Сон красоты: как спать, чтобы быть здоровой и красивой

Доктора считают сон едва ли не самой важной составляющей здоровья и главнейшим условием красоты. И недаром.

О важности сна красоты говорят также и самые главные красотки мира (от топ-моделей до голливудских актрис), которые сходятся во мнении, что 8 часов в день — обязательное условие для свежей кожи и хорошего настроения.

Переходя вместе с осенним сезоном на более короткие световые дни, человек часто чувствует себя не выспавшимся и вялым, что отражается, бесспорно, и на нашем внешнем виде. Как же спать правильно, вставать легко и чувствовать себя отдохнувшими?

Ищите ответы в нашей статье на estet-porta.com.

1. Сколько должен длиться сон красоты
2. Засыпайте правильно для полноценного сна красоты
3. Утренние ритуалы знаменитостей после сна красоты

Сколько должен длиться сон красоты

Эксперименты ученых позволили вычислить оптимальную продолжительность сна: золотой стандарт - 7-8 часов. Именно столько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и не иметь проблем со здоровьем.

В ходе этих экспериментов также выяснилось, что недостаток сна (4-6 часов) провоцирует снижение когнитивных функций, ухудшение реакций и забывчивость.

У человека, который мало спит, ухудшаются все показатели здоровья, но самая большая опасность заключается в том, что он этого не замечает. При этом недосып имеет свойство накапливаться.

Так, систематически недосыпая в течение двух недель, Вы получаете эффект, как будто не спали двое суток кряду.

Недостаток сна многие объясняют высокой занятостью на работе и нехваткой времени. Но ночные бдения и ранние подъемы на самом деле играют злую шутку: Вы думаете, что выигрываете время для работы, но при этом производительность труда падает.

Откуда взялась норма 8 часов? Ученые объясняют, что именно столько времени нужно для оптимального соотношения медленной и быстрой фаз сна.

Медленная отвечает за восстановление физического тела - обновляются клетки, падает кровяное давление, организм расслабляется.

Быстрая нужна для перезагрузки мозга - в это время выстраиваются новые нейронные связи, усваиваются знания, полученные за день, происходит перераспределение информации. Зная, что происходит с мозгом и телом за ночь, нетрудно догадаться, откуда взялась поговорка: "Утро вечера мудренее".

Кстати, специалисты также установили прямую связь между процессом старения и недосыпом: если фаза медленного сна сокращается, организм стареет быстрее.

Если хотите утром выглядеть свежо и красиво, чтобы ваша кожа лица просто сияла изнутри, соблюдать режим дня в любом случае придется. Идеальный вариант — ложиться спать до 23.00 и спать не менее 8 часов.

Тогда здоровый сон будет усиливать действие вашей схемы ухода за кожей (при условии, что она правильно подобрана), а результатом станет молодая и свежая даже без декоративной косметики кожа.

Подписывайтесь на нас в Instagram. 

Засыпайте правильно для полноценного сна красоты

На качество сна красоты влияет множество факторов: уровень стресса, повседневный график, наличие вредных привычек, питание, физическая активность.

Доктора уточняют: одного лишь сна недостаточно для отличного внешнего вида. Важно также, насколько быстро и крепко Вы можете заснуть.

Есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут спать крепче:

1. Избегайте кофеина после обеда (особенно если уже есть проблемы со сном).

2. Выключайте телевизор хотя бы за час до сна.

3. Избегайте пользования гаджетами (мобильный телефон относится к их числу, помните об этом!) за час до того, как лечь в кровать.

4. Занимайтесь спортом (двигательная активность в течение дня поможет быстрее "отключиться" вечером).

5. Проветривайте спальню (оптимальная температура в ней составляет 18-21 градус).

6. Не пейте алкогольные напитки вечером (это сокращает быструю фазу сна, а значит, ваш мозг не отдохнет за ночь, и утром Вы проснетесь разбитыми, даже если проспали 10 часов подряд).

Существует множество техник для быстрого засыпания, в том числе особые техники успокаивающего дыхания. Вы также можете попробовать их освоить — это не так уж сложно, если каждый вечер тренироваться.

Очень популярна в интернете техника быстрого засыпания "4-7-8". Освоившие ее люди гарантируют засыпание буквально за 1 минуту при должной сноровке.

Секрет в том, чтобы сначала делать спокойные вдохи носом в течение 4 секунд. Затем на 7 секунд задержать дыхание. А последние 8 секунд спокойно (не торопясь!) выдыхать ртом. И так повторить несколько циклов, пока сердечный ритм не замедлится, и Вы сами не заметите, как заснете.

Попробуйте! Приверженцы системы "4-7-8" уверяют, что она быстро срабатывает и никогда не подводит.

My default image

Утренние ритуалы знаменитостей после сна красоты

Мало хорошенько выспаться — нужно еще бодро начать день, чтобы не засыпать в транспорте по пути на работу. Чтобы плоды сна красоты не пропали даром, возьмите за привычку выделять в утренние часы время только для себя.

Это кажется невыполнимой задачей только на первый взгляд. Придумайте собственные утренние ритуалы — и вставать будет легко и приятно!

Пусть уход за кожей, легкая зарядка или приготовление полезного смузи на завтрак станут для Вас приятной рутиной. Удовольствие и хорошие результаты от полезных привычек мотивируют лучше, чем необходимость бежать на работу к 9 часам утра.

Эту теорию подтверждают и утренние ритуалы многих успешных, красивых и знаменитых женщин, которые с их помощью усиливают эффект от своего сна красоты.

К примеру, бразильская супермодель Жизель Бюндхен отводит по утрам 20 минут медитации с чтением мантр.

Австралийская супермодель и одна из "ангелов" Victoria's Secret Миранда Керр сначала выпивает стакан теплой воды с соком половинки лимона, чтобы улучшить пищеварение на весь день, а потом 20 минут занимается пилатесом или йогой.

Еще один "ангел" Victoria's Secret - британская супермодель и гражданская жена Джейсона Стэтхема Рози Хантингтон-Уайтли выпивает литр воды, как только встает с кровати. По словам белокурой красотки, такой объем воды живо приводит в чувство все ее тело.

Голливудская актриса Риз Уизерспун не представляет себе утро без танцев. Вместе с детьми в процессе утренних сборов Риз очень много танцует. Даже одевается семья Уизерспун, пританцовывая, под кантри и современные хиты. Вот Вам и чудесная зарядка для всей семьи!

На самом деле нет ничего сложного в соблюдении правил сна красоты, просто нужно не лениться. Ведь, в первую очередь, это нужно Вам самим!

Эффект не заставит себя долго ждать – после недели качественного и регулярного сна Вы перестанете узнавать себя в зеркале по утрам.

Кроме того, прибавится бодрости, сил и энергии, а значит, повысится качество жизни. Готовьтесь принимать комплименты по поводу цветущего внешнего вида!

Как избавиться от синяков: самые эффективные способы

Вам может быть интересно: Как делают лимфодренажный массаж.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить