кислоты не дают подняться уровню холестерина и разжижают кровь, таким образом предотвращая появление тромбов и укрепляя кровеносные сосуды. Это обязательный продукт в рационе людей, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Черный горький шоколад, в котором содержится больше 70% какао также полезен для сердца. За счет большого количества флавоноидов, эта сладость снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Важно помнить, что продукты для сердца будут полезны только в том случаи, если не переусердствовать. Во всем нужно знать меру и держать баланс. Поэтому, питаться нужно правильно, не перенасыщая рацион большим количеством различных продуктов.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий