Статьи для врачей

В холодное время года всем нравится гулять красивыми парковыми аллеями, покрытыми белым снегом, дышать чистым морозным воздухом. Но у зимы есть и неприятных моменты, которые очень расстраивают. С наступлением ноября дуют холодные ветра, на дорогах – гололед. Отсюда – ослабленный иммунитет, а с ним – и простуда, ОРВИ, грипп, которые заставляют надолго слечь в постель и пить лекарства. Придерживаясь диеты для иммунитета можно забыть про болезни и лекарства.

Совет 1

В ближайшей аптеке приобретите осколиновую мазь и прочие противовоспалительные препараты. Но самый надежный способ – создать для инфекций барьер.

Совет 2

Существует поговорка "здоровье идет из желудка".

Правильная зимняя диета даст Вам возможность укрепить иммунитет и скинуть несколько килограмм лишнего веса! По длительности такая диета отнимет 7-14 дней.

Основная составляющая диеты для иммунитета

В чем основа зимней диеты для иммунитета? Это полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин.

Именно он отражает опасность заболеть. Из-за недостатка белков "крепость" иммуноглобулина валится, открывая путь инфекциям. Всего 100 грамм белков растительного или животного происхождения в ежедневном питании - Ваша страховка от лишних проблем! Потому в Вашем холодильнике всегда должны быть следующие продукты: рыба, яйца, мясо, бобовые, соя.

Самая важная роль в укреплении иммунитета принадлежит липидам или жирам  основе клеток иммунной системы. Поддерживать их уровень стабильным Вам помогут жиры как животного происхождения (свиное сало, жирные сливки), так и растительного (оливковое, подсолнечное, соевое масло, кунжут, кунжут).

Об их количестве беспокоится не стоит - дневная норма составляет не более 24-30 грамм.

Проводим ревизию продуктов

Основной принцип зимней диеты – не морить себя голодом, а правильно подойти к своему рациону, сделав его разнообразным, но сбалансированным.

В наличии должны всегда быть:

  • Белки: молочные продукты, фасоль, горох, бобовые, соя, гречка, морепродукты, рыба, нежирное мясо.
  • Жиры: растительные масла, орехи и зерна.
  • Углеводы: овсяная крупа, проросшая пшеница, хлеб с отрубями.
  • Фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, бананы.
  • Сухофрукты: изюм,чернослив, курага, инжир.
  • Напитки: травяные чаи, фруктовые и овощные фреши.
  • Приправы: хрен, имбирь, горчица.

Под запретом должны оказаться:

  • конфеты.
  • пирожные.
  • шоколад.

Не утешайте себя мыслью, что они поднимают настроение. Существует еще много полезных продуктов, содержащих серотонин: мандарины, апельсины, морковь, болгарский перец. (считается, что оранжевые продукты улучшает настроение и пищеварение).

Совет 3

Сведите к минимуму потребление кофе, горячительных напитков, консервированных или пакетированных соков и газированных напитков.

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top