Жир в области живота – очень распространенная проблема. Некоторым удается с легкостью вернуть плоский животик за пару недель в спортзале, другим приходится прибегать к диетам, третьи же вообще уверены, что избавить их от ненужного жира под силу только хирургу. Одним из важнейших моментов в избавлении от лишних сантиметров в области живота является идентификация причины, по которой они там появились, и только после этого приступать к коррекции рациона питания (в первую очередь) и упражнениям, которые помогут привести мышцы живота в тонус.
По каким причинам может появляться жир в области живота?
Появившийся на животе жир не радует никого, особенно в пляжный сезон. Появлению жира в данной области могут способствовать:
- неправильное питание;
- некоторые заболевания;
- постоянные стрессы;
- гормональный дисбаланс;
- малоподвижный образ жизни.
Если набор веса не связан с пищевыми привычками, лучше первым делом обратиться к врачу, чтобы провериться на наличие заболеваний, от которых поправляются.
Потому, чтобы убрать жир в области живота, нужно в первую очередь нацелиться на устранение первопричины его появления. Для этого лучше всего проконсультироваться с врачом, который путем диагностических мероприятий сможет установить, не является ли набранный Вами вес следствием проблем со здоровьем.
Ниже мы рассмотрим:
- какое питание поможет убрать жир с живота;
- какие упражнения лучше всего подходят для похудения в области живота;
- от каких привычек следует отказаться, чтобы жир не накапливался в области живота.
Какой режим питания необходимо соблюдать, чтобы убрать жир в области живота?
Не зря первым пунктом плана избавления от жира в области живота estet-portal.com выбрал именно питание. Многочисленные исследования показывают, что именно разумное пищевое поведение является главной составляющей в коррекции данной проблемной зоны. Вот важные моменты, о которых необходимо помнить:
- Исключение лишнего сахара из рациона играет немалую роль в избавлении от ненужного жира. Постарайтесь максимально ограничить поступление в организм обработанной фруктозы, которая ведет к устойчивости к инсулину и накоплению жира. Всегда проверяйте состав покупаемой продукции, чтобы убедиться в отсутствии в нем фруктозы.
- Здоровые жиры в авокадо, кокосовом масле, орехах и жирной рыбе (конечно же, речь об омега-3 жирных кислотах), как показывает практика, помогают избавиться от жира и ускорить метаболизм.
- Попробуйте кратковременное голодание, которое поможет организму переключиться на сжигание жира.
- По возможности выбирайте только натуральные продукты, содержащие белок, здоровые жиры, клетчатку и витамины. Такими являются: семена чиа, яйца, фрукты (особенно красные), оливковое масло, семена и орехи, зеленые овощи, свежие травы, специи, бобовые, жирная рыба. Такие продукты помогут подавлять воспаление, ускорить метаболизм и нормализовать кишечную флору.
Какие упражнения лучше всего справляются с жиром в области живота?
Когда Вы начнете правильно питаться, необходимо позаботиться также о физической активности. При этом не обязательно пугать себя изнурительными долгосрочными тренировками. Достаточно начать с укрепления мышц кора, которые поддерживают позвоночник, помогают сохранять равновесие и правильную осанку. Для этого Вам понадобятся:
- стабилизирующие упражнения;
- «традиционные» упражнения (пресс, приседания, отжимания);
- функциональные упражнения;
- упражнения йоги;
- упражнения по Мюллеру.
Помимо укрепления мышц кора, рекомендуется заниматься и другими тренировками. Например, в похудении, в том числе в избавлении от жира в области живота, хорошо зарекомендовали себя высокоинтенсивные интервальные тренировки.
От каких привычек стоит отказаться, чтобы жир в области живота не накапливался?
Помимо двух неотъемлемых составляющих красоты и здоровья – правильного питания и физической активности – стоит также избегать привычек, которые способствуют накоплению жира в области живота:
- Сидячий образ жизни не только приводит к постепенному замедлению метаболизма, но и наносит вред всему организму.
Не забывайте, что стресс нередко является причиной набора веса, поэтому необходимо научиться бороться с данной проблемой.
- Злоупотребление обработанными продуктами приводит к появлению жира не только на животе, но и в других проблемных зонах.
- Недостаточное употребление магния также в некоторых случаях может стать причиной набора веса.
- Привычка пить сладкую газировку (даже «диетическую») тоже приводит к набору веса, поэтому estet-portal.com рекомендует заменить сладкие напитки обычной негазированной водой.
Помните, что убрать жир в области живота эффективно, надолго и без вреда для здоровья можно, подходя к этой задаче комплексно.
Добавить комментарий