Статьи для врачей

В холодное время года всем нравится гулять красивыми парковыми аллеями, покрытыми белым снегом, дышать чистым морозным воздухом. Но у зимы есть и неприятных моменты, которые очень расстраивают. С наступлением ноября дуют холодные ветра, на дорогах – гололед. Отсюда – ослабленный иммунитет, а с ним – и простуда, ОРВИ, грипп, которые заставляют надолго слечь в постель и пить лекарства. Придерживаясь диеты для иммунитета можно забыть про болезни и лекарства.

Совет 1

В ближайшей аптеке приобретите осколиновую мазь и прочие противовоспалительные препараты. Но самый надежный способ – создать для инфекций барьер.

Совет 2

Существует поговорка "здоровье идет из желудка".

Правильная зимняя диета даст Вам возможность укрепить иммунитет и скинуть несколько килограмм лишнего веса! По длительности такая диета отнимет 7-14 дней.

Основная составляющая диеты для иммунитета

В чем основа зимней диеты для иммунитета? Это полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин.

Именно он отражает опасность заболеть. Из-за недостатка белков "крепость" иммуноглобулина валится, открывая путь инфекциям. Всего 100 грамм белков растительного или животного происхождения в ежедневном питании - Ваша страховка от лишних проблем! Потому в Вашем холодильнике всегда должны быть следующие продукты: рыба, яйца, мясо, бобовые, соя.

Самая важная роль в укреплении иммунитета принадлежит липидам или жирам  основе клеток иммунной системы. Поддерживать их уровень стабильным Вам помогут жиры как животного происхождения (свиное сало, жирные сливки), так и растительного (оливковое, подсолнечное, соевое масло, кунжут, кунжут).

Об их количестве беспокоится не стоит - дневная норма составляет не более 24-30 грамм.

Проводим ревизию продуктов

Основной принцип зимней диеты – не морить себя голодом, а правильно подойти к своему рациону, сделав его разнообразным, но сбалансированным.

В наличии должны всегда быть:

  • Белки: молочные продукты, фасоль, горох, бобовые, соя, гречка, морепродукты, рыба, нежирное мясо.
  • Жиры: растительные масла, орехи и зерна.
  • Углеводы: овсяная крупа, проросшая пшеница, хлеб с отрубями.
  • Фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, бананы.
  • Сухофрукты: изюм,чернослив, курага, инжир.
  • Напитки: травяные чаи, фруктовые и овощные фреши.
  • Приправы: хрен, имбирь, горчица.

Под запретом должны оказаться:

  • конфеты.
  • пирожные.
  • шоколад.

Не утешайте себя мыслью, что они поднимают настроение. Существует еще много полезных продуктов, содержащих серотонин: мандарины, апельсины, морковь, болгарский перец. (считается, что оранжевые продукты улучшает настроение и пищеварение).

Совет 3

Сведите к минимуму потребление кофе, горячительных напитков, консервированных или пакетированных соков и газированных напитков.

Источник estet-portal.com

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Топ-15 психологических трюков, которые сделают Вашу жизнь проще

Общение с людьми дается легко не всем и не всегда, однако умение находить общий язык с окружающими значительно облегчает жизнь и позволяет наладить и ...

+ View

Что Вы знаете об основных гормонах женского организма?

Ни один процесс в нашем организме не происходит без влияния на него тех или иных гормонов. Аппетит, настроение, внешний вид – все это находится под ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top