Техника правильного дыхания: учимся дышать животом

Дыхание – такой же естественный процесс, как сон и прием пищи. Он поддерживает жизненную силу и энергию. Но многие не задумываются о его технике. Люди просто дышат и все. А ведь делать это необходимо правильно, причем как при активных физических нагрузках, так и в повседневной жизни. Ведь от этого зависит здоровье и самочувствие. Правильному дыханию особенное внимание уделяют в Индии и других восточных странах. Так, почему бы и нам не поучиться у них? Редакция Интернет-издания расскажет Вам, как можно освоить технику естественного процесса на практике.

Правильное дыхание: какое оно
Почему нужно стремиться к правильному дыханию
Техника правильного дыхания: переходим от теории к практике
Несколько важных моментов, о которых необходимо знать

Правильное дыхание: какое оно

Многие люди дышат неправильно, то есть ртом и грудью. В результате они задыхаются на долгих предложениях и чувствуют болезненные ощущения в области голосовых связок при длительном общении. А ведь дышать необходимо естественно и глубоко, то есть носом и животом. Такое дыхание считается диафрагменным. Ведь здесь задействована диафрагма. Она представляет собой мышечную перегородку, которая отделяет грудную полость от брюшной и напоминает купол.

Правильное дыхание – это когда человек вдыхает воздух через нос, а выдыхает – через рот. На вдохе живот выпячивается, как у ребенка, а на выдохе он втягивается.

При естественном процессе диафрагма и мышцы живота полностью расслаблены. На вдохе грудная клетка расширена, а мышечная перегородка опущена, что способствует попаданию в легкие воздуха. На выдохе диафрагма поднимается, а воздух выпускается.

Почему нужно стремиться к правильному дыханию

Овладеть этой техникой необходимо каждому человеку обязательно. Ведь она является залогом отменного здоровья. Дыша глубоко, животом и через нос, Вы тем самым улучшаете функционирование организма, физическую форму, умственные способности и общее самочувствие.

Диафрагменное дыхание способствует поступлению в каждую клеточку кислорода.

Этим важным веществом наполняется головной мозг и прочие жизненно важные органы, что обеспечивает их дальнейшее функционирование. За счет лучшего насыщения организма кислородом человек забывает о головной боли, головокружении, вздутии живота и упадке сил. А поскольку при таком дыхании диафрагма массажирует внутренние органы, проходят запоры, воспалительные процессы, а также болевые ощущения в животе.

В целом, правильное дыхание дает очень многое, а именно:
•   успокаивает нервную систему;
•   снижает артериальное давление;
•   улучшает циркуляцию крови;
•   поддерживает очистку организма от токсинов;
•   помогает предотвратить приступы астмы;
•   активизирует умственную деятельность;
•   предотвращает сердечный приступ;
•   учит держать под контролем свои эмоции;
•   уменьшает усталость;
•   избавляет от стресса и вырабатывает стрессоустойчивость;
•   укрепляет здоровье;
•   дает человеку энергию;

А вот дыхание ртом сказывается на здоровье организма не лучшим образом. За счет того, что мышцы диафрагмы пережимают и ограничивают легкие, кислорода в организм поступает гораздо меньше, чем нужно. Это приводит к тому, что иммунная система ослабляется, а общее состояние здоровья ухудшается. Человек ощущает усталость и вялость. Кроме того, страдает и кожа. Она начинает шелушиться и приобретает нездоровый цвет, поскольку ощущает дефицит кислорода и питательных веществ.

А если же дышать ртом зимой, то частых простуд и ангины не миновать. Не менее страдает и осанка. Ведь мышцы диафрагмы и внутренние мышцы пресса ослабляются, затем атрофируются, что приводит к сутулости. Зачастую неправильно дышат люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Искоренить эту привычку и освоить технику правильного дыхания помогут простые тренировки, которые можно осуществлять везде: у себя дома, на работе или же на природе.

Техника правильного дыхания: переходим от теории к практике

Прежде, чем приступить к практике, проведите тест: положите ладони на область пупка и глубоко вдохните. Далее сделайте глубокий выдох. Если при вдыхании Ваш живот выпирает, значит, Вы дышите естественно. А если он неподвижен, а грудная клетка, наоборот, опускается и поднимается, значит, Вам необходимо усвоить технику правильного дыхания.

Сначала удобно расположитесь на стуле, диване или на коврике. Затем положите правую руку на живот, а левую – на грудную клетку. При этом старайтесь дышать долго, глубоко и через нос. Выдыхая, расслабьте живот, а при выдохе через рот подтяните мышцы живота и вытолкните воздух. И старайтесь сократить количество вдохов до 8 в минуту.

Повторяйте такое упражнение каждый день и как можно чаще. Поначалу Вы почувствуете некий дискомфорт, но со временем непривычный процесс войдет у Вас привычку, а от дискомфортных ощущений и следа не останется.

Несколько важных моментов, о которых следует знать

Для легкого усвоения техники правильного дыхания обратите внимание на следующее:
• Следите за своей осанкой. Сутулость приводит к напряжению и сдавливанию диафрагмы. Поэтому старайтесь ходить прямо, а сидеть – ровно. Также выполняйте упражнения на укрепление мышц спины.

Сделать осанку красивой, а дыхание – правильным помогает йога, цигун и пилатес.

• В паузах между предложениями старайтесь дышать медленно и размеренно.
• Если Вы хотите зевнуть, сделайте глоток. Этот прием поможет Вам избежать выпускания лишнего воздуха.
Освоив технику правильного дыхания, Вы научитесь делать меньше вдохов, в результате чего кислородом насытится каждая клеточка Вашего организма, а качество жизни изменится в лучшую сторону.