Статьи для врачей

упражнения для печени

Злоупотребление алкоголем, лекарственными препаратами и малоподвижный образ жизни – факторы, крайне негативно сказывающиеся на состоянии печени. Чтобы защитить этот жизненно важный орган, необходимо обеспечить здоровый рацион питания, отказаться от вредных привычек и обязательно вести активный образ жизни. Упражнения для печени станут отличным способом поддержания здоровья данного органа, который постоянно работает над очищением крови от вредных веществ.

Виды упражнений для печени и рекомендации по их выполнению

Стоит отметить, что какие-либо упражнения для печени сами по себе не обеспечивают стопроцентную защиту от воздействия разрушающих факторов, поэтому для поддержания здоровья данного органа важно также обеспечить:

  • употребление чистой воды в достаточных количествах;
  • борьбу со стрессом;
  • физическую активность (в виде регулярной ходьбы или бега трусцой);
  • наличие свежих фруктов и овощей, а также меда в рационе;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение правил гигиены.

Читайте также: Простукивание канала печени для освобождения энергетического потока

Что касается упражнений для печени, estet-portal.com опишет следующие их виды:

  • обычные упражнения;
  • упражнения йоги;
  • упражнения массажной гимнастики

Перечень простых упражнений для поддержания здоровья печени

Нижеописанные упражнения помогут печени работать эффективнее:

  • в положении лежа на спине положите вдоль туловища руки и переведите ноги в вертикальное положение; теперь начните «крутить педали» в воздухе; через 30-60 секунд опустите ноги;
  • лежа на левом боку, поднимите вверх правую руку и ногу; через пару секунд опустите конечности и смените сторону;
  • лежа на спине, подложите руки (ладонями вниз) под ягодицы; сведенные вместе ноги поднимите на высоту примерно 8 см; удерживая голову на полу, начинайте поочередно скрещивать ноги («ножницы»);
  • лягте на живот, вытяните спину и выполняйте руками движения, аналогичные плаванию брассом;
  • сядьте, упершись всеми конечностями в пол, затем переместитесь в положение сидя на пятках (выполняйте пару минут);
  • из положения стоя с руками на поясе присядьте 15-20 раз;
  • пребывая в описанном выше положении, сделайте 15-20 наклонов вперед;
  • прыгайте приблизительно на 10 см в высоту из положения стоя (на месте).

Какие упражнения йоги полезны для печени?

Стойка на плечах – поза йоги, которая благотворно сказывается на здоровье печени.

Выполнение:

  • лягте на спину;
  • расслабьтесь;
  • медленно поднимайте вверх ровные ноги, сведенные вместе;
  • приведите в полностью вертикальное положение позвоночник, таз и ноги;
  • локти уприте в пол;
  • подбородком уткнитесь в грудь;
  • медленно опустите прямые ноги вниз.

Проводите в такой позе пару минут утром и вечером.

Читайте также: Очищение организма от шлаков и токсинов с помощью асан

Как выполнять упражнения массажной гимнастики для здоровья печени?

В качестве разминки сделайте следующее: в течение пары минут поочередно приподнимайтесь на носочках правой и левой ноги. Можно добавить к этому движению наклоны головы к правому (если Вы приподнимаетесь на носочках левой ноги) и левому (если приподнимаетесь на носочках правой ноги) плечу.

Стойка на четвереньках или поза «лежа на боку» являются наиболее удобными для печени, поскольку они минимально ее нагружают и стимулируют отток желчи.

Выполняем массажную гимнастику:

  • ложимся на спину; правую руку поднимаем вверх, а левую ногу сгибаем так, чтобы стопа могла свободно скользит по полу; вдох через нос и выдох через рот выполняем во время сгибания и разгибания ноги соответственно; повторяем 5-7 раз для каждой конечности;
  • ложимся на левый бок; сгибаем правую ногу и поднимаем правую руку вверх; на вдохе правую ногу прижимаем коленом к груди; делаем выдох и повторяем 5-7 раз;
  • ложимся на левый бок и левую руку вытягиваем вперед; согнутой в колене правой ногой тянемся к левой руке; отводим назад прямую правую ногу и тянемся ее носком к полу с правой стороны; повторяем 3-5 раз;
  • становимся на четвереньки, поднимаем голову и делаем вдох; медленно подтягиваем правую ногу в точку между руками так, чтобы она скользила по полу; повторяем те же движения левой ногой.

Выполняя такие движения, Вы нейтрализуете застой в печени и желчном, а также стимулируете выработку желчи.

Упражнения для печени, по мнению estet-portal.com, станут отличным дополнением к правильному питанию, очищению печени и прочим физическим нагрузкам. Помните, что любые виды упражнений должен одобрить Ваш лечащий врач.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные ...

+ View

7 продуктов для поддержания иммунитета зимой

Нашему организму зачастую бывает нелегко пережить холода: у нас ослабляется иммунитет, и как следствие – увеличиваются шансы подхватить простуду либо ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top