С момента рождения Ваши мышцы растут и крепнут примерно до 30 лет, после чего процесс начинает протекать в обратном направлении – Вы начинаете терять мышечную массу, что сопровождается ослаблением функции мышц. Такое возрастное изменения называют саркопенией. Потеря мышечной массы у физически неактивных людей после 30 лет в среднем составляет 3–5% в 10 лет, активным людям удается сохранить больше мышечной массы, однако полностью  обратить этот процесс пока невозможно. Почему именно развивается саркопения и можно ли замедлить этот процесс?

Причины саркопении: почему с возрастом мы теряем мышечную массу?

Несмотря на то, что общепринятых тестов или определенного уровня потери мышечной массы для диагностики саркопении не существует, стоит понимать, что любая потеря мышечной массы является существенной, поскольку приводит к снижению подвижности и мышечной силы.

Как правило, чем старше человек, тем быстрее развивается саркопения, достигая своего пика в возрасте примерно 65–80 лет. Это увеличивает вероятность падений и риск переломов у людей преклонного возраста.

sarkopeniya-kak-ostanovit-poteryu-myshechnoj-massy

Среди основных признаков саркопении называют скелетно-мышечную слабость и потерю выносливости, которые снижают уровень физической активности человека. А в условиях нехватки физической активности мышечная масса продолжает уменьшаться.

Читайте также: Жизнь только начинается: как оставаться в форме после 40

Специалисты полагают, что следующие факторы являются весомыми в возрастной потере мышечной массы:

  • возрастное уменьшение количества нервных клеток, отвечающих за передачу сигналов, инициирующих движение, от мозга в мышцы;
  • снижение концентрации определенных гормонов, в том числе гормона роста, тестостерона и инсулиноподобного фактора роста;
  • снижение способности организма синтезировать белки;
  • неправильное питание, препятствующее поддержанию мышечной массы.

Существуют ли способы предотвращения и лечения саркопении?

Основной составляющей лечения саркопении являются упражнения. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и повысить выносливость. Именно поэтому для предотвращения и лечения саркопении  рекомендуют выполнять упражнения с отягощением или эспандером.

Силовые упражнения, как показывают исследования, положительно влияют на:

  • нервно-мышечную систему;
  • концентрации гормонов;
  • синтез белков.

Для излечения максимальной пользы и минимизации риска травм важно подобрать необходимое количество, интенсивность и частоту силовых упражнений. Именно поэтому лучше всего составить такой план с опытным врачом или тренером.

Читайте также: 5 простейших упражнений для укрепления костей: техника выполнения

Не менее важным фактором в поддержании здоровой мышечной массы является сбалансированное питание, подобранное грамотным диетологом, включающее достаточное количество белка и витаминов (при необходимости могут назначаться определенные витаминные комплексы).

Несмотря на то, что медикаментозная терапия не является предпочтительным методом лечения саркопении, на сегодняшний день ведутся исследования:

  • урокортина II – пептида, который стимулирует выработку АКТГ (адренокортикотропного гормона) в гипофизе и способен предотвращать мышечную атрофию;
  • гормонозаместительной терапии (ГЗТ), которая увеличивает мышечную массу тела, приводит к кратковременному избавлению от жира на животе и предотвращает потерю костной ткани;
  • добавки тестостерона;
  • добавки гормона роста;
  • препараты для лечения метаболического синдрома.

Однако пока одобренного препарата, который применялся бы в лечении саркопении, нет. Специалисты полагают, что именно грамотно подобранная программа упражнений и питания поможет сохранить мышечную массу, силу и выносливость в любом возрасте.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить