Вес возвращается после похудения: что делать

После голодания, усиленных тренировок, строгой диеты или прочих мероприятий цель достигнута – пара ненужных килограммов исчезла, а фигура стала стройной и красивой. Но не проходит и одной недели, как лишний вес возвращается, порой даже с лихвой. Знакомо? А ведь причина такой проблемы часто кроется в том, что многие люди, достигнув желаемой цели, расслабляются и начинают вновь есть все подряд. Кроме того, ученые выяснили, что к набору веса после похудения приводит замедление обмена веществ, которое происходит при недосыпании и ограничении суточного количества калорий. В любом случае бороться с такой проблемой необходимо. Похудеть раз и навсегда помогут советы диетологов и фитнес-тренеров, которые собрал estet-portal.com.

Трансформация личности – верное решение для достижения цели

Если вес возвращается, не стоит впадать в крайности и мучить себя строгой диетой. Таким образом, ситуация только лишь усугубиться: организм, запоминая каждую голодовку, переходит на энергосберегающий режим, в результате чего метаболизм замедляется. Кроме того, недостаток белка приводит к утрате былой мускулатуры. А ведь мышечные клетки очень важны, поскольку в них жирные кислоты окисляются до воды, углекислого газа и энергии. И если таких клеток будет недостаточно, накопленные жиры будут плохо расщепляться, в результате чего они осядут в виде лишних килограммов на талии, бедрах и ногах. После достижения желаемого результата, его необходимо закрепить. Делать это нужно правильно, чтобы не навредить своему здоровью.

По словам диетологов и психотерапевтов лучшее решение – трансформация личности. А это значит, что не стоит после достигнутого возвращаться к прежнему питанию. На свой рацион следует посмотреть иначе и кардинально его изменить.

Если Вы долго находились на диете, после чего начали опять питаться так же, как и раньше, Вы наверняка заметите, что вес возвращается. А ведь лишние килограммы не только бьют по самооценке, но и вредят здоровью. Поэтому, прежде чем есть все подряд, подумайте об этом.

Специалисты рекомендуют раз в неделю вставать на весы и записывать свои показания. Если же Вы заметите, что стрелка показывает на несколько цифр больше, чем положено, начинайте вести дневник питания. В него записывайте все, что Вы съедаете. Таким образом Вы увидите, что было лишним и в дальнейшем сможете сами себя контролировать.

Взвешивайте пищу и рассчитывайте калорийность

My default image

Всю пищу, которую Вы намереваетесь съесть, необходимо взвешивать. Сделать это можно с помощью специальных весов, мерной кружки и ложки, а также на глаз. Это необходимо для того, чтобы не съесть большую порцию, которая является главной причиной набора лишнего веса.

Также не менее важным является расчет калорий, которые необходимо употреблять в сутки. Так, для удержания веса современной женщине, проживающей в городе, достаточно будет 1700 – 1800 калорий и не больше. Для того чтобы узнать свою точную норму, воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан Жеора.

Сделайте свое питание более сбалансированным

Сбалансированное питание – основа хорошего здоровья, прекрасного самочувствия, а также красивой и стройной фигуры. Поэтому сделайте свое меню более разнообразным и сбалансированным. А это значит, что в рационе обязательно должны присутствовать нежирные животные белки (куриная грудка, индейка, рыба, низкопроцентный творог, молоко, йогурт), которые не позволят мышечной массе уйти, а жиру – накопиться. Также включайте в свой рацион больше несладких фруктов и овощей. За счет наличия в таких продуктах клетчатки человек чувствует насыщение, а обмен веществ нормализуется.

Чтобы вес удерживался на нормальном уровне, диетологи рекомендуют распределять всю пищу в течение дня следующим образом: завтрак и обед – углеводы, полдник – йогурты, ужин – белки и овощи.

Чередование «загрузок» с разгрузками, если вес возвращается

Как бы человек не стремился быть идеальным, все равно находится один день, когда просто невозможно отказаться от сладостей, мяса и прочих вкусняшек. Зачастую такое случается на новогоднем гулянье, Дни рождении или по субботам при встрече с друзьями. Поэтому если Вы заметили, что после подобных застолий вес возвращается, не вините себя. Специалисты утверждают, что один день в неделю может быть «загрузочным». Но если есть «загрузка», значит должна быть и разгрузка. Это день, когда рацион включает в себя легкие и полезные продукты. Только желательно, чтобы разгрузка приходилась не на один и тот же день недели. Диетологи рекомендуют делать ее более плавающей. Например, на этой неделе это будет среда, на следующей – понедельник. В противном случае процессы метаболизма замедляться.

Тратьте калорий больше, чем потребляете

Один из самых эффективных способов не набрать лишний вес – сжигайте калорий больше, чем потребляете. Делать это можно, занимаясь активными физическими нагрузками. Оптимальным вариантом станут занятия фитнесом, включающее в себя 2 силовые и 2 кардио тренировки в неделю. Но если у Вас нет свободного времени, чтобы заниматься в таком режиме, чередуйте тренировки: на первой неделе выполняйте 1 силовую и 2 кардио, а на второй – 2 силовые и 1 кардио. Для того чтобы получить максимальную пользу от таких занятий, первое время позанимайтесь под руководством опытного инструктора.

И не стоит находиться в фитнес-клубе очень долго, иначе в результате несколькочасовой тренировки в мышцах и печени уничтожиться львиная доля запасов гликогена, что и вызовет у Вас дикое чувство голода после выполненных упражнений. Оптимальная длительность одного занятия – 1 час плюс несколько минут на разминку и заминку.
В том случае, если предстоит достаточно долгая тренировка (скандинавская ходьба, двухчасовая велопрогулка и т.п.), специалисты рекомендуют взять с собой банан или чай с сахаром. В таких продуктах достаточно углевода для того, чтобы «дозаправиться».

Все эти советы и есть теми секретами стройной и красивой фигуры. Придерживаясь их, Вы забудете, что такое лишний вес, а Ваша жизнь изменится к лучшему.