Вечерняя зарядка: 4 упражнения, которые улучшат ваш сон

Современный темп жизни не дает расслабиться ни на минуту. Мы постоянно находимся под влиянием многих внешних факторов, которые влияют на спокойствие и здоровье в целом. Многие проводят большую часть дня сидя за рабочим столом, работая с гаджетами. Мы получаем колоссальное количество информации в день, что может негативно повлиять на сон.

Редакция estet-portal разыскала для вас упражнения, которые следует выполнять перед сном, чтобы сон был спокойным и крепким. Эта вечерняя зарядка поможет привести в мысли в порядок, расслабить тело, успокоить нервную систему и уснуть.

Упражнения для растяжки позвоночника

Опуститесь на пол. Примите положение сидя на коленях. Таз опустите на пятки, а руки протяните вперед. Лягте грудью на пол, голову опустите между руками. При каждом выдохе протягивайте руки все дальше. Посчитайте до 30 и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 4-5 раз.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

My default image

В йоге такая поза называется «Баласана» или «Поза ребенка». Она поможет вам вытянуть позвоночник и расслабить мышцы спины и шеи. Также Баласана улучшает кровоснабжение мозга, помогает снять стресс и усталость и успокоить мысли.

Поза "Счастливый ребенок"

Примите положение лежа на спине на твердой поверхности. Ноги согните в коленях и прижмите к груди. Руками обхватите себя за внешние стороны стоп. Колени разведите в стороны, чтобы они находились под подмышками. Притягивайте ноги руками к телу и следите чтобы голень находилась перпендикулярно груди. Посчитайте до 30 и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.

Читайте также: 7 продуктов, которые помогут сжечь калории

My default image


В йоге эта поза называется «Ананда Баласана».Она поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и расслабить мышцы поясницы.

Упражнение "Мост" для расслабления мышц

Примите положение лежа на спине. Колени согните, пятки расположите на ширине таза как можно ближе к ягодицам. Поднимите таз на максимальное расстояние от пола вверх. Руки расположите вдоль тела, плечи должны лежать на полу. Посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение лежа на спине. Повторите 4-5 раз.

My default image


Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений. Оно поможет вам расслабить мышцы шеи и вытянуть позвоночник. А также, проработать все тело. Кроме того, с помощью этого упражнения вы прокачаете ягодицы.

Наклоны в позе лотоса

Примите положения сидя на полу. Для удобства сядьте на подушку. Затем скрестите ноги перед собой расставив колени максимально широко. Правую руку расположите на полу, как можно дальше от правого бедра. Наклонитесь вправо, подняв левую руку над головой. Ягодицы не отрывайте от пола и сохраняйте неподвижными плечи. Посчитайте до 15, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Читайте также: Аромотерапия – способы и правила использования эфирный масел

My default image

Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений, плавно. Таким образом, вы растянете мышцы и дадите телу расслабиться.

Вечерняя зарядка — отличное средство для расслабления не только тела но и разума. А ещё это полезно для здоровья.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить