Топ-5 эффективных упражнений для растяжки всего тела

Культ здорового образа жизни популярен, как никогда ранее. Люди начинают все чаще заменять фастфуды правильным питанием, а просиживание перед телевизором – активными физическими нагрузками. Не обходится и без стретчинга. Под этим модным словечком скрываются упражнения для растяжки всего тела. Их активно используют в медицине и в профессиональном спорте. Однако заниматься стретчингом может и любой желающий, причем в домашних условиях. Наличие тренера в этом случае не обязательно. Интернет-издание estet-portal.com поделится с Вами несколькими упражнениями, которые растянут мышцы Вашего тела и сделают его гибким.

Зачем нужна растяжка всего тела

Растяжка – это очень важно. Она необходима каждому из Вас. После серьезной травмы она способствует быстрому восстановлению общей подвижности. В профессиональном спорте стретчинг необходим при тяжелых нагрузках: гибкость не допускает появления растяжения связок и мышц сухожилий. Человеку, ведущему здоровый образ жизни, упражнения для растяжки дают очень многое, а именно:
•   эластичные мышцы;
•   подвижные суставы;
•   хорошую циркуляцию крови;
•   отличную координацию;
•   гибкое тело;
•   правильную осанку;
•   красивую фигуру;
•   прекрасное самочувствие.

Стретчинг – это забота о теле. Такой вид аэробики помогает всегда оставаться в тонусе, быть стройными, уверенными и привлекательными.

Стретчинг: основные разновидности растяжки тела

Выделяют два основных вида растяжки: статистическую и динамическую. В первом случае говорят об отсутствии каких-либо резких движений. Все упражнения выполняются плавно. Их суть состоит в том, что, находясь в одном положении несколько минут, человек чувствует, как его мышцы растягиваются. Динамическая растяжка – полная противоположность статистическим упражнениям. Ведь здесь нужно все делать энергичнее, будь то махи ногами, выпады или “бабочка”.

Новичкам лучше всего подойдет статистическая растяжка. Она поможет растянуть тело без повреждений связок и суставов.

Эффективные упражнения для растяжки всего тела

Многие ассоциируют растяжку со шпагатом. На самом деле, стретчинг – это нечто большее. Здесь идет растягивание не только ног, но и всего тела: шеи, плеч, груди, спины, пресса. Исходя из этого, для каждого отдела существуют свои упражнения для растяжки:
1.   Стретчинг для шеи. Выполняется сидя или стоя. Изначальная позиция – ноги на ширине плеч, обе ладони размещены на затылке. Далее они надавливают на голову, а подбородок тянется к груди. В таком положении нужно находиться до того момента, пока не появиться ощущение натяжения задней части шеи.
2.   Стретчинг для плеч. Одна рука выпрямлена поперек тела. В это же время вторая рука помогает подтянуть первую к туловищу.
3.   Стретчинг для рук. Это упражнение отлично подходит для проработки трицепса. Сначала тренирующийся принимает положение стоя, затем ставит ноги на ширину плеч. После этого он закидывает левую руку за спину и сгибает ее в локте. Правую руку также поднимает и с ее помощью захватывает локоть левой руки, затем – аккуратно и плавно его тянет максимально вниз. И так делает до “пока могу”. Далее все точно так же повторяется со второй рукой.
4.   Стретчинг для спины. Сначала нужно лечь на специальный коврик. Плечи должны быть к нему плотно прижаты. Правую ногу необходимо забросить за левую, а туловище – поворачивать в районе поясничного отдела. Очень важно, чтобы плечи не отрывались от пола. То же самое стоит проделать и с левой ногой.
5.   Стретчинг для ног “Бабочка”. Такое всем известное упражнение отлично растягивает мышцы и заднюю поверхность ног. А выполняется оно очень просто: нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях, спину – выпрямить, а плечи – расправить. Далее требуется ладонями захватить нижние части ног и опускать, а затем поднимать колени.
На самом деле упражнений для растяжки всего тела существует куда больше. Но мы акцентировали внимание на самых популярных из них.

My default image

Несколько важных нюансов, о которых нужно помнить

Для того, чтобы растяжка прошла на “ура”, перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы своего тела. Ведь когда оно пребывает в состоянии покоя, кровь в жилах не так “играет” и растяжки будут осваиваться с трудом. Поэтому очень важно предварительно делать кардио упражнения: прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, бег и так далее.
Помимо того, необходимо учитывать следующие моменты:
•   Делать все нужно плавно, но не резко. Во время стретчинга должно быть ощущение натяжения мышц, а не боли. Резкие болевые ощущения говорят о растяжении связок, повреждении суставов и прочей проблеме, которая возникла в результате неправильного выполнения растяжки.
•   Заниматься стретчингом можно в любое время. Но фитнес-тренеры рекомендуют делать это вечером после тяжелой работы и физических нагрузок. Ведь стретчинг оказывает успокоительный и расслабляющий эффект.
•   Не приступайте к занятию, если у Вас имеются какие-либо ушибы. В противном случае проблема только лишь усугубится.
Познав азы стретчинга на практике, Вы вскоре сами заметите, насколько лучше будете себя чувствовать. А Ваше тело станет гибким, подтянутым и привлекательным.