Красивое и подтянутое тело – естественное желание каждого человека. Но не все имеют возможность ходить в тренажерный зал. Предлагаем освоить одно очень полезное упражнение – техника Берпи. Оно позволяет проработать несколько групп мышц. Также его используют в кроссфите для тренировки выносливости. С его помощью вы не просто подтянете тело, но станете сильнее.
Редакция estet-portal.com расскажет вам о том, как правильно выполнять Берпи, как упражнение действует на организм, есть ли у него противопоказания к применению.
- Техника Берпи: влияние на организм, противопоказания
- Техника Берпи: как делать правильно
- Техника Берпи: виды упражнений из комплекса
Техника Берпи: влияние на организм, противопоказания
Техника Берпи состоит из нескольких упражнений – прыжки, приседания и отжимания. И все это нужно делать за один подход, без пауз и быстро. Как результат – тренируются сразу грудные мышцы, ягодичные, пресс и икры.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Помимо этого, данный тренировочный комплекс имеет следующие преимущества:
- в процессе выполнения организм тратит много энергии, что позволяет эффективнее избавляться от лишних килограмм, потому, в отличие от обычной тренировки, техника Берпи позволяет сжечь на 50% больше калорий;
- повышается мышечная выносливость, ведь включаются в работу все группы мышц;
- нормализуется работа сердца, увеличивается объем легких и, как результат, повышается работоспособность;
- развивается координация, улучшается кровообращение.
Также упражнения Берпи улучшают работу мозга, но для этого в них нужно включать дополнительные элементы – например, использовать фитнес-мяч, гантели и т.п. Делать упражнение просто – даже если вы не имеете подготовки, сложностей не возникнет, техника очень простая.
Читайте также: Бодрое утро – 19 полезных упражнений для зарядки
Однако она имеет и ряд противопоказаний:
- проблемы с работой сердца;
- болезни костно-мышечной системы;
- низкое или высокое артериальное давление.
Читайте также: Фитнес-тренер рекомендует функциональные тренировки: в чем их особенности и преимущества
И, конечно же, делать эти упражнения важно правильно – приседать и подниматься на вдохе, а прыгать и отжиматься – на выдохе. Спину держите ровно, всегда выравнивайте руки и ноги, когда это необходимо.
Техника Берпи: как делать правильно
Делают упражнение без остановок, спортсмены часто выполняют его на время, стараясь сделать как можно больше за минуту. Но начинать нужно с малого – сделайте за определенное время столько, сколько можете. Техника выглядит следующим образом:
- Станьте прямо, ноги поставьте на такую ширину, которая вам удобна, руки – на талии.
- Их этого положения присядьте так, чтобы бедра прижались к икрам, голова прямая.
- Сделайте невысокий прыжок и займите положение лежа, выдохните, оттолкнитесь от пола ногами, выпрямите их.
- Грудь опустите ближе к полу, спина ровная, локти отведены назад, на вдохе выпрямите руки и снова опуститесь в низ.
- Оттолкнитесь ногами от пола и присядьте в прыжке.
- На выдохе прыгните вверх, выпрямив спину и подняв руки вверх.
Все это нужно делать быстро и без пауз. Поначалу допускается более медленное выполнение, пока вы не запомните последовательность движений.
Техника Берпи: виды упражнений из комплекса
Выше мы описали классические Берпи, с которых нужно начинать знакомство с этим упражнением. Как только вы его хорошо освоите, тело привыкнет, и вы ощутите, что нужна более серьезная нагрузка, можно приступать к более сложным вариантам:
- С фитнес-мячом – начинать упражнение нужно с мячом в руках, с ним же приседать, выпрыгивать вверх. На время отжиманий вы ставите его перед собой.
- С выпадами – после приседаний вы занимаете положение как для отжиманий, но начинаете делать выпады, подтягивая то одну, то другую ногу к груди. Так нужно сделать четыре раза, а потом снова выпрыгнуть вверх.
- С прыжком на опору – все прыжки выполняются на тумбу или другое возвышение.
- С гантелями – выполняйте так же, как в варианте с фитнес-мячом, держа по гантели в каждой руке.
К таким упражнениям нужно переходить только после того, как вы ощутите, что тело привыкло к классическим Берпи, и вы уже не так сильно устаете от их выполнения. Вес гантели берите минимальный, можно постепенно повышать по мере привыкания. Техника Берпи подходит для комбинирования и с другими упражнениями, которые вы делаете дома.
Читайте также: Занятия в тренажерном зале для похудения: руководство для начинающих
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:
Поделитесь:
Добавить комментарий