Зарядка, лежа в постели: 9 полезных упражнений для суставов

Суставы очень важно беречь еще смолоду, чтобы каждый день мы двигались без «скрипа» и боли. Поэтому необходимо избегать основных угроз для подвижных соединений костей скелета. Это подъем огромных тяжестей, лишний вес, вертикальные нагрузки. Также стоит внести в свою жизнь физическую активность. Для того, чтобы сохранить суставы здоровыми, не обязательно регулярно посещать спортзал и тренироваться до упадка сил.

Существуют особые упражнения, которые можно выполнять утром после пробуждения, причем, не вставая из кровати. При этом они приносят не меньшую пользу, чем тренировки в фитнес-клубе. Их мы и рассмотрим в статье Интернет-издания estet-portal.com.

1. Упражнение, которое хорошо разминает коленный сустав
2. Разминаем тазобедренный сустав и устраняем боли в спине
3. Упражнения для суставов стоп – эффективный метод от многих проблем

Упражнение, которое хорошо разминает коленный сустав

Если у Вас обнаружен остеохондроз, артроз, растяжение связок или другое заболевание коленного сустава, выполняйте следующее упражнение с соблюдением инструкции:

  • Лежа в кровати на спине, держим ноги прямыми, а руки – вдоль туловища. Далее сгибаем правую ногу в колене, а затем – разгибаем ее. Следим за тем, чтобы подошва передвигалась по поверхности кровати скользящими движениями, а пятка – касалась ягодицы. Если сразу не получается так сделать, помогаем себе рукой. Далее делаем то же самое, но с левой ногой.

Повторяем такую разминку для суставов 15-20 раз.

My default image

Разминаем тазобедренный сустав и устраняем боли в спине

Эти упражнения придутся кстати, если Вы страдаете болями в нижней части спины, коксартрозом или асептическим некрозом головки тазобедренного сустава.

  • Ноги разводим таким образом, чтобы они располагались на ширине плеч. Далее отводим руки в стороны ладонями вниз, а ноги сгибаем в коленях. Далее опускаем одну согнутую ногу и прикладываем ее стопой к внутренней части другой ноги. Затем все то же самое повторяем с другой нижней конечностью.
  • Эта разминка хорошо снимает болевые ощущения в спине. Сначала вытягиваем ноги, руки кладем возле себя по бокам. Далее одну ногу сгибаем в колене и приближаем ее к груди. Параллельно с этим, стараемся немножко поднять спину и максимально приблизить подбородок к колену. После этого нужно сделать все то же самое, но с другой ногой. Количество повторений – 15 раз.
«Подтягивание» может сопровождаться болью в позвоночнике, а именно – в грудном или поясничном отделе. Поэтому старайтесь делать все упражнения плавно и на выдохе.
  • Ноги у нас в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягиваем нижнюю конечность. При этом стараемся пятку выпирать вперед. Вытягивать ногу нужно до тех пор, пока таз не сместится. Руками нужно держаться за спинку кровати.
  • Это упражнение – настоящая находка для тех, у кого имеются заболевания суставов, а также для тех, кто страдает геморроем, запором, и т.д. Делается оно следующим образом: сгибаем ноги и сводим их вместе. Желательно, чтобы стопы при этом касались друг друга, а руки – располагались по бокам. Далее вдыхаем и вместе с этим поднимаем, как можно выше. При этом мышцы ягодиц сжимаем несколько раз.

My default image

Упражнения для суставов стоп – эффективный метод от многих проблем

Стопы также нужно обязательно разминать. Ведь на них приходится весь вес тела. Освоив упражнения для суставов стоп, представленные ниже, Вы исправите плоскостопие, избавитесь от пяточных шпор, а также вылечите артрит голеностопного сустава. Кроме того, утренняя разминка незаменимая при мигренях, варикозном расширении вен и отеках голеностопного сустава. Такой метод рекомендуют применять и после операции, проведенной на ахилловом сухожилии.

  • Сначала ложимся на спину, руки – свободно располагаем по бокам. Ноги выпрямляем и разводим на ширину плеч. Затем поочередно вытягиваем большой палец ноги, после чего – отгибаем его в свою сторону. При выполнении этих движений пятку нужно вытягивать вперед и назад.
Все упражнения для суставов стоп повторяйте по 15-20 раз, пока не появится ощущение тепла в области рабочей зоны. Если вдруг Вы услышите хруст, не впадайте в панику – это абсолютно нормальное явление, которое быстро проходит.
  • Здесь принимаем то же изначальное положение, как и в предыдущем упражнении. Затем попеременно «рисуем» большими пальцами круги – сначала по часовой стрелке, а затем – против.
  • Исходное положение: лежа на спине, руки по бокам, ноги прямые и разведены на ширину плеч. Стараемся максимально сжать пальцы стоп. Делать это нужно таким образом, будто мы хотим схватить ими мячик. Далее сильно растопыриваем пальцы, словно мы расправляем ладонь.
  • Принимаем то же самое исходное положение. Далее по очереди соединяем большие пальцы ног и разводим их максимально в стороны. При сведении желательно, чтобы большие пальцы лежали на поверхности кровати. А при разведении нужно плавно и не торопясь скручивать всю голень.
Если во время разминки появляются судороги в икроножных мышцах, значит Вы делаете все правильно. Для снятия неприятного ощущения просто сделайте массаж мышц и продолжайте разминаться.

My default image

Ни для кого не секрет, что каждое утро необходимо делать зарядку. Она помогает проснуться не только мозгу, но и телу. Утреннюю разминку можно провести прямо лежа в кровати сразу после того, как Вы открыли глаза. В этой статье мы с Вами рассмотрели несколько упражнений, при правильном выполнении которых появляется бодрость, а также исчезает мигрень, боли в спине, различные заболевания. К тому же, повышается работоспособность, разминаются суставы, что обеспечивает активную подвижность.

Читайте также: Укрепляем здоровье с помощью гимнастики цигун

Вам может быть инетресно: Упражнения для мышц рук.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить