Статьи для врачей

Взрослый человек в среднем делает 20 000 вдохов и выдохов в день, выполняя эти действия автоматически, неосознанно. Дыхание напрямую связано с состоянием здоровья человека, поскольку данный процесс обеспечивает поставку кислорода (и выведение СО2), необходимого для поддержания жизнедеятельности. То, как мы дышим – быстро, медленно, глубоко или поверхностно – влияет на наше настроение, уровень стресса и даже состояние иммунной системы. О возможностях и преимуществах контролируемого дыхания estet-portal.com расскажет в данной статье.

Что представляет собой контролируемое дыхание?

Дыхание – процесс непроизвольный, выполняемый организмом автоматически, так же как кровообращение и пищеварение. Однако, в отличие от двух последних процессов, нам под силу контролировать скорость, глубину и способ дыхания (через рот или нос).

Так называемое контролируемое дыхание, как показывают исследования, благотворно влияет на состояние здоровья, потому каждому человеку будет полезно научиться дышать осознанно.

Так почему бы не воспользоваться этой возможностью, чтобы освоить контролируемое дыхание, чтобы улучшить важные аспекты Вашего здоровья? В данной статье мы расскажем, как:

  • контролируемое дыхание запускает реакцию расслабления;
  • контролируемое дыхание влияет на наш организм;
  • освоить несколько несложных техник контролируемого дыхания.

Контролируемое дыхание запускает реакцию расслабления

Как известно, реакция «бей или беги» запускается в организме в ответ на стресс. Однако существует и противоположный процесс – реакция расслабления. И контролируемое дыхание – один из способов запустить этот процесс посредством активации парасимпатической нервной системы.

Доктор Герберт Бенсон, профессор Медицинского института ума и тела Гарвардской медицинской школе, утверждает, что реакция расслабления позволяет изменить даже экспрессию генов. В одном из исследований, опубликованных в научном журнале PLOS One, приведена следующая информация:

«Активация РР (реакции расслабления) – эффективный терапевтический метод, позволяющий противостоять негативным клиническим эффектам стресса… Реакция расслабления повышает экспрессию генов, связанных с энергетическим метаболизмом, митохондриальной функцией, секрецией инсулина и сохранением теломер, а также снижает экспрессию генов, связанных с воспалительной реакцией и стресс-опосредствованными путями».

Реакция расслабления позволяет изменить даже экспрессию генов.

Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему, а быстрое поверхностное – симпатическую, задействованную в выработке кортизола и других стрессовых гормонов. 

Преимущества контролируемого дыхания – древней техники, одобренной современной наукой

Контролируемое дыхание (в йоге – пранаяма) занимает почетное место среди древних практик. Современные исследования показывают, что преимущества контролируемого дыхания вполне реальны, данная практика позволяет облегчить симптомы:

  • бессонницы;
  • тревожности;
  • ПТСР;
  • депрессии.

Психолог Белиса Вранич, автор книги «Дышите» (Breathe) называет контролируемое дыхание медитацией для тех, кто не может освоить медитацию.

Результаты предварительного исследования, представленные в мае 2016 года на Международном конгрессе по интегративной медицине и здоровью в Лас-Вегасе (штат Невада), подтверждают, что 12 недель ежедневных занятий йогой и практики контролируемого дыхания эффективны при депрессии так же, как антидепрессанты. У добровольцев не только значительно снизились проявления симптомов депрессии, но и повысился уровень ГАМК – нейромедиатора, оказывающего успокаивающее воздействие.

Контролируемое дыхание помогает бороться с депрессией, стрессами, укреплять иммунную систему и снижать давление крови.

Не менее интересными оказались результаты исследования, опубликованные в BMC Complementary and Alternative Medicine: дыхательные упражнения привели к снижению уровня цитокинов, связанных с воспалением и стрессом, в слюне добровольцев.

Помимо этого, согласно данным исследований, контролируемое дыхание повышает способность сердца восстанавливаться после воздействия стрессоров.

Помимо снижения стресса и борьбы с депрессией, контролируемое дыхание позволяет:

  • снизить кровяное давление и ЧСС, в том числе у гипертоников;
  • укрепить иммунную систему посредством изменения экспрессии соответствующих генов;
  • вместе с медитацией – улучшить когнитивные способности.

Простая техника контролируемого дыхания для избавления от стресса

Приведенная техника контролируемого дыхания предельно проста. Она поможет успокоиться посреди напряженного рабочего дня, когда уровень стресса достигает своего пика. Чтобы быстро расслабиться, попробуйте:

  1. Сделать небольшой вдох и выдох через нос.
  2. Задержать дыхание на 5 секунд.
  3. Дышать осознанно, делая глубокие вдохи и выдохи через нос на протяжении 10 секунд.
  4. Повторить последовательность.

контролируемое Управляемое дыхание

Читайте также: Дыхательные техники для снятия стресса за 10 минут

Еще одной популярной техникой контролируемого дыхания является метод Бутейко. С подробной информацией о данном методе Вы можете ознакомиться в нашей статье

Контролируемое дыхание – отличный способ успокоиться в стрессовой ситуации, бороться с депрессией, укрепить сердечно-сосудистую и иммунную системы. Существует множество дыхательных упражнений, которые Вы можете практиковать для быстрого снятия стресса, а также укрепления здоровья и улучшения самочувствия.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как ухаживать за жирной кожей летом: убираем лишний блеск

Под воздействием летней жары сальные железы начинают работать с удвоенной силой. В случае с жирной и комбинированной кожей ситуация значительно ...

+ View

6 способов похудения без диет и спорта

Садясь на диету, мы мечтаем добиться желаемого результата как можно быстрее. Однако, вес уходит постепенно, и один поход в спортзал не даст ...

+ View

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Красота и здоровье»

«Красота и здоровье» – это раздел estet-portal.com, где можно почерпнуть информацию, благодаря которой Вы сможете укрепить здоровье организма, а также придать телу и коже красивый внешний вид. Здесь можно ознакомиться с простыми рекомендациями по оптимальному и эффективному уходу за любой областью Вашего тела: глазами и пяточками, кожей лица и тела в целом, волосами и ресницами, ногтями и локтями, бедрами и ягодицами и т.д.. Специальный раздел «Красота и здоровье» полон советов по очищению организма (будь то посредством голодания, специальных продуктов, отваров и т.д.), укреплению защитной системы организма, омоложению кожи, обретению стройной и привлекательной фигуры, улучшению общего самочувствия и многого другого.

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top