Статьи для врачей

Большинство из нас задумывается о типе фигуры исключительно при выборе подходящей одежды. Однако тип телосложения не только определяет внешность человека, но и помогает определить, как организм реагирует на продукты питания, а также некоторые гормональные особенности. Также можно подобрать типы упражнений, которые помогут скорректировать фигуру в зависимости от е типа. Сегодня estet-portal.com более подробно рассмотрит особенности питания по типу фигуры – какие продукты стоит и не стоит употреблять в пищу «яблочкам», «грушам» и «песочным часикам».

Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»

Существует три основных типа фигуры:

  • «яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
  • «груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
  • «песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).

Чаще всего с проблемой веса сталкиваются обладательницы типа фигуры «яблоко», реже всего – «песочные часы».

Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:

  • для фигуры «яблоко»;
  • для фигуры «груша»;
  • для фигуры «песочные часы».

Особенности питания по типу фигуры «яблоко»

Данный тип фигуры формируется в случае повышенного уровня инсулина и кортизола – это приводит к отложению жира в абдоминальной области.

Особенности питания по типу фигуры «яблоко»

Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.

Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.

Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:

  1. 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
  2. Употребляйте:
  • мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
  • противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
  • белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
  • черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
  • белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
  • зеленые листовые – помогают сжигать жир;
  • яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.
  1. Старайтесь не употреблять:
  • искусственные подсластители;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • обработанные углеводы;
  • продукты с фруктозным сиропом;
  • сладости;
  • фастфуд.

Как питаться, если Ваш тип фигуры – «груша»?

Из-за доминирования эстрогена, жир накапливается преимущественно в области ягодиц и бедер. Эта зона и является проблемной у желающих похудеть, которые обладают типом фигуры «груша».

Как питаться, если Ваш тип фигуры – «груша»

Жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, является подкожным, потому он не представляет опасности для здоровья.

Основные принципы питания для типа фигуры «груша»:

  1. 50% углеводов, 25% жира и 25% белка – примерный рацион для «груш».
  2. Употребляйте в пищу:
  • семена (помогают снизить уровень эстрогена);
  • крестоцветные овощи;
  • нежирные молочные продукты и мясо;
  • богатые клетчаткой фрукты и овощи;
  • брокколи;
  • бобы;
  • цельные зерна;
  • белковую пищу.
  1. Старайтесь ограничить количество:
  • жирных молочных продуктов, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов;
  • кофеина;
  • хлеба и пасты;
  • жирного мяса;
  • алкоголя;
  • насыщенных жиров.

Питание обладательниц грушевидной фигуры в первую очередь направлено на снижение уровня эстрогена.

Какое питание подходит обладательницам типа фигуры «песочные часы»?

Люди с таким типов фигуры чаще всего сталкиваются с проблемой пониженного уровня гормонов щитовидной железы, а лишние килограммы у них равномерно распределяются по всему телу.

Какое питание подходит обладательницам типа фигуры «песочные часы»

Считается, что обладателей типа фигуры «песочные часы» обмен веществ довольно быстрый, потому при необходимости сбросить вес им удается без труда, впрочем, как и набрать.

Основные принципы питания для типа фигуры «песочные часы»:

  1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания для такого типа фигуры должно быть равным.
  2. Употребляйте в пищу больше:
  • сырых овощей и фруктов;
  • цельных зерен;
  • говядины;
  • греческого йогурта;
  • морской капусты;
  • кокосового масла;
  • бразильских орехов.
  1. Старайтесь ограничить употребление:
  • ккофеинсодержащих напитков;
  • мучных изделий;
  • неферментированных соевых продуктов;
  • фтор- и хлорсодержащей воды;
  • гойтрогенов (капусты, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, соевых продуктов);
  • арахиса и арахисового масла;
  • макрели, тунца и прочей рыбы, в которой может содержаться ртуть.

Питание по типу фигуры поможет оставаться в форме и эффективно контролировать вес. Не забывайте, что для поддержания тела в форме лучше комбинировать правильное питание с подходящими для Вас упражнениями. Также estet-portal.com напоминает, что причиной внезапного набора или снижения веса могут быть заболевания, потому важно вовремя обращаться к врачу при появлении любых тревожных симптомов.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Причины бессонницы – почему не удается уснуть

Крепкий и здоровый сон целую ночь без перерывов является залогом хорошего настроения и отменного самочувствия. Как иногда сложно добиться от своего ...

+ View

Топ-6 продуктов, незаменимых при сидячей работе

Рутинная офисная работа является частью жизни большинства людей на планете, и это не может не оказывать отрицательного воздействия на здоровье ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

О рубрике «Диеты и питания»

«Диеты и питания» – раздел, который будет интересен каждому человеку, поскольку в нем собраны статьи о полезных продуктах (к примеру, для сосудов, почек, печени, глаз), диетах для любого типа фигуры и уровня физической активности. Диеты Дюкана, Помрой, диеты при диабете и артритах – это только малая часть всех статей, в которых описаны диеты и их влияния на организм, основные рекомендации и предостережения. Из раздела «Диеты и питание» можно узнать об основных причинах нарушения метаболизма и ошибках худеющих и как их избежать; о продуктах с противовоспалительными свойствами; уникальной системе питания, которая всего за 3 дня омолодит и преобразит кожу лица – перечислить все невозможно!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top